ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ സമയത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യൂ

ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കുകയെന്ന ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിൽ വ്യായാമം പ്രധാന പങ്കുവയ്ക്കുന്നുണ്ട്. പതിവായുള്ള വ്യായാമം ശരീര കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യത്തിനും ഗുണം ചെയ്യും. ഓരോരുത്തരും വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന സമയത്തിൽ മാറ്റമുണ്ട്. ചിലർ രാവിലെയാണ് വ്യായാമം ചെയ്യാറുള്ളത്, മറ്റു ചിലർ വൈകീട്ടും. എന്നാൽ, വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന സമയത്തിന് ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ വളരെയധികം പങ്കുണ്ടെന്ന് അടുത്തിടെ നടന്ന ഒരു പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തി.

ഒബിസിറ്റി എന്ന ജേർണലിലാണ് വ്യായാമ സമയവും ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കലും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തെക്കുറിച്ച് നടന്ന പഠനം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്. രാവിലെ 7 നു 9 നും ഇടയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർക്ക് ശരീര ഭാരം വളരെ കുറഞ്ഞതായി പഠനം പറയുന്നു. രാവിലെ വ്യായാമം ചെയ്താലുള്ള ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയെന്ന് നോക്കാം. 

കൊഴുപ്പ് എരിച്ചു കളയുന്നു

കൊഴുപ്പ് എരിച്ചുകളയാൻ എളുപ്പമാണ് കോർട്ടിസോൾ, വളർച്ചാ ഹോർമോണുകൾ പോലുള്ള ഊർജത്തിനായി സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പിനെ സമാഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് കലോറികൾ കത്തിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു.

വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു

പ്രഭാത വ്യായാമത്തിന്റെ മറ്റൊരു നേട്ടം വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. രാവിലെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർക്ക് ദിവസം മുഴുവൻ വിശപ്പ് കുറയുന്നതായി ഗവേഷണം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

നല്ല ഊർജവും ഉണർവും ലഭിക്കുന്നു

രാവിലത്തെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾക്ക് ശരീരത്തിന്റെ സർക്കാഡിയൻ താളം മാറ്റാൻ കഴിയുമെന്ന് കാണിക്കുന്നു. പകൽ സമയത്ത് കൂടുതൽ ഉണർവും ഊർജ്ജസ്വലതയും നൽകുകയും രാത്രിയിൽ നല്ല ഉറക്കം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

മാനസികാരോഗ്യം

രാവിലെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിന് മാത്രമല്ല, മനസ്സിനും ഗുണം ചെയ്യും. വ്യായാമം നല്ല എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തുവിടുന്നു. ഇത് സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. മാത്രമല്ല, വ്യായാമത്തിലൂടെ പ്രഭാതം ആരംഭിക്കുന്നത് ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയും ശ്രദ്ധയും വർധിപ്പിക്കും. വ്യക്തിപരവും തൊഴിൽപരവുമായ പരിശ്രമങ്ങളിൽ വിജയിക്കാൻ നിങ്ങളെ സജ്ജമാക്കും.

രാവിലെയുള്ള വ്യായാമം നിരവധി നേട്ടങ്ങൾ നൽകുന്നുവെന്നു കരുതി ഉച്ച കഴിഞ്ഞോ വൈകീട്ടോ വ്യായാമം ചെയ്താൽ യാതൊരു നേട്ടവും ലഭിക്കില്ലെന്നു കരുതരുത്. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് ദിവസത്തിലെ ഏതു സമയവും അനുയോജ്യമാണ്. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്നതാണ് പ്രധാനം.

Read More

• ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവർ ചായ നിർബന്ധമായും ഒഴിവാക്കണോ?
• ദിവസവും കെട്ടിപ്പിടിച്ചാലുള്ള ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ അറിയാമോ?
• രാത്രി 7 മണിക്ക് ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ ശരീര ഭാരം കൂടുമോ?
• ഇഷ്ടമുള്ളത് കഴിക്കാം, ശരീര ഭാരം കൂടുമെന്ന ഭയം വേണ്ട; ഈ 5 കാര്യങ്ങൾ ശീലമാക്കൂ