അരക്കെട്ടിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ കൊഴുപ്പ് മാറ്റാം, ഈ ഭക്ഷണങ്ങളോട് 'നോ' പറഞ്ഞാൽ മതി

ഇന്നത്തെ ആധുനിക ജീവിതശൈലിയിൽ പലരും നേരിടുന്ന ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ് 'വയറിലെ കൊഴുപ്പ്'. ഇത് ശരീര സൗന്ദര്യത്തെ ബാധിക്കുന്ന കാര്യം മാത്രമല്ല, വിവിധ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന ഒരു പ്രധാന ലക്ഷണം കൂടിയാണ്. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എന്തുകൊണ്ട് സംഭവിക്കുന്നു, എങ്ങനെ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാം, എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഡോ.അരുണാചലം തന്റെ യൂട്യൂബ് ചാനലിൽ വിശദീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്

വയറിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ

അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്: ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, അത് ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പായി സംഭരിക്കപ്പെടുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് ധാരാളം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ (ഇഡ്ഡലി, ദോശ, അരി വിഭവങ്ങൾ, ഗോതമ്പ്) കഴിക്കുമ്പോൾ, അവ കൊഴുപ്പായി പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുകയും വയറിലെ ഭാഗത്ത് സംഭരിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. 

Also Read: 2 മാസം കൊണ്ട് 10 കിലോ കുറയ്ക്കാം, ഈ ഭക്ഷണം നന്നായി കഴിക്കൂ

തെറ്റായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ: ഒരേ സമയം അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്, രാത്രിയിൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്, കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, മാംസാഹാരങ്ങൾ (മട്ടൺ, ചിക്കൻ), പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ (ബട്ടർ) എന്നിവയുടെ അമിത ഉപഭോഗം, ബിയർ പോലുള്ള ലഹരിപാനീയങ്ങളുടെ അമിത ഉപയോഗം.

വ്യായാമ കുറവ്: ശരീരത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന കലോറി കത്തിച്ചുകളയാൻ ആവശ്യമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളോ വ്യായാമമോ ഇല്ലാത്തതാണ് വയറിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ പ്രധാന കാരണം.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴികൾ

മിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക: അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക.

Also Read: ചരിഞ്ഞ് കിടക്കുന്നതോ അതോ മലർന്നു കിടന്ന് ഉറങ്ങുന്നതോ?: ആരോഗ്യത്തിന് ഏതാണ് നല്ലത്?

ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ: ഓരോ മൂന്ന് മണിക്കൂറിലും ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇത് ഒറ്റയടിക്ക് അധികം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

അത്താഴം: രാത്രിയിൽ ദഹിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ളതും കലോറി കുറഞ്ഞതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറയ്ക്കുക: ചോറ് പോലുള്ള ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക, പകരം ധാന്യങ്ങളും പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുക.

കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുക: കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം. പ്രത്യേകിച്ച് പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവർ കൊഴുപ്പ് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കണം.

എണ്ണ ഉപയോഗം: എണ്ണ ചേർക്കാത്ത ചപ്പാത്തി, ദോശ മുതലായവ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

Also Read: ശരീരഭാരം പെട്ടെന്ന് കുറയ്ക്കണോ? ഈ 6 ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇങ്ങനെ കഴിച്ചോളൂ

തുടർച്ചയായ വ്യായാമം: സൈക്ലിങ്, നടത്തം, നീന്തൽ തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. വയറിനുള്ള പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ വയറു കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ 15 മിനിറ്റ് സ്ട്രെച്ചിങ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം. 

ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ: മദ്യത്തിന്റെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കണം. സാമൂഹിക പരിപാടികളിൽ (വിവാഹം പോലുള്ളവ) ആവശ്യത്തിലധികം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

മുകളിലുള്ള ലേഖനം അറിവ് നൽകുന്നതിന് മാത്രമുള്ളതാണ്, പ്രൊഫഷണൽ മെഡിക്കൽ നിർദേശത്തിന് പകരമാകാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചോ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ചോ ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെയോ മറ്റ് യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലിന്റെയോ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം തേടുക.

Read More: മഞ്ഞൾ കഴിക്കുന്നത് വൃക്കകൾക്ക് ദോഷകരമാണോ?