പാവയ്ക്ക നീരും ഉലുവ വെള്ളവും വേണ്ട; പ്രമേഹ രോഗികൾ ശ്രദ്ധിക്കുക

പ്രമേഹം ഇന്നത്തെ ലോകത്ത് പലരെയും ബാധിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ ആരോഗ്യ പ്രശ്നമാണ്. ഇത് ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള വഴികളെക്കുറിച്ച് ധാരാളം തെറ്റായ വിവരങ്ങൾ പ്രചരിക്കുന്നുണ്ട്. പാവയ്ക്ക ജ്യൂസ്, ഉലുവ വെള്ളം പോലുള്ള ചില പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുകയോ, ദിവസേന നടക്കുകയോ ചെയ്താൽ പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് പലരും വിശ്വസിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇവ മാത്രം പൂർണ്ണമായ പരിഹാരം നൽകുന്നില്ല. പ്രമേഹമുള്ളവർ ചെയ്യേണ്ടത് എന്തൊക്കെയാണെന്ന് ഡോ. നിഷ തന്റെ തമിഴ് യൂട്യൂബ് പേജിൽ പോസ്റ്റ് ചെയ്ത വീഡിയോയിൽ പറഞ്ഞിട്ടുണ്ട്.

പ്രമേഹത്തെ ഫലപ്രദമായി നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗം സമീകൃതവും കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണവുമാണ്. ഇഡ്ഡലി, ദോശ, പൂരി തുടങ്ങിയ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വേഗത്തിൽ വർധിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകും. അത്തരം ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പകരം, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, സൂപ്പുകൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ബദാം, മുട്ട തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് വളരെ ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് ഡോ.നിഷ പറഞ്ഞു.

Also Read: നാരങ്ങ വെള്ളം എല്ലാവർക്കും സുരക്ഷിതമല്ല: ആരൊക്കെയാണ് കുടിക്കാൻ പാടില്ലാത്തത്?

ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമവും ഇച്ഛാശക്തിയും സംയോജിപ്പിച്ചാൽ മാത്രമേ പ്രമേഹം പൂർണ്ണമായും നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയൂ. മരുന്നുകളെ ആശ്രയിക്കുകയോ ചിലതരം ജ്യൂസുകൾ കുടിക്കുകയോ പോലുള്ള ലളിതമായ നടപടികൾ ശാശ്വത പരിഹാരം നൽകില്ല. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും അത് സ്ഥിരമായി പിന്തുടരുകയും ചെയ്യുന്നത് പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് അവർ അഭിപ്രായപ്പെട്ടു.

പ്രമേഹം വരാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ള ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ

1. വറുത്ത ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ: സമൂസകൾ, പക്കോഡകൾ, ചിപ്‌സ് എന്നിവയിൽ ശരീരഭാരം വർധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇൻസുലിൻ റെസിസ്റ്റൻസ് വർധിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ കൂടുതലാണ്. 

Also Read: ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് പല്ല് തേയ്ക്കാറില്ലേ? ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഗുരുതര ദോഷം

2. ഗ്രനോള: ആരോഗ്യകരമായ ധാന്യങ്ങളിലും ബാറുകളിലും പോലും പലപ്പോഴും പഞ്ചസാര മറയ്ക്കുന്നു. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഇടയ്ക്കിടെ ഉയരാൻ കാരണമാകുന്നു. 

3. സംസ്കരിച്ച മാംസം: സോസേജുകൾ, ബേക്കൺ, സലാമി തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ സോഡിയവും നൈട്രേറ്റുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിനുള്ള സാധ്യത വർധിപ്പിക്കുന്നു.

Also Read: രാത്രി മുഴുവൻ കുതിർത്ത് വയ്ക്കുക, രാവിലെ കുടിക്കുക; ശരീര ഭാരം കുറയും

4. ചോറ്: ഉയർന്ന അളവിൽ ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ഉയർന്ന ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയും ഉള്ള വൈറ്റ് റൈസ് കൊണ്ടുള്ള ചോറ് അമിതമായി കഴിക്കുമ്പോൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർധിക്കാൻ കാരണമാകും. 

5. വൈറ്റ് ബ്രെഡ്: മൈദ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളായ ബ്രെഡുകൾ, ബിസ്കറ്റുകൾ, നാൻ എന്നിവ വേഗത്തിൽ ഗ്ലൂക്കോസായി പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഇത് പ്രമേഹ സാധ്യത വർധിപ്പിക്കുന്നു.

മുകളിലുള്ള ലേഖനം അറിവ് നൽകുന്നതിന് മാത്രമുള്ളതാണ്, പ്രൊഫഷണൽ മെഡിക്കൽ നിർദേശത്തിന് പകരമാകാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചോ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ചോ ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെയോ മറ്റ് യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലിന്റെയോ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം തേടുക.

Read More: പോഷകങ്ങളുടെ കലവറ, ഒരു ദിവസം ഒരു പിടി കപ്പലണ്ടി കഴിച്ചാൽ മതി