യോഗയ്ക്ക് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിലെ ചുളിവുകൾ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ?

മുഖത്തെ ചുളിവുകൾ പ്രായമാകുന്നതിൻ്റെ ഭാഗമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, തുടക്കകാലത്തെ ചുളിവുകളുടെ വരവ് തടയാൻ യോഗ സഹായിക്കും. മാനസികവും വൈകാരികവും സ്വഭാവപരവുമായ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിൽ പ്രാണായാമം ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. അതേസമയം, ആസനങ്ങൾ ശാരീരിക ക്ഷമതയെ പരിപാലിക്കുന്നതിനാൽ ചർമ്മത്തിലെ ചുളിവുകളെ പ്രതിരോധിക്കുന്നു.

എന്തുകൊണ്ടാണ് വിപരീത ആസനങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?

സർവംഗാസനവും പ്രാണായാമവും പോലുള്ള വിപരീതാ ആസന യോഗാ മുറകൾ ഇനിപ്പറയുന്നവ നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു.

1. പിറ്റ്യൂട്ടറി, തൈറോയ്ഡ് തുടങ്ങിയ ഹോർമോൺ ഗ്രന്ഥികളിലേക്കും കണ്ണുകളിലേക്കും ചർമ്മത്തിലേക്കും മുടിയിലേക്കും രക്തപ്രവാഹം വർധിപ്പിക്കുന്നു. അങ്ങനെ പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ തടയുന്നു.

2. ഗുരുത്വാകർഷണത്തിൻ്റെ തുടർച്ചയായ താഴേയ്‌ക്കുള്ള വലിവ് ഇത് വിപരീതമാക്കുന്നു. ഇത് ചർമ്മം തൂങ്ങാനും ചുളിവുകൾ ഉണ്ടാകാനും കാരണമാകുന്നു.

3. ശരീരത്തിൻ്റെ കാലുകളിലും താഴത്തെ ഭാഗങ്ങളിലും അടിഞ്ഞുകൂടിയ രക്തം ഹൃദയത്തിലേക്ക് വിടുവിച്ച് നവോന്മേഷം ലഭിക്കുന്നതിനും ഉപയോഗിക്കുന്നതിനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഇത് മുഖത്തേക്ക് രക്തം ഒഴുക്കുന്നു. ഇത് കൂടുതൽ ആരോഗ്യമുള്ള ചർമ്മത്തിന് ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും നൽകുന്നു.

സർവാംഗാസനം

• നിങ്ങളുടെ തലയും നട്ടെല്ലും ഒരു നേർരേഖയിൽ പായയിൽ കിടക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരീരത്തിൻ്റെ വശങ്ങളിൽ വയ്ക്കുക, കൈപ്പത്തികൾ താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുക, കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് നിവർന്നുനിൽക്കുക. 
• നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ ശ്വസിക്കുകയും സങ്കോചിക്കുകയും ചെയ്യുക, ശരീരത്തിന് ലംബമാകുന്നതുവരെ രണ്ട് കാലുകളും ഒരുമിച്ച് ഉയർത്തുക.
• വിശ്രമിക്കുക, തറയിൽ നിന്ന് നട്ടെല്ല് ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം ഉയർത്താൻ കൈകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
• ശരീരം മുഴുവനും ലംബമായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, കൈകൾ കൈമുട്ടിന് നേരെ വളച്ച്, വാരിയെല്ല് അവസാനിക്കുന്നിടത്ത് നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ പുറകിൽ വയ്ക്കുക. 
• അവസാന സ്ഥാനത്ത് താടി നെഞ്ചിന് നേരെ അമർത്തി, നെഞ്ച് അൽപ്പം ഉയർത്തും. 
• നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ, പാദങ്ങൾ, കാൽവിരലുകൾ, ശരീരം മുഴുവൻ വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം അവസാന സ്ഥാനത്ത് തുടരുക.

സർവാംഗാസനം ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തവർ, കിടക്കയിലോ യോഗാ മാറ്റിലോ കിടന്ന് കാലുകൾ തൊണ്ണൂറ് ഡിഗ്രിയിൽ ചുമരിനോട് ചേർത്ത് വയ്ക്കുക.

പ്രാണായാമം പതിവാക്കുക

വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാനും രക്തത്തിലെ കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് കുറയ്ക്കാനും നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സമാധാനം, ശാന്തത, ഏകാഗ്രത എന്നിവ ഉണ്ടാക്കാനും ഭസ്ത്രിക സഹായിക്കുന്നു. ഭസ്ത്രികയിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക.

• ശക്തമായ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ആരംഭിക്കുക, ഉടൻ തന്നെ ശക്തമായ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നടത്തുക. കുറച്ച് റൗണ്ടുകളോളം ശക്തമായ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം-ഇൻഹാലേഷൻ ഈ രീതി തുടരുക.
• ഓരോ ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിലും, വയറിലെ പേശികൾ ആമാശയത്തെ വലിക്കും, ഡയഫ്രം മുകളിലേക്ക് നീങ്ങും, ശ്വാസകോശത്തെ ഞെരുക്കും. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, വയറിലെ പേശികൾ ആമാശയത്തെ പുറത്തേക്ക് തള്ളും, ഡയഫ്രം താഴേക്ക് നീങ്ങുകയും ശ്വാസകോശത്തിന് പൂർണ്ണമായി വികസിക്കാൻ ഇടം നൽകുകയും ചെയ്യും.

10 എണ്ണത്തിൽ ആരംഭിച്ച് 50 എണ്ണത്തിൽ നിർമ്മിക്കുക.

തുടർന്ന് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ സന്തുലിതമാക്കുന്ന നാഡി ശോധൻ ഇടത് നാസാരന്ധ്രത്തിലൂടെ ശ്വസിക്കുകയും തലച്ചോറിൻ്റെ വലത് ഭാഗത്തെ സ്വാധീനിക്കുകയും വലത് നാസാരന്ധ്രത്തിലൂടെ ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, തലച്ചോറിൻ്റെ ഇടതുവശത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നു.

• നിങ്ങളുടെ വലതു കൈയുടെ നടുവിരലും ചൂണ്ടുവിരലും പുരികത്തിൻ്റെ മധ്യത്തിൽ വയ്ക്കുക. മോതിര വിരലുകൊണ്ട് ഇടത് നാസാരന്ധ്രവും, തള്ളവിരൽ ഉപയോഗിച്ച് വലതുഭാഗവും അടയ്ക്കുക. 
• നിങ്ങളുടെ വലത് നാസാദ്വാരം അടച്ച് ഇടത് നാസാരന്ധ്രത്തിലൂടെ ആയാസമില്ലാതെ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ശേഷിയിൽ എത്തിയാൽ, ഇടത് നാസാരന്ധം അടച്ച് വലത് നാസാരന്ധ്രത്തിലൂടെ സാവധാനം ശ്വാസം വിടുക. ഇത് ആവർത്തിക്കുക.

Read More

• എത്ര കഠിനമായ മുടികൊഴിച്ചിലിനും പരിഹാരം; 5 മാർഗ്ഗങ്ങൾ ഇതാ
• പുരികത്തിന് കട്ടി കുറവാണോ? ഇതാണ് കാരണം
• ബ്ലാക്ക് സീഡ് ഓയിൽ കഴിക്കുന്നത് ചർമ്മം, മുടി എന്നിവയുടെ സംരക്ഷണത്തിന് സഹായിക്കുമോ?
• 7 ദിവസം വെള്ളം മാത്രം കുടിച്ച് ജീവിച്ചാൽ ശരീരത്തിന് എന്ത് സംഭവിക്കും?