90 ദിവസം കൊണ്ട് 10 കിലോ കുറയ്ക്കാം; 3 ടിപ്‌സുകൾ നിർദേശിച്ച് തമന്നയുടെ പരിശീലകൻ

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുക എന്നത് മിക്ക ആളുകളും നേരിടുന്ന ഒരു വെല്ലുവിളിയാണ്. ഇത് ശരീര ഭാരം വർധിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും. തമന്നയുടെ പരിശീലകനായ സിദ്ധാർത്ഥ സിങ് അടുത്തിടെ ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായകരമായ മൂന്ന് ലളിതമായ വഴികൾ പങ്കുവെച്ചു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് ഗുണം ചെയ്യും. താൽക്കാലിക ഭക്ഷണക്രമങ്ങളിലെ മാറ്റങ്ങളെക്കാൾ സുസ്ഥിരമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ വേണമെന്നാണ് അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഉപദേശം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള താക്കോൽ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നതിലാണെന്നാണ് സിദ്ധാർത്ഥ സിങ് പറഞ്ഞത്. ശരിയായ ആസൂത്രണത്തിലൂടെയും സ്ഥിരമായ പരിശ്രമത്തിലൂടെയും 90 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 5 മുതൽ 10 കിലോഗ്രാം വരെ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് അദ്ദേഹം അഭിപ്രായപ്പെട്ടു. ഇതിനായി പിന്തുടരേണ്ട മൂന്നു ശീലങ്ങളെക്കുറിച്ചും അദ്ദേഹം പറഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. 

Also Read: രണ്ട് കോണ്ടം ഒരുമിച്ച് ഉപയോഗിക്കാമോ? ഈ 7 കാര്യങ്ങൾ അറിയുന്നത് ഗുണകരം

ഭക്ഷണക്രമം

ആദ്യത്തെ പ്രധാന ശീലം പ്രോട്ടീൻ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ്. എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും പ്രോട്ടീന്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് കൂടുതൽ നേരം വിശപ്പടക്കാൻ സഹായിക്കുകയും അനാവശ്യമായ ലഘുഭക്ഷണം തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, പേശികളുടെ വളർച്ചയിലും വ്യായാമം മൂലമുണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകൾ പരിഹരിക്കുന്നതിലും പ്രോട്ടീൻ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. സിദ്ധാർത്ഥിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീന് പ്രാധാന്യം നൽകുന്നത് വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണം നിലനിർത്തുന്നത് എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

Also Read: ഉപ്പ് കഴിക്കരുത്, വെള്ളം കുടിക്കൂ; വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾ അലിയിക്കാനുള്ള എളുപ്പവഴി

ജലാംശം

നന്നായി ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ചും അദ്ദേഹം സംസാരിച്ചു. മിക്കപ്പോഴും, ദാഹം വിശപ്പായി തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടാം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വിശക്കുമ്പോൾ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും അനാവശ്യമായ ഭക്ഷണ ആസക്തികൾ തടയാനും സഹായിക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ പലരും അവഗണിക്കുന്ന വളരെ ഫലപ്രദവും ലളിതവുമായ ഒരു മാർഗമാണിത്.

Also Read: തേൻ ഒരിക്കലും ചൂടാക്കാൻ പാടില്ല, എന്തുകൊണ്ട്?

വ്യായാമം

വ്യായാമം കാലറി കത്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്തുന്നു, ആത്മവിശ്വാസം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. കൂടുതൽ ചലിക്കുകയും സജീവമായിരിക്കുന്നതും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന് പ്രധാനമാണ്.

മുകളിലുള്ള ലേഖനം അറിവ് നൽകുന്നതിന് മാത്രമുള്ളതാണ്, പ്രൊഫഷണൽ മെഡിക്കൽ നിർദേശത്തിന് പകരമാകാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചോ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ചോ ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെയോ മറ്റ് യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലിന്റെയോ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം തേടുക.

Read More: പ്രമേഹമുള്ളവരാണോ? ഈ പഴം ഒരിക്കലും ഒഴിവാക്കരുത്