പരീക്ഷ പേടിയോ? ഓർമശക്തി കൂട്ടാനും സമ്മർദം കുറയ്ക്കാനും ചില എളുപ്പ വഴികൾ

മാർച്ചിൽ-ഏപ്രിൽ എന്നത് ഇന്ത്യയിൽ പരീക്ഷാ കാലമാണ്. പരീക്ഷകൾ എഴുതാൻ കുറുക്കു വഴികളില്ല, അതുപോലെ തന്നെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ കുറുക്കുവഴികളൊന്നുമില്ല. പരീക്ഷാ പനി പിടിപെട്ടിരിക്കുന്നവർക്ക്, മെമ്മറി വർധിപ്പിക്കാനും സമ്മർദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന നല്ലൊരു ഡയറ്റ് നിർദേശിക്കുകയാണ് പോഷകാഹാര വിദഗ്‌ധയായ മുൻമുൻ ഗെനേരിവാൾ.

പരീക്ഷയ്ക്ക് തയ്യാറെടുക്കുന്നവർക്കായി വളരെ എളുപ്പത്തിൽ പിന്തുടരാവുന്ന ന്യൂട്രീഷ്യൻ ടിപ്സ് ഇൻസ്റ്റഗ്രാമിലാണ് മുൻമുൻ പങ്കുവച്ചത്. ഇന്ത്യയിൽ മാർച്ച്-ഏപ്രിൽ പരീക്ഷാ കാലമാണ്. പരീക്ഷയ്ക്കു മുൻപായി ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് മെമ്മറി കൂട്ടുമെന്നു മാത്രമല്ല, സമ്മർദ ഘട്ടങ്ങളിൽ മനസിനെ ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് അവർ പറഞ്ഞു. അതിനായി താഴെ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക.

View this post on Instagram

A post shared by 'Yuktahaar'by Munmun Ganeriwal (@munmun.ganeriwal)

വീട്ടിൽ തയ്യാറാക്കുന്ന പ്രഭാത ഭക്ഷണം

ധാന്യങ്ങൾ, ഓട്‌സ് എന്നിവ പോലുള്ള പാക്കേജുചെയ്‌ത ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നമ്മുടെ ശരീരവും തലച്ചോറും തിരിച്ചറിയാത്ത സിന്തറ്റിക് തന്മാത്രകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അവ കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് മന്ദത അനുഭവപ്പെടും. പകരം വീട്ടിൽ തയ്യാറാക്കിയ ദേശ, ഇഡ്ഡലി, ഉപ്പുമാവ് പോലുളള നല്ല ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

നെയ്യ്

ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളിൽ സമ്പന്നമായ നെയ്യ് മെമ്മറി പവർ വർധിപ്പിക്കുകയും ഗ്രഹണ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു ടീസ്പൂൺ നെയ്യ് വീതം പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

Read More:കണ്ണുകള്‍ വീങ്ങിയിരിക്കുന്നുണ്ടോ? എളുപ്പത്തില്‍ മാറ്റാം

തൈര്

തൈരിലെ ബാക്ടീരിയകൾ വയറിനകത്ത് ആഴത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും സെറോടോണിൻ എന്ന ഹോർമോൺ റിലീസ് വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പരീക്ഷയ്ക്ക് ഹാജരാകുന്നതിന് മുമ്പ് പഞ്ചസാര ചേർത്ത തൈര് കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കരുതെന്ന് ഗെനേരിവാൾ പറയുന്നു. ഏതെങ്കിലും പ്രധാനപ്പെട്ട ജോലികൾക്കായി പുറപ്പെടുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് പഞ്ചസാര ചേർത്ത് തൈര് കഴിക്കുന്ന ആചാരം പല ഇന്ത്യൻ കുടുംബങ്ങളും പിന്തുടരുന്നത് അവർ പരാമർശിച്ചു.

ശുദ്ധീകരിക്കാത്ത പഞ്ചസാര

പഞ്ചസാര ശരീരത്തെയും തലച്ചോറിനെയും ഊർജസ്വലമാക്കുകയും ദീർഘനേരം പഠനത്തിന് ആവശ്യമായ മാനസിക ശേഷിയും ഊർജവും നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താൻ ലഡ്ഡു, കടല മിഠായി, നാരങ്ങ ഷെർബറ്റുകൾ എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

അരി

ആമാശയത്തെ ലൈറ്റായി നിലനിർത്താനും ശരീരവണ്ണം എന്ന തോന്നൽ അകറ്റി നിർത്താനും, നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാനും, അടുത്ത ദിവസം നിങ്ങൾ പുതിയതായി അനുഭവപ്പെടുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനും അരി സഹായിക്കും. അത്താഴത്തിന് ചോറ്, പയർ, അരി, കിച്ച്ഡി, നെയ്യ്, തൈര് എന്നിവ കഴിക്കാൻ ഗെനേരിവാൾ നിർദേശിച്ചു.