പ്രമേഹം വരാൻ കൂടുതൽ സാധ്യത, ഈ 6 ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കിക്കോളൂ

പ്രമേഹ നിയന്ത്രണത്തിൽ ഭക്ഷണത്തിന് വളരെയധികം പ്രാധാന്യമുണ്ട്. പ്രായഭേദമന്യേ ഇന്ന് ഈ രോഗം പിടികൂടുന്നവരുടെ എണ്ണം അനവധിയാണ്. പ്രമേഹനിയന്ത്രണത്തിന് ഭക്ഷണ കാര്യത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തേണ്ടത് വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്. ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ പതിവായി കഴിച്ചാൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർധിപ്പിക്കുകയും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹ സാധ്യത വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

1. വറുത്ത ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ: സമൂസകൾ, പക്കോഡകൾ, ചിപ്‌സ് എന്നിവയിൽ ശരീരഭാരം വർധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇൻസുലിൻ റെസിസ്റ്റൻസ് വർധിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ കൂടുതലാണ്. 

Also Read: '4 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ' അടങ്ങിയ ഒരേയൊരു പഴം; പ്രമേഹമുള്ളവർ ഒരിക്കലും ഒഴിവാക്കരുത്

2. ഗ്രനോള: ആരോഗ്യകരമായ ധാന്യങ്ങളിലും ബാറുകളിലും പോലും പലപ്പോഴും പഞ്ചസാര മറയ്ക്കുന്നു. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഇടയ്ക്കിടെ ഉയരാൻ കാരണമാകുന്നു. 

3. സംസ്കരിച്ച മാംസം: സോസേജുകൾ, ബേക്കൺ, സലാമി തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ സോഡിയവും നൈട്രേറ്റുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിനുള്ള സാധ്യത വർധിപ്പിക്കുന്നു.

4. സോഡ ക്യാനുകൾ: പഞ്ചസാര ചേർത്ത ഈ പാനീയങ്ങൾ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് വേഗത്തിൽ വർധിപ്പിക്കുകയും കാലക്രമേണ പാൻക്രിയാസിനെ അധികഭാരം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

5. വൈറ്റ് ബ്രെഡ്: മൈദ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളായ ബ്രെഡുകൾ, ബിസ്കറ്റുകൾ, നാൻ എന്നിവ വേഗത്തിൽ ഗ്ലൂക്കോസായി പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഇത് പ്രമേഹ സാധ്യത വർധിപ്പിക്കുന്നു.

Also Read: പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് വാഴപ്പഴം എപ്പോൾ കഴിക്കാം?

6. ചോറ്: ഉയർന്ന അളവിൽ ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ഉയർന്ന ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയും ഉള്ള വൈറ്റ് റൈസ് കൊണ്ടുള്ള ചോറ് അമിതമായി കഴിക്കുമ്പോൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർധിക്കാൻ കാരണമാകും. 

പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കാൻ 5 ടിപ്‌സുകൾ

സമീകൃത ഭക്ഷണം: പ്രോട്ടീനും നാരുകളും അടങ്ങിയ സമീകൃത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വർധനവ് നിയന്ത്രിക്കുക മാത്രമല്ല, തുടർന്നുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിലെ ഗ്ലൈസെമിക് പ്രതികരണത്തെ പോസിറ്റീവായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഭക്ഷണ സമയം പ്രധാനം: എന്ത് കഴിക്കുന്നു എന്നതുപോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് എപ്പോൾ, എങ്ങനെ കഴിക്കുന്നുവെന്നതും. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നേരത്തെ കഴിക്കുന്നത് ഇൻസുലിൻ സെൻസിറ്റിവിറ്റി വർധിപ്പിക്കും.

Also Read: കാലാവസ്ഥ മാറ്റം പ്രമേഹമുള്ളവരെ ബാധിക്കുന്നതെങ്ങനെ?

ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പും ശേഷവുമുള്ള വ്യായാമം: വ്യായാമം പ്രമേഹ നിയന്ത്രണത്തിന്റെ ഒരു മൂലക്കല്ലാണ്. ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് നടത്തം പോലുള്ള നേരിയ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് ഇൻസുലിൻ സെൻസിറ്റിവിറ്റി വർധിപ്പിക്കുന്നു. അതുപോലെ, ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള നടത്തം ഗ്ലൂക്കോസ് വർധനവ് മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു.

സ്ഥിരമായ ഒരു ഉറക്ക ദിനചര്യ: പ്രമേഹ നിയന്ത്രണത്തിന് ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിനും 7-9 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുക.

കാലറി കുറഞ്ഞ പാനീയങ്ങൾ: പ്രമേഹ നിയന്ത്രണത്തിൽ ജലാംശം പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെടുന്നു. ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെയും വിശപ്പ് നിയന്ത്രണത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന കാലറി കുറഞ്ഞ ഓപ്ഷനുകളായ വെള്ളമോ ഹെർബൽ ടീയോ കുടിക്കുക. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാൻ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

മുകളിലുള്ള ലേഖനം അറിവ് നൽകുന്നതിന് മാത്രമുള്ളതാണ്, പ്രൊഫഷണൽ മെഡിക്കൽ നിർദേശത്തിന് പകരമാകാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചോ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ചോ ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെയോ മറ്റ് യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലിന്റെയോ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം തേടുക.

Read More: പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കാൻ പാവയ്ക്ക ജ്യൂസും ഉലുവ വെള്ളവും വേണ്ട; ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക