നിങ്ങൾ അറിയാതെ ശരീര ഭാരം കൂട്ടും, ഈ 6 കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കൂ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനായി ശരിയായ ഡയറ്റും വ്യായാമവും ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ചില മോശം ശീലങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഫലങ്ങളെ വൈകിപ്പിച്ചേക്കാം. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതോ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി കാരണമോ അല്ല ശരീരഭാരം വർധിക്കുന്നത്. ദിവസേനയുള്ള നിരവധി ശീലങ്ങൾ ഉപാപചയപ്രവർത്തനത്തെ തടസപ്പെടുത്തുകയും, ആസക്തി വർധിപ്പിക്കുകയും, കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. ശരീരഭാരം വർധിപ്പിക്കുന്നതും പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെടുന്നതുമായ 6 കാര്യങ്ങളക്കുറിച്ച് അറിയാം.

1. പ്രഭാത ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക

പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുന്നത് ഉപാപചയപ്രവർത്തനത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും പകൽ സമയത്ത് വിശപ്പ് വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് പലപ്പോഴും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ. സമീകൃത പ്രഭാതഭക്ഷണം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും അമിതമായ ആസക്തി തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

2. വളരെ പെട്ടെന്ന് കഴിക്കുക

വളരെ വേഗത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, വയറു നിറഞ്ഞുവെന്ന സൂചന ലഭിക്കാൻ തലച്ചോറിന് വേണ്ടത്ര സമയം ലഭിക്കില്ല, ഇത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഭക്ഷണം ശരിയായി ചവച്ചരച്ച് സാവധാനം കഴിക്കുന്നത് ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഭാഗ നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

3. പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങളുടെ ഉപയോഗം

സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകൾ, ഫ്ലേവർഡ് കോഫികൾ, പായ്ക്ക് ചെയ്ത പഴച്ചാറുകൾ എന്നിവയിൽ കലോറി ഉപഭോഗം വർധിപ്പിക്കുന്ന മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ പാനീയങ്ങൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വേഗത്തിൽ വർധിപ്പിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞു കൂടുന്നതിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇവയ്ക്കു പകരം വെള്ളം, ഹെർബൽ ടീ അല്ലെങ്കിൽ കട്ടൻ കാപ്പി കുടിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.

4. ലഘുഭക്ഷണം

ടിവി കാണുമ്പോഴോ ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുമ്പോഴോ ലഘു ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അമിതമായി കഴിക്കുന്നതിന് ഇടയാക്കും. നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കഴിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് മനസിലാക്കാൻ സാധിക്കാതെ വരും.

5. ഉറക്ക കുറവ്

ഉറക്കക്കുറവ് വിശപ്പ് ഹോർമോണുകളെ തടസപ്പെടുത്തുകയും അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉറക്കക്കുറവ് വിശപ്പ് വർധിപ്പിക്കുന്നതിനും പൊണ്ണത്തടി ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. ദിവസവും 7–9 മണിക്കൂർ ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്.

6. സ്ട്രെസ്

സ്ട്രെസ് കൂടുന്നത് കോർട്ടിസോൾ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ഇത് വിശപ്പ് വർധിപ്പിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാൻ കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് വയറിനു ചുറ്റും. വ്യായാമം, ധ്യാനം, എന്നിവയിലൂടെ സ്ട്രെസ് നിയന്ത്രിക്കുക.

മുകളിലുള്ള ലേഖനം അറിവ് നൽകുന്നതിന് മാത്രമുള്ളതാണ്, പ്രൊഫഷണൽ മെഡിക്കൽ നിർദേശത്തിന് പകരമാകാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചോ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ചോ ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെയോ മറ്റ് യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലിന്റെയോ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം തേടുക.

Read More

• ഈ 7 കാര്യങ്ങൾ ശീലമാക്കാം, 30% രോഗങ്ങളും അകറ്റിനിർത്താം
• ഒരേ സ്ഥലത്ത് തുടർച്ചയായി ദീർഘനേരം ഇരിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് എന്ത് സംഭവിക്കും?
• വണ്ണം കുറയാൻ താമസം വരുന്നുണ്ടോ? ഈ 5 കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കൂ ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കു
• ചുമ സ്വിച്ചിട്ട പോലെ നിൽക്കും, രാത്രി ഉറങ്ങുന്നതിനു മുൻപ് ഇങ്ങനെ ചെയ്യൂ