ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കണോ? നന്നായൊന്ന് ഉറങ്ങിക്കോളൂ

ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും അത് നിലനിർത്തുന്നതിനും ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനൊപ്പം മറ്റു ചില കാര്യങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കണം. ഭക്ഷണക്രമം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, സമ്മർദം, ഉറക്കം എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി ഘടകങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലിനെ ബാധിക്കുന്നു. നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് മാത്രമല്ല, ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും. ഉറക്കം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് നോക്കാം.

1. ഹോർമോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു

വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഗ്രെലിൻ, ലെപ്റ്റിൻ തുടങ്ങിയ ഹോർമോണുകളെ ഉറക്കം ബാധിക്കുന്നു. ഗ്രെലിൻ വിശപ്പിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു, അതേസമയം ലെപ്റ്റിൻ പൂർണ്ണതയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു ഉറക്കത്തിന്റെ കുറവ് ഗ്രെലിന്റെ അളവ് വർധിപ്പിക്കുകയും ലെപ്റ്റിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് വിശപ്പും ആസക്തിയും വർധിപ്പിക്കും.

2. ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർധിപ്പിക്കുന്നു

വേഗത്തിലുള്ള ഉപാപചയം കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ ശരീര ഭാരം കുറയുന്നു. മതിയായ ഉറക്കം ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

3. വിശ്രമം

ശരിയായ വിശ്രമം വ്യായാമം പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ്. വ്യായാമത്തിനു ശേഷം പേശികളുടെ കേടുപാടുകൾ തീർക്കാൻ വിശ്രമം സഹായിക്കുന്നു.

4. ഊർജം വർധിപ്പിക്കുന്നു

ശരിയായ ഉറക്കം ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജം നൽകുന്നു. നന്നായി വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാനും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താനും കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്.

5. സ്ട്രെസ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു

ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം കോർട്ടിസോൾ പോലുള്ള സമ്മർദ്ദ ഹോർമോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഉയർന്ന കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് അധിക കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, പ്രത്യേകിച്ച് വയറിന് ചുറ്റും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിനും ഇടയാക്കും. 

മുകളിലുള്ള ലേഖനം അറിവ് നൽകുന്നതിന് മാത്രമുള്ളതാണ്, പ്രൊഫഷണൽ മെഡിക്കൽ നിർദേശത്തിന് പകരമാകാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചോ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ചോ ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെയോ മറ്റ് യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലിന്റെയോ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം തേടുക.

Read More

• വെറും വയറ്റിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാം, പക്ഷേ ഇക്കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചോളൂ
• ശരീര ഭാരം നിയന്ത്രിക്കും, കാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കും; കോളിഫ്ലവർ കഴിക്കാം
• 3 മാസത്തിനുള്ളിൽ വണ്ണം കുറയ്ക്കാം, ഇതാ 10 നുറുങ്ങ് വിദ്യകൾ
• ആർത്തവം ക്രമരഹിതമാണോ? പരിഹാരം ഈ 5 ഭക്ഷണങ്ങൾ