അരക്കെട്ട് നിങ്ങളോട് നന്ദി പറയും, 3 മാസത്തിൽ 10 കിലോ കുറയ്ക്കാം; ഈ 10 കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യൂ

ശരീര ഭാരം എപ്പോഴും ആരോഗ്യകരമയ രീതിയിൽ കുറയ്ക്കുകയാണ് നല്ലത്. ഇതിനായി, സ്വയം പട്ടിണി കിടക്കുകയോ ജിമ്മിൽ മണിക്കൂറുകൾ ചെലവഴിക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടതില്ല. നമ്മുടെ പരമ്പരാഗത രീതികളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി എളുപ്പത്തിൽ ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും.

ശരിയായ സമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക തുടങ്ങിയ രീതി ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഘടികാരത്തെ പുനഃസജ്ജമാക്കുകയും ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതിനൊപ്പം നല്ല ഉറക്കവും വേണം. വെറും 3 മാസത്തിനുള്ളിൽ 10 കിലോ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 10 ടിപ്സുകളെക്കുറിച്ച് ന്യൂട്രീഷ്യനിസ്റ്റ് അഞ്ജലി ജോഷി ഇൻസ്റ്റഗ്രാം പോസ്റ്റിൽ വിശദീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്. 

Also Read: ദിവസവും ബിയർ കുടിച്ചാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും? സുരക്ഷിതമായ അളവ് എത്ര?

1. കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്ന സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുക: മെറ്റബോളിസം വർധിപ്പിക്കുന്നതിന് കുരുമുളക്, മഞ്ഞൾ, കറുവപ്പട്ട എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കാം.

2. ആദ്യം പ്രോട്ടീനും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക: ഇത് വേഗത്തിൽ വയറു നിറയുന്നതുപോലെ തോന്നാനും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആസക്തി കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

3. ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുക: വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും ഭാഗ നിയന്ത്രണം നിലനിർത്താനും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് 5-10 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക.

4. ചെറിയ പ്ലേറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുക: ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും വയർ നിറഞ്ഞുവെന്ന സംതൃപ്തിയുടെ സിഗ്നലുകൾ തലച്ചോറിന് ലഭിക്കാനും സഹായിക്കും. 

5. കുറഞ്ഞ കലോറിയും ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണവും തിരഞ്ഞെടുക്കുക: കലോറി കമ്മി നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് വയർ നിറഞ്ഞ സംതൃപ്തി ആസ്വദിക്കാൻ ഇതിലൂടെ കഴിയും. 

Also Read: ഇൻസ്റ്റന്റ് നൂഡിൽസ് എല്ലാ ദിവസവും കഴിക്കാമോ? ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കും

6. പഞ്ചസാരയും റിഫൈൻഡ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ഒഴിവാക്കുക: വയറിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയാൻ ഇതിലൂടെ കഴിയും. 

7. സ്കെയിലിനെ ആശ്രയിക്കുന്നത് നിർത്തുക: ഫോട്ടോകൾ, നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രങ്ങൾ എങ്ങനെ യോജിക്കുന്നു, അളവുകൾ എന്നിവയിലൂടെ പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യുക.

8. 80/20 നിയമം പാലിക്കുക: 80% സമയവും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ബാക്കി 20% സമയം നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത് ആസ്വദിക്കുക.

9. ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ ശക്തി പരിശീലനം നടത്തുക: നിങ്ങൾ വിശ്രമത്തിലാണെങ്കിൽ പോലും പേശികൾ വളർത്തുകയും മെറ്റബോളിസം വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.

View this post on Instagram

A post shared by Happy healthy by Anjali joshi || Holistic nutrition expert || (@happy_healthy04)

Also Read: 4 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ വണ്ണം കുറയും, ഈ 6 കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യൂവെന്ന് ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകൻ

10. ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസവും വിഷവിമുക്തമാക്കലും പരീക്ഷിക്കുക

• 8 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക (ഉദാഹരണത്തിന്, ഉച്ചയ്ക്ക് 12 മുതൽ രാത്രി 8 വരെ)
• നാരങ്ങാ വെള്ളം, ഗ്രീൻ ടീ, അല്ലെങ്കിൽ ഡിറ്റോക്സ് സ്മൂത്തികൾ എന്നിവ കുടിക്കുക
• വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാനും വയറു വീർക്കാനും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക
• സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ഫാസ്റ്റിങ് സഹായിക്കുന്നു
• വിഷവിമുക്തമാക്കൽ ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു

മുകളിലുള്ള ലേഖനം അറിവ് നൽകുന്നതിന് മാത്രമുള്ളതാണ്, പ്രൊഫഷണൽ മെഡിക്കൽ നിർദേശത്തിന് പകരമാകാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചോ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ചോ ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെയോ മറ്റ് യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലിന്റെയോ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം തേടുക.

Read More: തൈറോയ്ഡ് ഉള്ളവർക്ക് പേടികൂടാതെ ഈ 4 ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാം; ഈ 3 ഭക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം