Cholesterol: കൊളസ്ട്രോൾ ജീവിതത്തിൽ പ്രശ്നക്കാരനാണോ? ഭക്ഷണത്തിൽ ഈ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തി നോക്കൂ

കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കണമെന്ന് പറയുമ്പോൾ മിക്ക ആളുകളും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിലാണ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്. എന്നാൽ, കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളും കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും. ഭക്ഷണരീതിയിലെ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ പോലും കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ നാരുകൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ സാധിക്കും. 

1. നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രണത്തിൽ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം വളരെ പ്രധാനമാണ്. നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും പ്രോബയോട്ടിക്സും ദഹനാരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. 

2. കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക 

കുറഞ്ഞ ജിഐ ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിന് കാരണമാകുന്ന മെറ്റബോളിക് ഡിസോർഡറുകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

3. ഗ്രീൻ ടീ

ഗ്രീൻ ടീയിൽ കാറ്റെച്ചിനുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, ഇത് എൽഡിഎൽ (മോശം കൊളസ്ട്രോൾ) കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

4. നോൺ വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക

റെഡ് മീറ്റും പ്രോസസ്ഡ് മീറ്റും കുറയ്ക്കുന്നത് സാറ്റുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് കുറയ്ക്കും.

5. ഇഞ്ചിയും വെളുത്തുള്ളിയും ഉൾപ്പെടുത്തുക 

ഇഞ്ചിക്കും വെളുത്തുള്ളിക്കും സ്വാഭാവിക കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഇവ ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നവയാണ്.

6. ആരോഗ്യകരമായ ഫാറ്റുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക

അവോക്കാഡോ, വാൽനട്ട്, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

മുകളിലുള്ള ലേഖനം അറിവ് നൽകുന്നതിന് മാത്രമുള്ളതാണ്, പ്രൊഫഷണൽ മെഡിക്കൽ നിർദേശത്തിന് പകരമാകാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചോ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ചോ ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെയോ മറ്റ് യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലിന്റെയോ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം തേടുക.

Read More

• ആർത്തവ വേദന കുറയ്ക്കണോ? പൈനാപ്പിൾ കഴിക്കൂ
• തൈറോയ്ഡിന് മരുന്ന് കഴിച്ച് തുടങ്ങിയോ? ഈ 5 ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉടൻ നിർത്തൂ
• കരിക്കിൻ വെള്ളം കുടിക്കുന്നവരാണോ? ജാഗ്രത വേണമെന്ന് ഡോക്ടർ
• കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കും, കരൾ തകരാറുകൾ തടയും; നെല്ലിക്ക ജ്യൂസിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ