വ്യായാമം ചെയ്യാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം, ചില ടിപ്‌സ്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നത് ഒരിക്കലും എളുപ്പമല്ല. വ്യായാമം ചെയ്യാതെ ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന ധാരണ പൊതുവെ നിലനിൽക്കുന്നുണ്ട്.  ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ തന്നെ നമ്മുടെയൊക്കെ മനസിൽ ആദ്യം വരുന്നത് ജിമ്മും ഭക്ഷണക്രമവുമാണ്. എന്നാൽ എല്ലാവർക്കും ജിമ്മിൽ പോകാനോ, ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യാനോ സമയം കിട്ടാറില്ല. അതിനാൽ, അവർക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ലെന്നുണ്ടോ?.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് വ്യായാമത്തെ മാത്രം ആശ്രയിച്ചല്ല, ഭക്ഷണക്രമത്തെയും ജീവിതരീതിയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ചില ടിപ്സുകൾ വ്യായാമം ചെയ്യാതെ തന്നെ ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. 

കലോറി കുറഞ്ഞ ഡയറ്റ്

കുറഞ്ഞ കലോറി ഉപഭോഗമാണ് ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രധാന മാർഗം. ദൈനംദിന കലോറി ആവശ്യകതകൾ കണക്കാക്കുക. അതിനുശേഷം കലോറി-കമ്മി ഡയറ്റ് പ്ലാൻ ഉണ്ടാക്കുക. ഇതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിർദേശങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡയറ്റീഷ്യനെ സമീപിക്കാവുന്നതാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിന് ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തതായി ഒന്നുമില്ല. പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള പോഷക ഗുണങ്ങളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താം. കൂടാതെ, ജങ്ക്, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, മധുരമുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ, ഉയർന്ന കലോറി പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.

ഭാഗം നിയന്ത്രണം

ഇഷ്ടപ്പെട്ട ഭക്ഷണം കൂടുതൽ കഴിക്കാനുള്ള പ്രവണത ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ഭാഗങ്ങളുടെ വലുപ്പം ശ്രദ്ധിക്കുക. അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ചെറിയ പാത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. 

പതിവായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ മാർഗമല്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദിവസത്തിൽ മൂന്നുനേരം ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഇത് ദിവസത്തിൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയും.

ജലാംശം നിലനിർത്തുക

ശരീരത്തിലെ വിഷാംശം പുറന്തള്ളുന്നത് ഉറപ്പാക്കാൻ ജലാംശം വളരെ പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ, ദിവസം മുഴുവൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. ചിലപ്പോൾ ദാഹം വിശപ്പായി തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് അനാവശ്യമായി ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും. 

സമ്മർദം കുറയ്ക്കുക

സ്ട്രെസ് ചിലപ്പോൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും. യോഗ, ധ്യാനം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള സമ്മർദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ പരിശീലിക്കുക.

ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം

ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ ഉറക്കവും ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്. 7 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങുക. മോശം ഉറക്കം വിശപ്പിന്റെ ഹോർമോണുകളെ തടസപ്പെടുത്തുകയും രാത്രിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ആസക്തി വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

Read More

• കുതിർത്ത ബദാം തൊലി കളഞ്ഞ് കഴിക്കാം, ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളേറെ
• ശരീര ഭാരം കുറച്ചത് എങ്ങനെ നിലനിർത്താം, ചില ടിപ്‌സ്
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ചിയ വിത്ത്? വിദഗ്ധർ പറയുന്നതിങ്ങനെ
• ഭാരം കുറയ്ക്കാനും, പ്രമേഹം നിയന്തിക്കാനും വെള്ള പയർ