വാൽനട്ട് ദിവസവും കഴിക്കുന്ന ശീലമുണ്ടോ? ശരീരത്തിന് എന്ത് സംഭവിക്കും

പോഷകസമൃദ്ധമായ നട്സുകളുടെ പട്ടികയിൽ, വാൽനട്ട് പലപ്പോഴും മുൻപന്തിയിലാണ്. അവ നല്ല കൊഴുപ്പുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവയുടെ ചെറിയ പവർഹൗസുകളാണ്. ശരീരത്തെ ഉള്ളിൽ നിന്ന് പോഷിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവ് അവയ്ക്കുണ്ട്. എന്നാൽ, അവ ദിവസവും കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ ശരീരത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്?. എല്ലാ ദിവസവും വാൽനട്ട് കഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് നോക്കാം.

1. ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്നു 

വാൽനട്ടിൽ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ശരീരത്തിലെ മോശം കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. ദിവസവും വാൽനട്ട് കഴിക്കുന്നത് വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ഹൃദ്രോഗത്തിന് കാരണമാകുന്ന പ്ലാക്ക് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കും. 

Also Read: പോഷകങ്ങളുടെ കലവറ; ഈ ഇല ഒരുപിടി മതി, മലബന്ധം മാറിക്കിട്ടും

2. തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം വർധിപ്പിക്കുന്നു 

വാൽനട്ടും തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം അവഗണിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. വാൽനട്ട് പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, വൈറ്റമിൻ ഇ എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, കൂടാതെ ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദത്തിൽ നിന്ന് തലച്ചോറിലെ കോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. മികച്ച ഓർമ്മശക്തി, ശ്രദ്ധ, മെച്ചപ്പെട്ട വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം എന്നിവ നൽകും. ഒരുപിടി വാൽനട്ട് കഴിക്കുന്നത് തലച്ചോറിനെ ഫ്രഷ് ആയും സജീവമായും നിലനിർത്തും.

3. കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് വാൽനട്ട് സഹായിക്കും. വാൽനട്ട് ഒരു പ്രകൃതിദത്ത പ്രീബയോട്ടിക് ആയി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അതായത് അവ ആമാശയത്തിലെ നല്ല ബാക്ടീരിയകളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് സഹായിക്കുന്നു. പതിവായി വാൽനട്ട് കഴിക്കുന്നത് ദഹനപ്രക്രിയയ്ക്ക് ഗുണം ചെയ്യും. 

Also Read: ഒറ്റയ്ക്കുള്ള സമയത്ത് ഹൃദയാഘാതം ഉണ്ടായാൽ എന്തു ചെയ്യണം?

4. ശരീര ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

വാൽനട്ടിൽ കാലറി ധാരാളമുണ്ട്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അവ അത്യാവശ്യമാണ്. നട്സ് പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്, അതായത് ചെറിയ അളവിൽ പോലും അവ ധാരാളം ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു. വാൽനട്ടിൽ പ്രോട്ടീനുകൾ, നാരുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്നും ഇത് സംതൃപ്തി വർധിപ്പിക്കുമെന്നും വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. ലഘുഭക്ഷണമായി ദിവസവും ഒരു ഔൺസ് ചേർക്കുന്നത് വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു.

5. ആരോഗ്യകരവും തിളക്കമുള്ളതുമായ ചർമ്മം നൽകുന്നു

വൈറ്റമിൻ ഇ, സിങ്ക്, പോളിഫെനോൾസ് തുടങ്ങിയ ചർമ്മത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ വാൽനട്ടിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ സംയുക്തങ്ങൾ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ ചെറുക്കാനും, വാർധക്യത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ വൈകിപ്പിക്കാനും, ചർമ്മത്തെ മൃദുവും ജലാംശം ഉള്ളതുമായി നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. പതിവായി വാൽനട്ട് കഴിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിന് സ്വാഭാവിക തിളക്കം നൽകും.

Also Read: സെക്‌സ് ടോയ്സ് ശരിയായി വൃത്തിയാക്കാറില്ലേ? നിങ്ങളെ രോഗിയാക്കും

ഒരു ദിവസം എത്ര വാൽനട്ട് കഴിക്കണം?

ഗവേഷണ പ്രകാരം, ദിവസവും 30 മുതൽ 60 ഗ്രാം വരെ (ഏകദേശം 1 മുതൽ 2 ഔൺസ് വരെ) വാൽനട്ട് കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. അവ രാവിലെ കഴിക്കണം. സ്മൂത്തികളിലോ സാലഡുകളിലോ ചേർത്തും കഴിക്കാം. മിതത്വം പ്രധാനമാണെന്ന കാര്യം ഓർമ്മിക്കുക. അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് അധിക കാലറി ഉപഭോഗത്തിനും ദഹന അസ്വസ്ഥതയ്ക്കും കാരണമാകും.

മുകളിലുള്ള ലേഖനം അറിവ് നൽകുന്നതിന് മാത്രമുള്ളതാണ്, പ്രൊഫഷണൽ മെഡിക്കൽ നിർദേശത്തിന് പകരമാകാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചോ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ചോ ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെയോ മറ്റ് യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലിന്റെയോ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം തേടുക.

Read More: ഭക്ഷണം പതുക്കെ കഴിക്കുക, പച്ചക്കറികൾ കൂട്ടുക; വണ്ണം കുറയാൻ ഈ 6 കാര്യങ്ങൾ നോക്കൂ