വേനൽക്കാലത്ത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കണോ? ഈ 5 കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യൂ

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് വേനൽക്കാലത്ത് വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണ്. ഈ സമയങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ശരിയായ മാർഗങ്ങൾ സ്വീകരിക്കണം. സമീകൃതാഹാരം, ജലാംശം, പതിവ് വ്യായാമം, ആരോഗ്യകരമായ  ജീവിതശൈലി എന്നിവയുടെ സംയോജനമാണ് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് പ്രധാനമായും വേണ്ടത്. വേനൽക്കാലത്ത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ചെയ്യേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. 

1. വെള്ളം കുടിക്കുക

ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഉപാപചയപ്രവർത്തനം വർധിപ്പിക്കുകയും നിർജലീകരണം തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. നാഷണൽ അക്കാദമി ഓഫ് സയൻസസ് പുരുഷന്മാർക്ക് പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 3.7 ലിറ്റർ ദ്രാവകവും സ്ത്രീകൾക്ക് 2.7 ലിറ്ററും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

2. ഉയർന്ന നാരുകളും പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടവുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക

നാരുകൾ ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്നു, പ്രോട്ടീൻ പേശികളെ വളർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ലീൻ പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ കഴിക്കാൻ അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ (എഎച്ച്എ) നിർദേശിക്കുന്നു.

3. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക

സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിങ്ങും കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തുക. ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ എയറോബിക് വ്യായാമമോ 75 മിനിറ്റ് തീവ്രമായ വ്യായാമമോ ചെയ്യുക.

4. ഉറക്കം പ്രധാനം

ഉറക്കം മോശമാകുന്നത് കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർധിപ്പിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാൻ കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന്  7-9 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുക.

5. ശരീരത്തിന് തണുപ്പേകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക

വെള്ളരിക്ക, തണ്ണിമത്തൻ, തൈര് എന്നിവ ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും വയർ വീർക്കുന്നത് തടയുകയും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മുകളിലുള്ള ലേഖനം അറിവ് നൽകുന്നതിന് മാത്രമുള്ളതാണ്, പ്രൊഫഷണൽ മെഡിക്കൽ നിർദേശത്തിന് പകരമാകാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചോ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ചോ ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെയോ മറ്റ് യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലിന്റെയോ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം തേടുക.

Read More

• മദ്യപിച്ചശേഷം ലൈംഗിക ബന്ധത്തിലേർപ്പെടുന്നത് സംതൃപ്തി നഷ്ടപ്പെടുത്തുമോ?
• രാവിലെ 2 മുട്ട, രാത്രിയിൽ സൂപ്പ് മാത്രം; ജാൻവി കപൂറിന്റെ വടിവൊത്ത ശരീരത്തിനുപിന്നിലെ രഹസ്യം
• ഡോക്ടറെ അകറ്റി നിർത്താം, ഒരു ദിവസം 1 ആപ്പിൾ കഴിക്കൂ
• യോനി ആരോഗ്യം പ്രധാനം, ഈ 10 കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യരുത്
• പ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിച്ച് കാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കാം; 6 കാര്യങ്ങൾ നിർദേശിച്ച് ഡോക്ടർ