ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കണോ? ഈ ടിപ്സുകൾ പിന്തുടരൂ

ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവർ കലോറി ഉപഭോഗത്തിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ പുലർത്തണം. കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. കുറഞ്ഞ കലോറിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ട്. ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ടിപ്സുകളെക്കുറിച്ച് അറിയാം.

1. ഭാഗനിയന്ത്രണം ശീലമാക്കുക

ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ചെറിയ പാത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഇതിലൂടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും സംതൃപ്തി നേടാനും സാധിക്കും. ഭക്ഷണം കുറച്ച് കുറച്ചായി പാത്രത്തിൽ വിളമ്പി കഴിക്കുന്നത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയുകയും കലോറി ഉപഭോഗം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

2. കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുക

ഭക്ഷണത്തിൽ മുട്ട, പയർവർഗങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ പോലുള്ള പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് കൂടുതൽ നേരം വയർ നിറഞ്ഞ സംതൃപ്തി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. പ്രോട്ടീന് ഉയർന്ന സംതൃപ്തി മൂല്യമുണ്ട്, അതായത് വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യും. ഇത് സ്വാഭാവികമായും കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

3. ഭക്ഷണത്തിന് മുൻപായി വെള്ളം കുടിക്കുക

ഭക്ഷണത്തിന് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് വിശപ്പ് കുറയ്ക്കും. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയാനും കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

4. നാരുകൾ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ വയ്ക്കുക

പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയ നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ലഘുഭക്ഷണങ്ങളോടുള്ള ആസക്തി കുറയ്ക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

5. മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

സോഡകളും ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസുകളും പോലെയുള്ള പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ഇവയ്ക്കു പകരം വെള്ളം, ഹെർബൽ ടീ എന്നിവ കുടിക്കുക.

6. പതിയെ ശ്രദ്ധയോടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

ഭക്ഷണം സാവധാനത്തിൽ ശ്രദ്ധയോടെ കഴിക്കുന്നത് അമിതമായുള്ള ഭക്ഷണം തടയും. ശ്രദ്ധയോടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും സംതൃപ്തി ലഭിക്കാനും ഇടയാക്കും. 

7. രാത്രി വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക

രാത്രിയിൽ വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അനാവശ്യമായ കലോറി ഉപഭോഗത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കാനും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് ഒരു സമയപരിധി നിശ്ചയിക്കുക.

മുകളിലുള്ള ലേഖനം അറിവ് നൽകുന്നതിന് മാത്രമുള്ളതാണ്, പ്രൊഫഷണൽ മെഡിക്കൽ നിർദേശത്തിന് പകരമാകാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചോ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ചോ ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെയോ മറ്റ് യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലിന്റെയോ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം തേടുക.

Read More

• ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾക്കൊപ്പം പഴങ്ങൾ കഴിക്കാൻ പാടില്ല, അറിയാമോ?
• വാഴപ്പഴം ജലദോഷത്തിനും ചുമയ്ക്കും കാരണമാകുമോ?
• ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കാനൊരു എളുപ്പ വഴി; ഭക്ഷണം നന്നായി ചവച്ചരച്ച് കഴിക്കാം
• പ്രഭാത ഭക്ഷണം വൈകി കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതോ?