10 കിലോ കുറയ്ക്കാൻ ജിമ്മിൽ പോയി കഷ്ടപ്പെടേണ്ട; ഈ 10 കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യൂവെന്ന് യുവതി

ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കുകയെന്നത് ചിലർക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടായി തോന്നുമ്പോൾ, മറ്റുള്ളവർ വളരെ എളുപ്പത്തിൽ ആ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കാറുണ്ട്. ന്യൂട്രീഷ്യൻ കോച്ച് അഞ്ചൽ സൊഗാനി ഇത്തരത്തിൽ 40 കിലോ വളരെ സിംപിളായി കുറച്ചൊരു വ്യക്തിയാണ്. ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തനിക്ക് സഹായകരമായ ഡയറ്റ് ടിപ്സുകളും വ്യായാമ രീതികളും അവർ പതിവായി ഇൻസ്റ്റഗ്രാമിൽ പോസ്റ്റ് ചെയ്യാറുണ്ട്. 

അടുത്തിടെ 10 കിലോ ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ കുറയ്ക്കാൻ സഹായകരമായ ചില ടിപ്സുകളെക്കുറിച്ച് അവർ പറഞ്ഞിരുന്നു. “10 കിലോ കുറയ്ക്കാൻ 10 ലളിതമായ പോഷകാഹാര നുറുങ്ങുകൾ. ക്രാഷ് ഡയറ്റുകളില്ല, മികച്ച ഭക്ഷണക്രമവും ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളും മാത്രം മതി,” അവർ എഴുതി.

1. കലോറി കുറവുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

ആഴ്ചയിൽ ഏകദേശം 0.5–0.7 കിലോഗ്രാം ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്, ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ 500–700 കലോറി കുറവ് കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

Also Read: നെയ്യോ എണ്ണയോ: ദിവസേനയുള്ള പാചകത്തിന് എന്താണ് നല്ലത്?

2. കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ഉൾപ്പെടുത്തുക

പനീർ, ടോഫു, പയർവർഗങ്ങൾ എന്നിവ വയറു നിറയ്ക്കുകയും പേശികളെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

3. നാരുകൾ കൂടുതലായി കഴിക്കുക

നാരുകൾ ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ (മിതമായ അളവിൽ), ധാന്യങ്ങൾ, ചിയ സീഡ്സ് എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

4. പഞ്ചസാരയും റിഫൈൻഡ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കുറയ്ക്കുക

മില്ലറ്റ്, ബ്രൗൺ റൈസ്, അല്ലെങ്കിൽ മൾട്ടിഗ്രെയിൻ മാവിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കുന്ന റൊട്ടി എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

Also Read: ഉറക്കം, വ്യായാമം, അത്താഴം; ഈ 3 കാര്യങ്ങൾ ഇതുപോലെ ചെയ്യൂ, ശരീരഭാരം പെട്ടെന്ന് കുറയും

5. 2.5 – 3 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുക

ജലാംശം വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

6. ബുദ്ധിപരമായ ഭക്ഷണ സമയം

3 നേരം സമീകൃത ഭക്ഷണങ്ങളും 1–2 നേരം ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തെ കൂടുതൽ നേരം സംതൃപ്തിയോടെ നിലനിർത്തുന്നു.

7. ദ്രാവക കലോറികൾ ഒഴിവാക്കുക

സോഡകൾ, പായ്ക്ക് ചെയ്ത ജ്യൂസുകൾ, മദ്യം, ഉയർന്ന കലോറിയുള്ള കോഫികൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. പകരം ഗ്രീൻ ടീ, കട്ടൻ കാപ്പി (മധുരമില്ലാത്തത്), അല്ലെങ്കിൽ ബട്ടർ മിൽക്ക് എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക.

Also Read: 7 ദിവസം കൊണ്ട് 5 കിലോ കുറയ്ക്കാം, രാവിലെ നാരങ്ങ വെള്ളം കുടിക്കൂ

8. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക

നട്സ്, സീഡ്സ്, നെയ്യ് (1–2 ടീസ്പൂൺ) എന്നിവ ഹോർമോണുകളെ സന്തുലിതമായി നിലനിർത്തുന്നു.

9. ഭാഗ നിയന്ത്രണം

 ½ പ്ലേറ്റ് പച്ചക്കറികൾ, ¼ പ്ലേറ്റ് പ്രോട്ടീൻ, ¼ പ്ലേറ്റ് തവിടുകളയാത്ത ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ കൊണ്ട് നിറയ്ക്കുക.

View this post on Instagram

A post shared by Aanchal sogani (@aanchal.sogani.fitness)

10. സജീവമായി തുടരുക, പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യുക

ആഴ്ചയിൽ 150–180 മിനിറ്റ് വ്യായാമം (കാർഡിയോ + ശക്തി പരിശീലനം) ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ട്രാക്ക് ചെയ്യുകയും ആഴ്ചതോറും ഭാരം നിരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക.

മുകളിലുള്ള ലേഖനം അറിവ് നൽകുന്നതിന് മാത്രമുള്ളതാണ്, പ്രൊഫഷണൽ മെഡിക്കൽ നിർദേശത്തിന് പകരമാകാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചോ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ചോ ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെയോ മറ്റ് യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലിന്റെയോ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം തേടുക.

Read More: ദിവസവും 1 അവക്കാഡോ കഴിക്കൂ, ഈ 5 മാറ്റങ്ങൾ അനുഭവിച്ചറിയൂ