ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണോ? ഈ ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്‌സ് ശീലമാക്കൂ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏത് മാർഗവും സ്വീകരിക്കാൻ പലരും തയാറാണ്. വ്യായാമം ചെയ്യാതെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പറ്റുന്ന വഴികൾ എല്ലാം പരീക്ഷിക്കാൻ നമ്മളിൽ പലരും റെഡിയാണ്. നട്ട്‌സും ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്‌സും പോലുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും കൂടുതൽ നേരം വയറുനിറഞ്ഞതായി തോന്നിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും അവ നൽകുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കാവുന്നവ:

പിസ്ത

പ്രോട്ടീനുകളുടെയും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളുടെയും മികച്ച ഉറവിടമാണ് പിസ്ത. മറ്റ് നട്സിനെ അപേക്ഷിച്ച് കലോറി താരതമ്യേന കുറവാണ്. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മികച്ച ലഘുഭക്ഷണമാണ്. പിസ്ത കഴിക്കുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള കലോറി കുറയ്ക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

ബദാം

ബദാം പ്രോട്ടീന്റെയും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പിന്റെയും മികച്ച ഉറവിടമാണ്. ഇത് വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നാരുകൾ ദഹന ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ്. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇവ സഹായിക്കുന്നു.

ബദാം പതിവായി കഴിക്കുന്നത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഘടന മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങളിൽ പറയുന്നു.

വാൽനട്ട്

വാൽനട്ട് ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. ഇത് തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ഇവ സഹായിക്കും. അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പ്രോട്ടീനും നാരുകളും വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു. വാൽനട്ട് പതിവായി കഴിക്കുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കാനും കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങളിൽ പറയുന്നു.

കശുവണ്ടി

കശുവണ്ടിയിൽ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീനും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളെ പൂർണ്ണതയും സംതൃപ്തിയും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മഗ്നീഷ്യം എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ്. ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ഇവ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, കശുവണ്ടിയിൽ കലോറിയും താരതമ്യേന ഉയർന്നതാണ്, അതിനാൽ അവ മിതമായി മാത്രം കഴിക്കുക.

ഈന്തപ്പഴം

ഈന്തപ്പഴത്തിൽ നാരുകൾ കൂടുതലായതിനാൽ ദഹനം ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമായ പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ നല്ല ഉറവിടം കൂടിയാണ് ഇവ. എന്നിരുന്നാലും, ഈന്തപ്പഴത്തിൽ കലോറി താരതമ്യേന ഉയർന്നതാണ്, മിതമായി കഴിക്കുക.

ഉണക്കമുന്തിരി

ഉണക്കമുന്തിരി നാരുകളുടെ മറ്റൊരു മികച്ച ഉറവിടമാണ്. ദഹനത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ഇവയിൽ കൂടുതലാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈന്തപ്പഴം പോലെ, ഉണക്കമുന്തിരിയിലും കലോറി താരതമ്യേന ഉയർന്നതാണ്. അമിതമായി കഴിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

മുകളിലുള്ള ലേഖനം അറിവ് നൽകുന്നതിന് മാത്രമുള്ളതാണ്, പ്രൊഫഷണൽ മെഡിക്കൽ നിർദേശത്തിന് പകരമാകാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചോ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ചോ ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെയോ മറ്റ് യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലിന്റെയോ മാർഗനിർദേശം തേടുക.