21 ദിവസം കൊണ്ട് യുവതി കുറച്ചത് 7 കിലോ, ചെയ്തത് ഈ 5 കാര്യങ്ങൾ

ചുരുങ്ങിയ ദിവസം കൊണ്ട് ശരീര ഭാരം കുറച്ച് സോഷ്യൽ മീഡിയയുടെ ശ്രദ്ധ നേടിയ ഒരാളാണ് ന്യൂട്രീഷ്യനിസ്റ്റ് റിച്ച ഗംഗാനി. 21 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 7 കിലോ കുറച്ചത് എങ്ങനെയെന്ന് അവർ അടുത്തിടെ വെളിപ്പെടുത്തിയിരുന്നു. 18-10-8-4-1 എന്ന രീതിയാണ് താൻ പിന്തുടർന്നതെന്ന് അവർ വ്യക്തമാക്കി. 

Also Read: പെട്ടെന്ന് ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് അപകടകരം, ശരിയായ രീതി എന്താണ്?

"21 ദിവസം കൊണ്ട് 7 കിലോ കുറച്ചു, വെറും 21 ദിവസം കൊണ്ട് 63 കിലോയിൽ നിന്ന് 56 കിലോയിലേക്ക് എത്തി. പട്ടിണി കിടക്കുകയോ മണിക്കൂറുകളുടെ കാർഡിയയോ ഇല്ലാതെ, വെറും 21 ദിവസം കൊണ്ട് എന്റെ അരക്കെട്ടിന്റെ വലിപ്പം 32 ഇഞ്ചിൽ നിന്ന് 28 ഇഞ്ചായി കുറയ്ക്കാൻ എനിക്ക് കഴിഞ്ഞു," അവർ എഴുതി. ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസം, ആക്ടീവായി തുടരുക, ആവശ്യത്തിന് ജലാംശം, സമീകൃതാഹാരം തുടങ്ങി നിരവധി പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയെന്ന് അവർ അഭിപ്രായപ്പെട്ടു.

Also Read: ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനഗറോ നാരങ്ങ വെള്ളമോ? വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ രാവിലെ ഏത് കുടിക്കണം?

ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ റിച്ച സ്വീകരിച്ച വഴികൾ

1. 18 മണിക്കൂർ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം. "രാവിലെ 11 മണി മുതൽ വൈകുന്നേരം 5/6 വരെ ഭക്ഷണം കഴിച്ചു."

2. ദിവസവും 10,000 ചുവടുകൾ. 500-700 കാലറി എളുപ്പത്തിൽ എരിച്ചു കളയാൻ സഹായിച്ചു.

3. 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം. വിശ്രമത്തിലായിരിക്കുമ്പോഴും ശരീരം കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചുകളയും.

4. 4 ലിറ്റർ വെള്ളം. ജലാംശം വർധിപ്പിക്കുന്നതിനും, വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ചർമ്മത്തിന്റെ വ്യക്തത മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിച്ചു.

5. ഒരു കിലോയ്ക്ക് 1 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ.

ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ചെയ്യേണ്ട മൂന്നു കാര്യങ്ങൾ

1. ഉറക്കം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യത്തേതും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ഘട്ടം നല്ല ഉറക്കം നേടുക എന്നതാണ്. രാത്രി 9.30 നും 10 നും ഇടയിൽ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. രാവിലെ 6 മണിക്ക് ഉണരുക. എല്ലാ ദിവസവും 8 മണിക്കൂർ ഗാഢനിദ്ര ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് മൊബൈൽ ഫോൺ, ടിവി പോലുള്ള സ്‌ക്രീനുകൾ നോക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. 

Also Read:ശരീര ഭാരം നിലനിർത്തുക, നന്നായി ഉറങ്ങുക; കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള 5 വഴികൾ

2. വ്യായാമം

വ്യായാമം എന്നാൽ മണിക്കൂറുകളോളം ജിമ്മിൽ ചെലവഴിക്കുക എന്നല്ല. നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നതെന്തും ചെയ്യുക. പക്ഷേ ഒരു മണിക്കൂർ അത് ചെയ്യുക. രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ ഒരു മണിക്കൂർ മുഴുവൻ ശരീര വ്യായാമം ചെയ്യുക. 

3. ഭക്ഷണം

മിക്ക ആളുകളും അത്താഴം വൈകിയാണ് കഴിക്കുന്നത്, ഇത് ശരീരഭാരം വർധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്. വൈകുന്നേരം 7 മണിക്ക് ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത് എന്നതാണ് സുവർണ്ണ നിയമം. 7 മണിക്ക് മുമ്പ് അത്താഴം കഴിക്കുക. വൈകുന്നേരം 7 മുതൽ പിറ്റേന്ന് രാവിലെ 7 വരെ, വെള്ളമല്ലാതെ മറ്റ് ഭക്ഷണമോ പാനീയങ്ങളോ കഴിക്കരുത്. ഇത് ശരീരത്തിന് ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കാൻ ആവശ്യമായ സമയം നൽകുന്നു. 

മുകളിലുള്ള ലേഖനം അറിവ് നൽകുന്നതിന് മാത്രമുള്ളതാണ്, പ്രൊഫഷണൽ മെഡിക്കൽ നിർദേശത്തിന് പകരമാകാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചോ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ചോ ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെയോ മറ്റ് യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലിന്റെയോ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം തേടുക.

Read More: മധുരം കഴിക്കാത്തപ്പോഴും ബ്ലഡ് ഷുഗർ കൂടാൻ കാരണമെന്ത്?