ഡയറ്റും വ്യായാമവും മാത്രം പോരാ; വണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് പ്രധാനമാണ്

കർശനമായ ഡയറ്റും വ്യായാമവും ചെയ്താലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് പരാതിപ്പെടുന്ന ധാരാളം ആളുകളുണ്ട്. അങ്ങനെയെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നത്തിന്റെ കാരണം ഉറക്കക്കുറവാണെന്ന് ഡോ.ജയരൂപ പറഞ്ഞു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ഉറക്കം 50% പങ്കു വഹിക്കുന്നു. പലർക്കും അറിയാത്ത വിവരമാണിത്, പക്ഷേ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ ശരീരത്തിൽ ശരീരഭാരം കൂടുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാവുന്ന നിരവധി മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു. 

Also Read: രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് 10 പോയിന്റ് കുറയ്ക്കാം; എങ്ങനെ?

മെറ്റബോളിസത്തെ ബാധിക്കുന്നു: ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കില്ല. ഇത് കാലറി കത്തിക്കുന്നതിനെ ബാധിക്കുകയും ശരീരഭാരം വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

വിശപ്പ് കൂട്ടുന്ന ഹോർമോൺ: ശരീരത്തിൽ ഗ്രെലിൻ വർധിക്കുന്നു. ഇത് വിശപ്പ് കൂട്ടുകയും കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സംതൃപ്തി ഉളവാക്കുന്ന ഹോർമോൺ കുറയുന്നു: ഉറക്കക്കുറവ് സംതൃപ്തി തോന്നുന്ന ഹോർമോൺ ആയ ലെപ്റ്റിൻ  കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളെ സംതൃപ്തി തോന്നാതെ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.

Also Read: ശരീര ഭാരം 2-3 കിലോ കുറയ്ക്കാം; അടുത്ത 7 ദിവസത്തേക്ക് ഈ 7 കാര്യങ്ങൾ ചെയ്ത് നോക്കൂ

ഈ ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ കാരണം, നിങ്ങൾ പതിവിലും കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും എളുപ്പത്തിൽ ശരീരഭാരം വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ഉറക്ക പ്രശ്‌നത്തിന് വീട്ടിൽ തന്നെ ഒരു ലളിതമായ പരിഹാരമുണ്ട്. രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് രണ്ട് തുള്ളി വെളിച്ചെണ്ണ എടുത്ത് കാലിൽ പുരട്ടി മൃദുവായി മസാജ് ചെയ്യുക. ഇതൊരു ചെറിയ കാര്യമായി തോന്നുമെങ്കിലും, ഗുണങ്ങൾ വളരെ വലുതാണ്. 

Also Read: ദിവസവും രാവിലെ ഇഡ്ഡലി കഴിച്ച് തുടങ്ങൂ, നിങ്ങൾക്ക് കിട്ടും 5 ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ

വെളിച്ചെണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് മസാജ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കും, ഞരമ്പുകൾ ശാന്തമാകും, ആഴമേറിയതും ശാന്തവുമായ ഉറക്കം വരും. ശരിയായ ഉറക്കം ലഭിച്ചാൽ മാത്രമേ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയൂ. അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണെന്ന് ഗാഢനിദ്രയും എന്ന കാര്യം മറക്കരുത്.

മുകളിലുള്ള ലേഖനം അറിവ് നൽകുന്നതിന് മാത്രമുള്ളതാണ്, പ്രൊഫഷണൽ മെഡിക്കൽ നിർദേശത്തിന് പകരമാകാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചോ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ചോ ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെയോ മറ്റ് യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലിന്റെയോ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം തേടുക.

Read More: മുടി മാത്രം നരച്ചു; 30 നെക്കാൾ 60 ൽ സുന്ദരൻ; മിലിന്ദ് സോമന്റെ ഫിറ്റ്നസ് രഹസ്യം