ഈ 12 ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിച്ചതുകൊണ്ട് വണ്ണം കൂടില്ല; ഈ ഒരു കാര്യം ശ്രദ്ധിച്ചാൽ മതി

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നത് പലർക്കും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു യാത്രയായി തോന്നാറുണ്ട്. എന്നാൽ, ശരിയായ ജീവിതശൈലിയിലൂടെ ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കുകയെന്ന ലക്ഷ്യം എളുപ്പത്തിൽ നേടാൻ സാധിക്കും. ഫിറ്റ്നസിന് വേണ്ടി മാത്രമല്ലാതെ, ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും വേണ്ടി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തീരുമാനിച്ച ന്യൂട്രീഷ്യനിസ്റ്റ് ഉദിത അഗർവാൾ പലർക്കും പ്രചോദനമാണ്.

ജിമ്മിൽ പോകാതെ 8 മാസത്തിനുള്ളിൽ 30 കിലോയാണ് ഉദിത കുറച്ചത്. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ സ്വീകരിച്ചതിലൂടെയാണ് ഉദിതയുടെ ശരീര ഭാരം 95 കിലോയിൽ നിന്ന് 65 കിലോയായി കുറഞ്ഞത്. ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവർ വണ്ണം വയ്ക്കുമെന്ന് കരുതുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. എന്നാൽ, അവ അങ്ങനെയല്ലെന്നും യഥാർത്ഥത്തിൽ ശരീര ഭാരം കൂട്ടുന്നത് എന്തൊക്കെയാണെന്നും ഉദിത ഇൻസ്റ്റഗ്രാം പോസ്റ്റിൽ വിശദീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്. 

Also Read: നടത്തമോ യോഗയോ: രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കാൻ ഏതാണ് നല്ലത്?

ശരീര ഭാരം കൂടുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്ന കാര്യങ്ങൾ

1. ചോറ്: ഇത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളാണ്, കലോറി വില്ലനല്ല. മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുക, പരിപ്പ്/പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിച്ച് സന്തുലിതമാക്കുക.

2. വാഴപ്പഴം: നാരുകൾ, ഊർജ്ജം, പോഷകങ്ങൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്. രാവിലെയോ വ്യായാമത്തിന് ശേഷമോ മികച്ചതാണ്.

3. ചായ (പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ): ചായ മാത്രം കുടിക്കുന്നതുകൊണ്ട് കുഴപ്പമില്ല. അവയിൽ പഞ്ചസാര ചേർക്കുമ്പോഴും ഒപ്പം ബിസ്കറ്റ് കഴിക്കുമ്പോഴുമാണ് യഥാർത്ഥ പ്രശ്നം.

4. നെയ്യ്: ഒരു ടീസ്പൂൺ നെയ്യ് ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും ഹോർമോണുകളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അമിതമാകാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

5. മാമ്പഴം: കലോറി ഉപഭോഗം നിയന്ത്രണത്തിലാണെങ്കിൽ സീസണൽ പഴങ്ങൾ ശരീര ഭാരം കൂട്ടില്ല.

6. ബ്രെഡ്/റൊട്ടി: മിതമായ അളവിൽ ഗോതമ്പ് റൊട്ടി/ബ്രൗൺ ബ്രെഡ് ആരോഗ്യകരമാണ്.

7. പാൽ (കൊഴുപ്പ് കുറവാണ്): എല്ലായ്‌പ്പോഴും 2 സ്പൂൺ പഞ്ചസാരയോ ബോൺവിറ്റയോ ചേർക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ പ്രശ്‌നമില്ല.

8. രാത്രിയിൽ പഴങ്ങൾ: ഒരേസമയം 4-5 തവണ കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ കുഴപ്പമില്ല.

9. രാത്രി 8 മണിക്ക് ശേഷം കഴിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ആകെ ഒരു ദിവസത്തെ കലോറി സമയത്തേക്കാൾ പ്രധാനമാണ്.

10. പനീർ: ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം! ഭാഗികമായി നിയന്ത്രിച്ചാൽ കൊള്ളാം.

Also Read: 3 മാസം കൊണ്ട് 20 കിലോ കുറയ്ക്കണോ? ഈ 10 കാര്യങ്ങൾ ത്യജിച്ചേ മതിയാകൂ

11. വീട്ടിൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന പറാത്ത: പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ തൈര് ചേർത്ത ഒരു സ്റ്റഫ്ഡ് പറാത്ത ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെ നശിപ്പിക്കില്ല.

12. തേങ്ങാവെള്ളം: ഇത് ഉന്മേഷദായകവും ആരോഗ്യകരവുമാണ്. പ്രകൃതിദത്ത പഞ്ചസാരയാണുള്ളത്

ശരീര ഭാരം യഥാർത്ഥ കാരണം എന്താണ്?

1. സ്ഥിരമായി കലോറി അധികമായി കഴിക്കുന്നത്: അമിതമായി കഴിച്ചാൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം പോലും കൊഴുപ്പ് കൂട്ടുന്നു.

2. ടിവി കാണുമ്പോൾ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക: നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നതിലും കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നു.

3. ദിവസേന പഞ്ചസാര ചേർത്ത ചായ/ബിസ്കറ്റിനൊപ്പം കാപ്പി: 2-3 തവണ ആകുമ്പോൾ വേഗത്തിൽ ശരീര ഭാരം കൂടുന്നു.

4. എല്ലാത്തിലും പഞ്ചസാര: സിറിയൽ, കെച്ചപ്പ്, പാനീയങ്ങൾ, സോസുകൾ എന്നിവയെല്ലാം നിശബ്ദമായി ശരീരഭാരം വർധിപ്പിക്കുന്നവയാണ്.

5. സംസ്കരിച്ച ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ: പ്രോട്ടീൻ ബാറുകൾ, ഗ്രനോള, എനർജി ബോളുകൾ എന്നിവ കലോറി കൂട്ടും.

6. കലോറി കുടിക്കുക: സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകൾ, ജ്യൂസുകൾ, മിൽക്ക് ഷേക്കുകൾ, മധുരമുള്ള ലസ്സി ഇവയൊക്കെ കൊഴുപ്പ് വർധിപ്പിക്കുന്നു.

7. ഉറക്കക്കുറവ്: കൂടുതൽ ആസക്തികളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ജങ്ക് ഭക്ഷണങ്ങൾക്കായി.

Also Read: ശരീരത്തിലെ പകുതി വിഷാംശം കളയാം, ചൂടു വെള്ളം കുടിച്ചാൽ മതി

8. ശാരീരിക ചലനമില്ല: വ്യായാമം ചെയ്യാതെ ദിവസം മുഴുവൻ ഇരിക്കുകയാണോ? നിങ്ങൾ ഒന്നും കത്തിച്ചുകളയുന്നില്ല.

9. വാരാന്ത്യ അമിത ഭക്ഷണം: 5 നല്ല ദിവസങ്ങൾക്ക് 2 ദിവസം ഇഷ്ടമുള്ളതെല്ലാം കഴിക്കുന്നതുകൊണ്ട് കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയില്ല.

10. സമ്മർദകരമായ ഭക്ഷണം / വൈകാരിക ഭക്ഷണം: നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കുന്നില്ല. പക്ഷേ, സങ്കടമോ വിരസതയോ തോന്നുമ്പോൾ കഴിക്കുന്നു

View this post on Instagram

A post shared by Udita Agarwal (@udita_agarwal20)

11. പലപ്പോഴും ഭക്ഷണം ഓർഡർ ചെയ്യുന്നു: മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എണ്ണ, പഞ്ചസാര, ഉപ്പ് നിങ്ങൾ കരുതുന്നതിലും കൂടുതൽ കലോറി നൽകും.

12. ക്രാഷ് ഡയറ്റിങ്: പിന്നീട് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഇടയാക്കും

മുകളിലുള്ള ലേഖനം അറിവ് നൽകുന്നതിന് മാത്രമുള്ളതാണ്, പ്രൊഫഷണൽ മെഡിക്കൽ നിർദേശത്തിന് പകരമാകാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചോ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ചോ ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെയോ മറ്റ് യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലിന്റെയോ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം തേടുക.

Read More: കുതിർത്ത ബദാം കഴിക്കുമ്പോൾ തൊലി കളയാറുണ്ടോ? ഉടൻ നിർത്തൂ