Weight Loss: 3 മാസം കൊണ്ട് കുറച്ചത് 10 കിലോ; പട്ടിണി കിടന്നില്ല, ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കുറച്ചുവെന്ന് യുവതി

Weight Loss Tips: ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെയും പതിവ് വ്യായാമത്തിലൂടെയും ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. മൂന്ന് മാസത്തിനുള്ളിൽ 10 കിലോ കുറച്ച് സൻഹിക എന്ന യുവതി സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ സ്റ്റാർ ആയിരിക്കുകയാണ്. ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തന്നെ സഹായിച്ച 5 കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് അവർ ഇൻസ്റ്റഗ്രാമിൽ ഷെയർ ചെയ്ത വീഡിയോയിൽ വിശദീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്. 

1. സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക

പ്രോട്ടീൻ (മുട്ട, ചിക്കൻ, ദാൽ), കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് (ചോറ്, ഓട്സ്, റൊട്ടി), ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് (നെയ്യ്, ഒലിവ് ഓയിൽ, നട്സ്), നാരുകൾ അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, സീഡ്സുകൾ (ചിയ, ഫ്ലാക്സ്, പംപ്കിൻ, സൺഫ്ലവർ) എന്നിവയുൾപ്പെടെ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നതിലാണ് സൻഹിക ശ്രദ്ധിച്ചത്. പോഷകങ്ങളും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും കൂടുതലായി ലഭിക്കാൻ ഈ ഭക്ഷണക്രമം സഹായിക്കും. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുകയും കലോറി കുറവുള്ള ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയും ചെയ്തു. ഞാൻ പട്ടിണി കിടന്നില്ല, പക്ഷേ എന്റെ ഭാഗങ്ങൾ നിയന്ത്രിച്ചുവെന്ന് യുവതി പറഞ്ഞു.

2. പഞ്ചസാരയും ജങ്ക് ഫുഡും ഒഴിവാക്കുക

റിഫൈൻഡ് ഷുഗറും ഡീപ്പ്-ഫ്രൈഡ് സ്നാക്സ്, ഐസ്ക്രീമുകൾ, കോൾഡ് ഡ്രിങ്കുകൾ തുടങ്ങിയ ജങ്ക് ഫുഡുകളും ഒഴിവാക്കി. പക്ഷേ, ആഴ്ചയിൽ 1-2 തവണ തനിക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിച്ചു. ചില ഭക്ഷണങ്ങളോടുള്ള ആഗ്രഹം നിയന്ത്രിക്കാനും ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ കൂടുതൽ നിയന്ത്രണത്തിനും ഇതിലൂടെ സാധിച്ചു.

3. ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിങ്

ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിങ് ഇൻസുലിൻ സെൻസിറ്റിവിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും, ഉപാപചയപ്രവർത്തനം വർധിപ്പിക്കുന്നതിനും, കൊഴുപ്പ് എരിച്ചുകളയുന്നത് വർധിപ്പിക്കുന്നതിനും, ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും, കലോറി കമ്മിയിൽ തുടരുന്നതിനും വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും സഹായിച്ചു.

View this post on Instagram

A post shared by Sankhika (@unusual.sank)

4. ദിവസവും 7000-10000 ചുവടുകൾ നടത്തം

എല്ലാ ദിവസവും 7,000–10,000 ചുവടുകൾ നടന്നു. കഠിനമായ വ്യായാമമില്ലാതെ തന്നെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും നല്ല ശാരീരിക പ്രവർത്തനമാണിത്.

5. 15-20 മിനിറ്റ് വ്യായാമം

സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിങ്ങിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസമെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കലിനും സഹായിക്കും. 

മുകളിലുള്ള ലേഖനം അറിവ് നൽകുന്നതിന് മാത്രമുള്ളതാണ്, പ്രൊഫഷണൽ മെഡിക്കൽ നിർദേശത്തിന് പകരമാകാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചോ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ചോ ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെയോ മറ്റ് യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലിന്റെയോ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം തേടുക.

Read More

• പഞ്ചസാരയ്ക്ക് പകരം ശർക്കര ഉപയോഗിക്കൂ; അതിശയിപ്പിക്കും ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ
• വീട്ടിലെ ഭക്ഷണം മാത്രം കഴിച്ചു, 101 കിലോയിൽനിന്ന് 62 കിലോയായി വണ്ണം കുറച്ച് 24കാരി
• ദിവസവും നടന്നിട്ടും ശരീരഭാരം കുറയുന്നില്ലേ? ഈ തെറ്റുകൾ തിരിച്ചറിയുക
• രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാം; ഈ 5 ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കൂ