പ്രമേഹം ഒഴിവാക്കാൻ ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം?

ഡയറ്റിലും ജീവിതശൈലിയിലും ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് പ്രമേഹം തടയാൻ സഹായിക്കും. പാൻക്രിയാസ് ഗ്രന്ഥി രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണായ ഇൻസുലിൻ ആവശ്യത്തിന് ഉത്പാദിപ്പിക്കാതിരിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഇൻസുലിൻ ശരീരത്തിന് ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയാതെ വരികയോ ചെയ്യുന്ന അവസ്ഥയാണ് പ്രമേഹം. 

പ്രമേഹം ഒഴിവാക്കാൻ ഭക്ഷണകാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ മതിയാകും. പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

1. ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ്

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിന് വൈറ്റ് ബ്രെഡിന് പകരം ഗോതമ്പ് കൊണ്ടുള്ള ബ്രെഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഈ ബ്രെഡുകളിലെ ഉയർന്ന ഫൈബർ ഉള്ളടക്കം ഗ്ലൂക്കോസ് ആഗിരണം മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

2. പച്ചക്കറികൾ

അവശ്യ പോഷകങ്ങളും നാരുകളും ലഭിക്കാൻ വൈവിധ്യമാർന്ന പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുക. പ്രത്യേകിച്ച് അന്നജം ഇല്ലാത്ത പച്ചക്കറികൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

3. മെലിഞ്ഞ മാംസവും തൊലി കളഞ്ഞ കോഴിയിറച്ചിയും

പൂരിത കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ മെലിഞ്ഞ മാംസവും തൊലി കളഞ്ഞ കോഴിയിറച്ചിയും തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഈ പ്രോട്ടീനുകൾ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വർധിപ്പിക്കാതെ പേശികളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

4. ഓട്സ്

ഓട്സ് കഴിച്ച് ദിവസം തുടങ്ങുക. ഇവയ്ക്ക് കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുണ്ട്, കൂടാതെ രാവിലെ മുഴുവൻ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

5. പയർവർഗങ്ങൾ

പയർ, ബീൻസ്, ചെറുപയർ തുടങ്ങിയ പയർവർഗങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. അവയിൽ നാരുകളും പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.

മുകളിലുള്ള ലേഖനം അറിവ് നൽകുന്നതിന് മാത്രമുള്ളതാണ്, പ്രൊഫഷണൽ മെഡിക്കൽ നിർദേശത്തിന് പകരമാകാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചോ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ചോ ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെയോ മറ്റ് യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലിന്റെയോ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം തേടുക.

Read More

• മഴക്കാലത്ത് ഈ 7 ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാതിരിക്കൂ
• വെറും വയറ്റിൽ കഴിക്കാവുന്ന 5 ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്
• ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കണോ? അയമോദകം ചേർത്ത വെള്ളം കുടിക്കാം
• അതിരാവിലെ എല്ലാവരും 3 ബദാം കഴിക്കണം, എന്തുകൊണ്ട്?
• രാവിലെ നെല്ലിക്ക വെള്ളം കുടിച്ചാലുള്ള അത്ഭുതകരമായ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ