3 മാസം മതി, വണ്ണവും വയറും കുറയ്ക്കാം; ഈ 5 കാര്യങ്ങൾ മുടക്കരുത്

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറച്ച് മെലിഞ്ഞ ശരീരപ്രകൃതി നേടാൻ സഹായിക്കുന്ന നുറുങ്ങുകൾക്കായി തിരയുകയാണോ? യുഎസിലെ ന്യൂജഴ്‌സിയിൽ നിന്നുള്ള ഫിറ്റ്‌നസ് പരിശീലകനായ തോമസ് ഇബിഡാപോ, കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും, ശരീര ഭംഗി കൂട്ടാനും സഹായിക്കുന്ന ചില ടിപ്‌സുകൾ ഇൻസ്റ്റഗ്രാമിൽ പങ്കുവച്ചിട്ടുണ്ട്. ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമവും വർക്ക്ഔട്ടും സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ച ശരീരം നേടാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു. 

ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വെറും 3 മാസം മതിയെന്നും അതിന് എന്തൊക്കെയാണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്നും അദ്ദേഹം വിശദീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്. അവ എന്തൊക്കെയെന്ന് നോക്കാം.

Also Read: വില 100 ൽ താഴെ, പോക്കറ്റ് കാലിയാകാതെ പ്രോട്ടീൻ നേടാം; 16 ഇന്ത്യൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ

1. എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ കാർഡിയോ വ്യായാമം ചെയ്ത് തുടങ്ങുക

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് 30-45 മിനിറ്റ് മുമ്പ് നടത്തമോ ലഘുവായ ജോഗിങ്ങോ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചുകളയും.

2. ആഴ്ചയിൽ 4-5 തവണ വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റ്

കൂടുതൽ കാലറി കത്തിച്ച് മെലിഞ്ഞ പേശികൾ വളർത്താൻ സ്ക്വാറ്റുകൾ, ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ, ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് തുടങ്ങി.വയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

3. ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ

ശരീരഭാരത്തിന്റെ ഒരു കിലോയ്ക്ക് കുറഞ്ഞത് 1 ഗ്രാം എങ്കിലും ലക്ഷ്യമിടുക. കാരണം പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായി നിലനിർത്തുകയും പേശികളെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

Also Read: ഒരു മാസത്തേക്ക് ദിവസവും ഓട്സ് കഴിച്ചാൽ ശരീരത്തിന് എന്ത് സംഭവിക്കും?

4. തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുക

തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുക. ഇത് മെറ്റബോളിസത്തെ വർധിപ്പിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

View this post on Instagram

A post shared by Thomas Ibidapo 🇳🇬| ISSA Certified Personal Trainer (@tommyxfit)

Also Read: അവക്കാഡോയെക്കാൾ നല്ലത് നെല്ലിക്ക; എന്തുകൊണ്ട് ദിവസവും കഴിക്കണം?

5. ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം

കാലറി ഉപഭോഗം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന സമയം 6-8 മണിക്കൂറായി പരിമിതപ്പെടുത്തുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസം ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. 

മുകളിലുള്ള ലേഖനം അറിവ് നൽകുന്നതിന് മാത്രമുള്ളതാണ്, പ്രൊഫഷണൽ മെഡിക്കൽ നിർദേശത്തിന് പകരമാകാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചോ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ചോ ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെയോ മറ്റ് യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലിന്റെയോ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം തേടുക. 

Read More: 150 കിലോയിൽ നിന്ന് 65 ലേക്ക്: 85 കിലോ ശരീര ഭാരം കുറച്ച് യുവതി; രഹസ്യം വെളിപ്പെടുത്തി