ക്ഷീണമകറ്റാൻ കഴിക്കൂ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ

രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ തുടങ്ങി വല്ലാത്ത ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? യാതൊന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയാതെ  വെറുതെ കിടന്നാൽ മാത്രം പോര, ഭക്ഷണ കാര്യത്തിലും അൽപം ശ്രദ്ധയാവാം. അതിനായി സമീകൃതാഹാരക്രമം പിൻതുടരുക. 

ക്ഷീണമകറ്റി ഊർജ്ജം വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 9 ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിചയപ്പെടാം. 

പപ്പായ

ആൻ്റിഓക്സിഡൻ്റുകൾ വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ് പപ്പായ. അത് ഹോർമോൺ വ്യതിയാനം തടയുന്നതിനും പ്രയോജനപ്പെടും. പപ്പായയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നാരുകൾ ദഹനാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തി ഊർജ്ജോത്പാദനത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. 

തേങ്ങ

ആരോഗ്യകരമായ ഫാറ്റി ആസിഡിൻ്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് തേങ്ങ. അത് മെറ്റാബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

വാഴപ്പഴം

പൊട്ടാസ്യത്തിൻ്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് വാഴപ്പഴം. കൂടാതെ ധാരാളം  വിറ്റാമിൻ ബിയുടെ അതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിൽ ഉണ്ടാകുന്ന വ്യതിയാനം ന നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ തുടങ്ങി ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനു വരെ പഴം ഗുണകരമാണ്. ഇത് പരോക്ഷമായി ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ ഉത്പാദനത്തെ ആണ് സ്വാധീനിക്കുന്നത്.

താമരവിത്ത്

പോഷക ഗുണത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ ഇവയിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിൻ ബി, വിറ്റാമിൻ സി, വിറ്റാമിൻ എ, ഇ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള വിറ്റാമിനുകളും മറ്റ് അവശ്യ ധാതുക്കളായ മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം, സോഡിയം എന്നിവയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വിലയേറിയ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്കാര ഗുണങ്ങളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് സ്വഭാവങ്ങളുമുള്ള ധാരാളം ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകളും അവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

മത്തൻ വിത്ത്

 ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ്, ആൻ്റി ഓക്സിഡൻ്റുകൾ, മഗ്നീഷ്യം, സിങ്ക് എന്നിവ അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് ഭക്ഷണത്തിൽ വ്യത്യസ്ത രീതിയിൽ ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്.
 
 മധുരക്കിഴങ്ങ്
 
 നാരുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, പൊട്ടാസ്യം, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് അവ, അതേസമയം കൊഴുപ്പും കലോറിയും കുറവാണ്. മെച്ചപ്പെട്ട ദഹനം, മെച്ചപ്പെട്ട രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണം എന്നിവ പോലുള്ള വിവിധ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളും മധുരക്കിഴങ്ങ് സ്ഥിരമായി കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ലഭിക്കും. 
 
ഡ്രാഗൺ ഫ്രൂട്ട്
 
ഡ്രാഗൺ ഫ്രൂട്ടിൽ വിറ്റാമിൻ സി ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളിൽ നിന്നും ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്നും ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഡ്രാഗൺ ഫ്രൂട്ടിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നാരുകൾ ആരോഗ്യകരമായ ദഹനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും മലബന്ധം തടയുകയും ആരോഗ്യകരമായ 'ഗട്ട് മൈക്രോബയോമി'നെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

ഈന്തപ്പഴം

ഈന്തപ്പഴം ഇരുമ്പിന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. ഹീമോഗ്ലോബിന്റെ അളവ് വർധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വിളർച്ച തടയുന്നതിന് ഇരുമ്പ് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.ഈന്തപ്പഴം ഗ്ലൂക്കോസ്, ഫ്രക്ടോസ്, സുക്രോസ് തുടങ്ങിയവയുടെ സ്വാഭാവിക ഉറവിടമാണ്.പെട്ടെന്നുള്ള ഊർജ്ജം നൽകുന്നു. ശൈത്യകാലത്ത്, ലഘുഭക്ഷണമായി ഈന്തപ്പഴം കഴിക്കുന്നത് സ്റ്റാമിന നിലനിർത്താനും അലസത തടയാനും സഹായിക്കുന്നു.

മുകളിലുള്ള ലേഖനം അറിവ് നൽകുന്നതിന് മാത്രമുള്ളതാണ്, പ്രൊഫഷണൽ മെഡിക്കൽ നിർദേശത്തിന് പകരമാകാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചോ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ചോ ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെയോ മറ്റ് യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലിന്റെയോ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം തേടുക.

Read More

• ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് നല്ല ഉറക്കം നൽകുമോ?
• പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കാം, ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിച്ചോളൂ
• വെറും വയറ്റിൽ ചെറുചൂടുള്ള നാരങ്ങ​ വെള്ളം കുടിച്ചാൽ ഗുണങ്ങളുണ്ടോ?
• പ്രമേഹമുണ്ടോ? പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കരുത്