വയറിലെ കൊഴുപ്പ് പെട്ടെന്ന് ഉരുകും, ചുമരിൽ ചാരി നിന്ന് ഇങ്ങനെ ചെയ്യൂ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നത് പലർക്കും ഒരു സ്വപ്നമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് വയറിലും ഇടുപ്പിലും പുറകിലും അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക എന്നത് ഒരു വലിയ വെല്ലുവിളിയാണ്. എന്നാൽ ഈ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ശരീരം ഫിറ്റ്നസ് ആയി നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്ന ലളിതമായൊരു വ്യായാമമുണ്ട്.

എങ്ങനെ പരിശീലിക്കാം

ആദ്യം ഒരു ഭിത്തിയോട് ചേർന്ന് നേരെ നിൽക്കുക. പിന്നീട്, ചുമരിൽ നിന്ന് ഒരു അടി അകലെ നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിവർന്നും നിവർന്നും ആയിരിക്കണം. ചുമരിലേക്ക് ചാരി നിൽക്കരുത്. ശരീരം മുഴുവൻ നേരെയാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

Also Read: രാത്രിയിൽ നെഞ്ചിൽ നെയ്യ് പുരട്ടുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ അറിയാമോ?

ഇനി, നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം പിന്നിലേക്ക് പതുക്കെയും സ്ഥിരമായും വളച്ചുകൊണ്ട് ചുമരിൽ തൊടാൻ ശ്രമിക്കുക. രണ്ട് കൈകളും ഉപയോഗിച്ച് ചുമരിൽ തൊടാൻ ശ്രമിച്ചാൽ കൂടുതൽ നന്നായിരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് വളരെ എളുപ്പത്തിൽ ചുമരിൽ തൊടാൻ കഴിയുന്നുവെങ്കിൽ, ചുമരിൽ നിന്ന് അൽപ്പം അകലെ (കാൽ ഇഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ അര ഇഞ്ച്) നിൽക്കാം. 

ചുമരിൽ തൊടാൻ അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കണം. അപ്പോൾ മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ വയറിലെയും വശങ്ങളിലെയും പുറം പേശികളും നന്നായി ചുരുങ്ങുകയും വികസിക്കുകയും ചെയ്യുകയുള്ളൂ. ഇത് കൊഴുപ്പ് ഉരുകാൻ സഹായിക്കും. ചുമരിൽ തൊട്ടതിനുശേഷം, പതുക്കെ വീണ്ടും നേരെ വരിക. ഈ വ്യായാമം ദിവസവും 20 തവണ വീതം ചെയ്യുക. ഇങ്ങനെ മൂന്നു സെറ്റ് ചെയ്യുക.

Also Read: വണ്ണം ഒരിക്കലും കുറയില്ല, ഈ 6 കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാതിരിക്കൂ

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

• വ്യായാമത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ ശരീരം നേരെയാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ചുമരിൽ ചാരി നിൽക്കുന്നത് വ്യായാമത്തിന്റെ പൂർണ്ണ ഗുണം നിങ്ങൾക്ക് നൽകില്ല.
• ശരീരം വളയ്ക്കുമ്പോൾ സാവധാനത്തിലും നിയന്ത്രണത്തോടെയും ചെയ്യുക. വളരെ വേഗത്തിൽ ചെയ്താൽ പേശിവലിവ് ഉണ്ടാകാം.
• നല്ല ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ, എല്ലാ ദിവസവും പതിവായി ഈ വ്യായാമം ചെയ്യണം.

Also Read: പഴങ്ങൾ അമിതമായി കഴിക്കരുത്, എന്തുകൊണ്ട്?

ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ വയറിലെയും, വശങ്ങളിലെയും, പുറം ഭാഗത്തെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അനാവശ്യ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. വ്യായാമത്തിനൊപ്പം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വേഗതയേറിയതും മികച്ചതുമായ ഫലങ്ങൾ നൽകും.

മുകളിലുള്ള ലേഖനം അറിവ് നൽകുന്നതിന് മാത്രമുള്ളതാണ്, പ്രൊഫഷണൽ മെഡിക്കൽ നിർദേശത്തിന് പകരമാകാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചോ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ചോ ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെയോ മറ്റ് യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലിന്റെയോ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം തേടുക.

Read More: ഉറക്കം കുറവാണോ? പ്രമേഹം, വൃക്ക തകരാർ ഉൾപ്പെടെ 172 രോഗങ്ങൾ വരാമെന്ന് പുതിയ പഠനം