ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കണോ? ഈ തെറ്റിദ്ധാരണകൾ ഒഴിവാക്കൂ

ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഠിനമായി പരിശ്രമിക്കുന്നവർ നിരവധിയാണ്. ശരിയായ ഡയറ്റും പതിവു വ്യായാമങ്ങളും ഇക്കൂട്ടർ ഒരിക്കലും വേണ്ടെന്നു വയ്ക്കാറില്ല. ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് നമുക്ക് ചുറ്റിലും പല തെറ്റിദ്ധാരണകളും നിലനിൽക്കുന്നുണ്ട്. ഇത്തരം തെറ്റിദ്ധാരണകൾ പലപ്പോഴും ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങളെ വിജയിപ്പിക്കില്ല. ഇത്തരത്തിലുള്ള ചില പൊതുവായ തെറ്റിദ്ധാരണകളെക്കുറിച്ച് അറിയാം. 

1. കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം

കർശനമായ ഭക്ഷണരീതികൾ പെട്ടെന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ അവ സുസ്ഥിരമല്ല. ഭക്ഷണക്രമം പഴയ രീതിയിലേക്ക് എത്തിയാൽ ശരീര ഭാരം വീണ്ടും വർധിക്കാം. ഈ ഭക്ഷണക്രമം പോഷകങ്ങളുടെ കുറവ്, പേശികളുടെ ബലക്കുറവ് എന്നിവയ്ക്കും കാരണമാകും. പകരം, സമീകൃതവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണക്രമം സ്വീകരിക്കുക.

2. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ശത്രുവാണ്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമത്തിൽ പലരും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ, എല്ലാ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും നിങ്ങളുടെ ശത്രുക്കളല്ലെന്ന് അറിയുക. ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയിൽ സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ നാരുകൾ നൽകുന്നു, ദഹന ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. വൈറ്റ് ബ്രെഡ്, മധുരമുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ പോലെയുള്ള ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം വർധിപ്പിക്കും.

3. പ്രഭാത ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക

ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രഭാതഭക്ഷണം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നത് തെറ്റിദ്ധാരണയാണ്. ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുമ്പോൾ, ഉപാപചയപ്രവർത്തനം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു. വിശപ്പും ആസക്തിയും വർധിക്കുന്നത് കാരണം പകൽ സമയത്ത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് ഇടയാക്കും. 

4. കൊഴുപ്പ് ശരീര ഭാരം കൂട്ടും

കൊഴുപ്പ് ശരീരഭാരം വർധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഹൃദ്രോഗത്തിനും കാരണമാകുന്നുവെന്നും കാലാകാലങ്ങളായുള്ള വിശ്വാസമാണ്. എന്നാൽ, എല്ലാ കൊഴുപ്പുകളും മോശമല്ല. അവോക്കാഡോ, നട്സ്, വിത്തുകൾ, ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും ഹോർമോൺ ഉൽപാദനത്തിനും അത്യാവശ്യമാണ്. 

5. വ്യായാമം മാത്രം ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും

വ്യായാമം മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് നിർണായകമാണെങ്കിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മാജിക്ക് അല്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം സമീകൃതാഹാരവുമായി സംയോജിപ്പിക്കണം.

Read More

• തേങ്ങാ വെള്ളവും നാരങ്ങ വെള്ളവും ദിവസവും കുടിച്ചാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?
• ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കും?
• ചായയിൽ നെയ്യ് ചേർത്ത് കുടിക്കുന്നതിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ ഇവയാണ്
• ശരീരഭാര നിയന്ത്രണത്തിന് സഹായിച്ചേക്കാവുന്ന നട്സ് ഇവയാണ്ശരീരഭാര നിയന്ത്രണത്തിന് സഹായിച്ചേക്കാവുന്ന നട്സ് ഇവയാണ്