വണ്ണം ഒരിക്കലും കുറയില്ല, ഈ 6 കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാതിരിക്കൂ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിലും വ്യായാമത്തിലും മാത്രമല്ല, ജീവിതശൈലിയിലും പൂർണ്ണമായ മാറ്റം ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ, പലരും ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്രയിൽ അറിയാതെ ചില വലിയ തെറ്റുകൾ വരുത്തുന്നു. ഡോ.ശർമ്മിക ഇത്തരത്തിലുള്ള 6 കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് യൂട്യൂബിൽ പോസ്റ്റ് ചെയ്ത വീഡിയോയിൽ വിശദീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്. 

1. ദിവസവും ശരീര ഭാരം പരിശോധിക്കുക

പലരും ചെയ്യുന്ന ആദ്യത്തെ തെറ്റ് എല്ലാ ദിവസവും അവരുടെ ഭാരം പരിശോധിക്കുന്നതാണ്. 200 ഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കിലോ കുറഞ്ഞോയെന്ന് നോക്കാൻ എല്ലാ ദിവസവും ഭാരം പരിശോധിക്കുന്നു. ഇത് സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർധിപ്പിക്കും. മാത്രമല്ല, അനാവശ്യമായ സമ്മർദത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്ര കൂടുതൽ ദുഷ്കരമാക്കുകയും ചെയ്യും. എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ഭാരം പരിശോധിക്കുന്നതിനുപകരം, 15 ദിവസത്തിലൊരിക്കൽ പരിശോധിക്കുക. ഇത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഒരു മനോഭാവത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

Also Read: പഴങ്ങൾ അമിതമായി കഴിക്കരുത്, എന്തുകൊണ്ട്?

2. ആഴ്ചയുടെ അവസാനത്തിൽ ഇഷ്ടമുള്ളതെന്തും കഴിക്കുക

അഞ്ച് ദിവസത്തിലൊരിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ഇഷ്ടമുള്ളതെന്തും കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കില്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുകയും ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ശീലമാക്കുക. പ്രത്യേകിച്ച്, ഒരു ചീറ്റ് ഡേയിൽ ധാരാളം മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഒരു വലിയ തെറ്റാണ്. സന്തോഷത്തോടെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ നമ്മൾ ശീലിച്ചാൽ, ഒരു ചീറ്റ് ഡേയുടെ ആവശ്യമില്ല.

3. വൈകി അത്താഴം കഴിക്കുക
 
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവർക്ക് അത്താഴം വളരെ പ്രധാനമാണ്. വൈകുന്നേരം 6 നും 7 നും ഇടയിൽ അത്താഴം കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. വൈകി അത്താഴം കഴിക്കുന്നത് ദഹനവ്യവസ്ഥയെ സമ്മർദത്തിലാക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങളെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. കൃത്യസമയത്ത് അത്താഴം കഴിക്കുന്നത് ശരീരം സുഗമമായി പ്രവർത്തിക്കാനും കലോറി കത്തിച്ചുകളയാനും സഹായിക്കും.

Also Read: ഉറക്കം കുറവാണോ? പ്രമേഹം, വൃക്ക തകരാർ ഉൾപ്പെടെ 172 രോഗങ്ങൾ വരാമെന്ന് പുതിയ പഠനം

4. ഉറക്കവും വെള്ളവും കുറയ്ക്കുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നമ്മൾ ചില കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുമെങ്കിലും, ഉറക്കവും വെള്ളത്തിന്റെ അളവും കുറയ്ക്കുന്നത് വലിയ തെറ്റാണ്. ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഉപാപചയപ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാവുകയും ചെയ്യും. അതുപോലെ, ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാത്തത് ശരീരത്തിൽ നിർജലീകരണം ഉണ്ടാക്കുകയും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, 7-8 മണിക്കൂർ ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം നേടുകയും പ്രതിദിനം 2-3 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

5. വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്താൻ ശ്രമിക്കുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്രയിൽ, വിശക്കുമ്പോൾ സ്വയം പട്ടിണി കിടക്കുന്നതോ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതോ അനാരോഗ്യകരമാണ്. പകരം, വിശപ്പ് തോന്നുമ്പോഴെല്ലാം ധാരാളം വെള്ളവും നാരുകളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, വെള്ളരിക്ക ഒരു മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. ഇത് വിശപ്പ് ശമിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യും.

Also Read: ചോറ് മാറ്റി ചപ്പാത്തി കഴിച്ചാൽ വണ്ണം കുറയുമോ?

6. മധുരപലഹാരങ്ങൾ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക

ചീറ്റ് ഡേയിൽ മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് തെറ്റാണെങ്കിലും, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് മധുരപലഹാരങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നതും നല്ല ആശയമല്ല. ഇത് പിന്നീട് കൂടുതൽ മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. പകരം, മിതമായ അളവിൽ ആരോഗ്യകരമായ, പഞ്ചസാര കുറഞ്ഞ മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താം (ഉദാഹരണത്തിന്, തേൻ അല്ലെങ്കിൽ പഴങ്ങൾ ചേർത്ത സ്മൂത്തികൾ). അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട മധുരപലഹാരം ഇടയ്ക്കിടെ ചെറിയ അളവിൽ കഴിച്ചുകൊണ്ട് സംതൃപ്തിയോടെ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാം.

ഈ തെറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കി സമീകൃതാഹാരം, മതിയായ വ്യായാമം, നല്ല ഉറക്കം, സമ്മർദരഹിതമായ ജീവിതശൈലി എന്നിവ പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നേടാനും കഴിയുമെന്ന് ഡോ.ശർമ്മിക അഭിപ്രായപ്പെട്ടു.

മുകളിലുള്ള ലേഖനം അറിവ് നൽകുന്നതിന് മാത്രമുള്ളതാണ്, പ്രൊഫഷണൽ മെഡിക്കൽ നിർദേശത്തിന് പകരമാകാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചോ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ചോ ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെയോ മറ്റ് യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലിന്റെയോ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം തേടുക.

Read More: ആഴ്ചയിൽ 4 ദിവസം തേങ്ങാ വെള്ളം കുടിച്ചാൽ ശരീരത്തിന് എന്ത് സംഭവിക്കും?