ആരോഗ്യമുള്ള ഹൃദയത്തിന് ഒഴിവാക്കൂ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ

ആരോഗ്യ പരിപാലനത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുമ്പോൾപോലും പലപ്പോഴും വേണ്ട പരിഗണന ലഭിക്കാത്ത മേഖലയാണ് ഹൃദയാരോഗ്യം. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ താളം നിലനിർത്തുന്ന ഹൃദയത്തെ പരിഗണിക്കേണ്ടത് എപ്പോഴും നിർണ്ണാകമാണ്. ഹൃദയത്തിന് ഗുണകരമായ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നതു തന്നെയാണ് ഹൃദയാരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിലെ പ്രഥമ ഘട്ടം. 

ആരോഗ്യത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ സൂപ്പർ ഫൂഡുകൾ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമാണെന്ന് നിരവധി ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഉയർന്ന അളവിൽ പോഷകങ്ങൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, നാരുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ, സൂപ്പർഫുഡുകൾ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ്.

എന്നാൽ ഇതിനിടയിൽ ഒഴിവാക്കേണ്ട ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടിയുണ്ട്. അക്കാര്യത്തിലാണ് അധികം ശ്രദ്ധ വേണ്ടത്. അറയാതെ പോലും അവ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത വർധിക്കുന്നു. 

അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ: പൂരിത കൊഴുപ്പുകളും ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകളും എൽഡിഎൽ  കൊളസ്ട്രോൾ ഉയർത്തുന്നു. ഇത് ധമനികളിൽ തടസ്സം സൃഷ്ട്ടിക്കുന്നു.  ഇത് രക്തപ്രവാഹത്തിനേയാണ് ബാധിക്കുന്നത്. അങ്ങനെ ഹൃദയാഘാതം പോലെയുള്ളവയുടെ സാധ്യത വർധിക്കുന്നു. റെഡ് മീറ്റ്, സംസ്കരിച്ച മാംസം, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, മധുരമുള്ള ബേക്ക് ചെയ്ത സാധനങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ദോഷകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ കൂടുതലാണ്.

ഉപ്പ് (സോഡിയം): അമിതമായ ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യതയുടെ  പ്രധാന അപകട ഘടകമാണ്. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഉപ്പിൻ്റെ രുചി ഇല്ലെങ്കിലും പലപ്പോഴും ഉയർന്ന സോഡിയം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

പഞ്ചസാര: പഞ്ചസാര കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും വീക്കത്തിനും കാരണമാകുന്നു, ഇവ രണ്ടും നിങ്ങളുടെ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഓർക്കുക, മിതത്വം വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇടയ്ക്കിടെ ഇത്തരം ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ദോഷം ഉണ്ടാക്കാൻ സാധ്യതയില്ല.  എന്നാൽ അമിത അളവിലോ അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥിരമായോ ഇവ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം. 

Read More

• വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഈ പ്രഭാത ശീലങ്ങൾ സഹായിച്ചേക്കാം
• ദിവസവും ഒരു പച്ചമുട്ട കഴിച്ചാൽ ശരീരത്തിന് എന്തു സംഭവിക്കും?
• ഉപ്പോ പഞ്ചസാരയോ ചേർത്ത തൈര്, ഇവയിലേതാണ് നല്ലത്?
• ശരീരത്തിലെ നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഈ 7 ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കൂ
• ഒരേ ഭക്ഷണം സ്ഥിരമായി കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമോ?
• സ്ഥിരമായി ചായ കുടിച്ചാൽ ഹൃദയാഘാത സാധ്യത കുറയുമോ?
• ആഴ്ച്ചയിൽ ഒരിക്കൽ കുമ്പളങ്ങ ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് നല്ലതോ?
• പ്രഭാത ഭക്ഷണത്തിനു പകരം അത്താഴം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമോ?
• ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുകയാണോ? ഈ 5 മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തൂ
• സ്ഥിരമായി മഞ്ഞൾ കഴിച്ചാൽ ശരീരത്തിന് എന്ത് സംഭവിക്കും?
• മൺസൂൺ കാലത്ത് കുരുമുളക് കഴിച്ചാലുള്ള ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ
• സെർവിക്കൽ കാൻസർ പരിശോധന ഇനി സ്വയം ചെയ്യാം, സ്വാബ് ടെസ്റ്റുമായി യുഎസ്
• ദിവസവും രാവിലെ ഉപ്പുവെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതോ?
• ഉരുളക്കിഴങ്ങ് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുമോ?