ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താം, പ്രമേഹം ഒഴിവാക്കാം; ഇതാ 10 ശീലങ്ങൾ

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഉത്തരവാദികളായ ഹോർമോണായ ഇൻസുലിനോട് കോശങ്ങൾ പ്രതികരിക്കാത്ത അവസ്ഥയാണ് ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത. ജീവിതരീതികൾ കൂടുതൽ ഉദാസീനമാവുകയും ജങ്ക് ഫുഡുകളുടെ അമിത ഉപഭോഗവും, ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത കൂടുതൽ വ്യാപകമാക്കിയിട്ടുണ്ട്. ഇൻസുലിൻ സെൻസിറ്റിവിറ്റി ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനായി ഡയറ്റീഷ്യൻ മൻപ്രീത് കൽറ 10 ശീലങ്ങൾ നിർദേശിച്ചിട്ടുണ്ട്.

1. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ദിവസം ആരംഭിക്കുക

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ ബദാം, വാൽനട്ട് തുടങ്ങിയ കുതിർത്ത നട്സ് ഉൾപ്പെടുത്തി ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ദിവസം തുടങ്ങുക. ഈ കൊഴുപ്പുകൾ സംതൃപ്തി നൽകുക മാത്രമല്ല ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

2. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ ഉൾപ്പെടുത്തുക

പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ പ്രഭാതഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പ്രോട്ടീൻ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

3. ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ വെള്ളം

ഭക്ഷണത്തിന് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക. ഇവയിലെ അസറ്റിക് ആസിഡ് ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത വർധിപ്പിക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

4. മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക

വാഴപ്പഴം, ബദാം, പച്ച ഇലക്കറികൾ തുടങ്ങിയ മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. മഗ്നീഷ്യം കോശങ്ങളിലേക്ക് ഗ്ലൂക്കോസ് ആഗിരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ഇൻസുലിൻ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

5. ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള നടത്തം

ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് 10-15 മിനിറ്റ് ചെറുതായി നടക്കുക. ഈ ചെറിയ വ്യായാമം ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

6. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന സമയം

ഉച്ചയ്ക്ക് 12-നും 2-നും ഇടയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഈ സമയം ദഹനം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായിരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

7. കറുവാപ്പട്ട ചേർത്ത ഗ്രീൻ ടീ

വൈകുന്നേരം ഒരു നുള്ള് കറുവാപ്പട്ട ചേർത്ത ഒരു കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കൂ. ഈ കോമ്പിനേഷൻ ദഹനവും പോഷകങ്ങളുടെ ആഗിരണവും വർധിപ്പിക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടുതൽ സന്തുലിതമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

View this post on Instagram

A post shared by Dt Manpreet Kalra | Hormone and Gut Health Coach | (@dietitian_manpreet)

8. മില്ലറ്റുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക

പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിൽ മില്ലറ്റുകൾ ചേർക്കുക. ഈ ധാന്യങ്ങളിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഗ്ലൂക്കോസ് ആഗിരണം മന്ദീഭവിപ്പിക്കുകയും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

9. പ്രോട്ടീന് മുൻഗണന നൽകുക

ഭക്ഷണം പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക. ഇത് വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഫലപ്രദമായി നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

10. ഭക്ഷണം ശ്രദ്ധയോടെ കഴിക്കുക

80% മാത്രം വയർ നിറയുന്നതുവരെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഇത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയുകയും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുകയും ഇൻസുലിൻ സെൻസിറ്റിവിറ്റി പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

Read More

• സമ്മർദം അകറ്റും, ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തും; ദിവസവും പുതിന വെള്ളം കുടിച്ചാലുള്ള ഗുണങ്ങൾ
• പ്രമേഹമുള്ളവർക്ക് ഏതൊക്കെ ജ്യൂസ് കുടിക്കാൻ പാടില്ല, ഏതൊക്കെ കുടിക്കാം?
• വേനൽക്കാലത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണോ? വെള്ളരിക്ക കഴിക്കൂ
• തക്കാളി കഴിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് എന്തെല്ലാം?