വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഉരുക്കി മെലിഞ്ഞ അരക്കെട്ട് നേടാം, വണ്ണവും കുറയ്ക്കാം; ഇതാ 10 വഴികൾ

രാത്രി വൈകിയുള്ള ലഘുഭക്ഷണം മുതൽ വ്യായാമക്കുറവ് വരെ വയറിനു ചുറ്റും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞു കൂടുന്നതിന് കാരണമാകുന്നുണ്ട്. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ പാടുപെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകനായ ഡാൻ ഗോ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ലളിതമായ 10 വഴികൾ ഇൻസ്റ്റഗ്രാമിൽ പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. 

1. മദ്യപാനം നിർത്തുക

വിശപ്പ്, സമ്മർദ്ദം എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളെ മദ്യം തടസപ്പെടുത്തുന്നു. ഇവയിൽ ശൂന്യമായ കാലറികളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എളുപ്പത്തിൽ വർധിപ്പിക്കുന്നു. മെലിഞ്ഞ അരക്കെട്ട് വേണമെങ്കിൽ മദ്യം ഒഴിവാക്കുക.

Also Read: വെറും വയറ്റിൽ ബീറ്റ്റൂട്ട് ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമാണോ?

2. പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് അനുസരിച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുക

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളാണ് ശരീരത്തിന്റെ ഇന്ധനം. നിങ്ങൾ കൂടുതലും ഉദാസീനനാണെങ്കിൽ, കുറച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുക. നിങ്ങൾ സജീവമാണെങ്കിൽ, കൂടുതൽ കഴിക്കുക. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളെ ഊർജ ഉപകരണങ്ങളായി കരുതുക.

3. ലീൻ ബോഡി വാട്ടർ സിസ്റ്റം പിന്തുടരുക

ഉണരുമ്പോൾ വെള്ളം കുടിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും വെള്ളം കുടിക്കുക, പക്ഷേ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ അല്ല. ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ലഘുഭക്ഷണത്തിന് പകരം വെള്ളം കുടിക്കുക. ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നാൻ സഹായിക്കുകയും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

4. പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

ശരീരഭാരം ഒരു കിലോയ്ക്ക് 0.8–1 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക. കാലറിയുടെ 90% സംസ്കരിച്ചിട്ടില്ലാത്ത മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും നേടുക. പ്രോട്ടീൻ  വയറു നിറയ്ക്കുന്നു, അതേസമയം നാരുകൾ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

Also Read: അടുക്കളയിലെ ഈ ഒരു സാധനം ഒഴിവാക്കി, യുവതി 6 മാസം കൊണ്ട് കുറച്ചത് 30 കിലോ

5. ജിമ്മിൽ പോവുക

കുറച്ച് കാലറി മാത്രമേ കാർഡിയോയിലൂടെ എരിച്ചു കളയാൻ സാധിക്കൂ. ഭാരോദ്വഹനം പേശികളെ വളർത്തുന്നു, മെറ്റബോളിസം വർധിപ്പിക്കുന്നു, വിശ്രമവേളയിൽ പോലും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ,  ശക്തി പരിശീലനത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക.

6. സമ്മർദം നിയന്ത്രിക്കുക

ഉയർന്ന സമ്മർദം കോർട്ടിസോൾ കൂടുതൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. ഇത് വിശപ്പും വയറിലെ കൊഴുപ്പും അടിഞ്ഞുകൂടാൻ കാരണമാകുന്നു. സമ്മർദം കുറയ്ക്കാനുള്ള മാർഗങ്ങൾ തേടുക. 

7. ഉറക്കത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക

ഉറക്കം കുറയുന്നത് വിശപ്പ് വർധിപ്പിക്കുകയും ഊർജം കുറയ്ക്കുകയും വിശപ്പ് വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 5.5 മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങുന്നത് പ്രതിദിനം 385+ അധിക കാലറി കഴിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. മെലിഞ്ഞ വയറിനായി നന്നായി ഉറങ്ങുക.

Also Read:ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം 1 ഏലയ്ക്ക ചവയ്ക്കാം; എത്രയെത്ര ഗുണങ്ങൾ

8. ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ സ്പ്രിന്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ എച്ച്‌ഐഐടി ചെയ്യുക

സ്പ്രിന്റിങ്ങും ഹൈ ഇന്റന്‍സിറ്റി ഇന്‍ട്രവല്‍ ട്രെയിനിങ്ങും മെറ്റബോളിസത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത് വർധിപ്പിക്കുകയും വ്യായാമത്തിന് ശേഷം വളരെക്കാലം കാലറി കത്തിക്കുന്നത് നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. വയറിലെ കൊഴുപ്പിന് അവ പ്രത്യേകിച്ചും ഫലപ്രദമാണ്.

View this post on Instagram

A post shared by Dan Go | Fitness Coach (@danfounder)

9. ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കുക

ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾ വീക്കം, ഇൻസുലിൻ റെസിസ്റ്റൻസ്, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വർധനവ് എന്നിവയ്ക്ക് ഇന്ധനം നൽകുന്നു. അവ പലപ്പോഴും ചിപ്‌സ്, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്നു. എല്ലായ്പ്പോഴും ലേബലുകൾ വായിച്ച് അവ ഒഴിവാക്കുക.

10. നടക്കുക

വേഗതയുള്ള നടത്തം കാലറി കത്തിക്കുന്നു, ഇൻസുലിൻ സെൻസിറ്റിവിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു, സ്ഥിരമായ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ലളിതമായ മാർഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് നടത്തം.

മുകളിലുള്ള ലേഖനം അറിവ് നൽകുന്നതിന് മാത്രമുള്ളതാണ്, പ്രൊഫഷണൽ മെഡിക്കൽ നിർദേശത്തിന് പകരമാകാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചോ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ചോ ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെയോ മറ്റ് യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലിന്റെയോ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം തേടുക.

Read More:ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മുട്ട, എങ്ങനെ കഴിക്കണം?