ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മുട്ട, എങ്ങനെ കഴിക്കണം?

മുട്ടകൾ പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്ന. ഇവ വയറു നിറയ്ക്കുകയും സംതൃപ്തി നൽകുകയും ചെയ്യും. ഇതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യത്തിൽ എളുപ്പത്തിൽ എത്തിച്ചേരാൻ സാധിക്കും. ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മുട്ട സഹായിക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് നോക്കാം. 

1. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുട്ട കഴിക്കുക

മുട്ട അടങ്ങിയ പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തോടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക. മുട്ട ഉപയോഗിച്ച് ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത് ഉച്ചഭക്ഷണ സമയം വരെ വയർ നിറഞ്ഞ സംതൃപ്തി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.  ഇത് ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് മുൻപായി ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും. 

Also Read: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മരുന്നുകളുടെ ഉയർന്ന ഡോസുകൾ വേഗത്തിൽ വണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനം

2. വേവിച്ചതോ പുഴുങ്ങിയതോ ആയ മുട്ടകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക

കുറഞ്ഞ കാലറിയും ഉയർന്ന പ്രോട്ടീനും ലഭിക്കാൻ വേവിച്ചതോ പുഴുങ്ങിയതോ ആയ മുട്ടകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അധിക കൊഴുപ്പോ കാലറിയോ ചേർക്കാതെ മുട്ടകൾ ആസ്വദിക്കാൻ ഈ രീതികൾ സഹായിക്കും.

Also Read: മൂന്ന് മാസത്തിനുള്ളിൽ 15 കിലോ കുറയ്ക്കാം; 10 എളുപ്പ വഴികൾ

3. ഭക്ഷണത്തിൽ മുട്ട ചേർക്കുക 

പ്രോട്ടീനും പോഷകങ്ങളും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ദിവസത്തിലെ മൂന്നു നേരത്തെ ഭക്ഷണങ്ങളിലും മുട്ട ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. സാലഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സാൻഡ്‌വിച്ചുകൾ എന്നിവയിൽ വേവിച്ച മുട്ടകൾ ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. 

4. മുട്ടയുടെ അളവുകളെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുക

മുട്ട പോഷകസമൃദ്ധമാണെങ്കിലും, കാലറിയുടെയും കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെയും അമിത ഉപഭോഗം ഒഴിവാക്കാൻ അതിന്റെ അളവുകളെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. വ്യക്തിഗത കാലറി ആവശ്യങ്ങളും ഭക്ഷണ ലക്ഷ്യങ്ങളും അനുസരിച്ച്, ഒരു സെർവിങ്ങിന് 1-2 മുട്ടകൾ എന്ന ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക.

Also Read: ദിവസവും ചായ കുടിക്കുന്നവരാണോ? ശരീരത്തിന് എന്ത് സംഭവിക്കും?

5. മറ്റ് പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങളുമായി മുട്ടകൾ ജോടിയാക്കുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന സമീകൃത ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കാൻ മുട്ടകൾ ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയുമായി സംയോജിപ്പിക്കുക. 

മുകളിലുള്ള ലേഖനം അറിവ് നൽകുന്നതിന് മാത്രമുള്ളതാണ്, പ്രൊഫഷണൽ മെഡിക്കൽ നിർദേശത്തിന് പകരമാകാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചോ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ചോ ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെയോ മറ്റ് യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലിന്റെയോ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം തേടുക.

Read More: 21 ദിവസം കൊണ്ട് യുവതി കുറച്ചത് 7 കിലോ, ചെയ്തത് ഈ 5 കാര്യങ്ങൾ