പ്രതിരോധശേഷി കുറവാണോ? വൈറ്റമിൻ ഡിയും ഈ പോഷകങ്ങളും ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തൂ

പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണക്രമം ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിക്കുമെന്ന കാര്യം ഉറപ്പാണ്. ഇതിനായി വിവിധ വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഇവയ്ക്കു പുറമേ ചില പോഷകങ്ങളും പ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിക്കുന്നതിൽ പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ട്. ഈ പോഷകങ്ങൾ ശരീരത്തെ അണുബാധകളെ ചെറുക്കാനും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. പ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പോഷകങ്ങൾ ഏതൊക്കെയെന്ന് അറിയാം.

വൈറ്റമിൻ ഡി

വൈറ്റമിൻ ഡി രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ അളവ് കുറയുന്നത് ജലദോഷം, പനി, ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ അണുബാധകൾക്കുള്ള സാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. സാൽമൺ, അയല തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, സൂര്യപ്രകാശമേൽക്കുക എന്നിവ വൈറ്റമിൻ ഡി വർധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. 

വൈറ്റമിൻ സി

രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർധിപ്പിക്കുന്ന പ്രധാന പോഷകങ്ങളിലൊന്നാണ് വൈറ്റമിൻ സി. ഇത് ശ്വേത രക്താണുക്കളുടെ ഉൽപാദനത്തെ വർധിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരത്തെ അണുബാധയ്‌ക്കെതിരെ പോരാടുന്നതിന് ഇത് സഹായിക്കും. വൈറ്റമിൻ സി അടങ്ങിയ ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ, സ്ട്രോബെറി, കുരുമുളക് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.

സിങ്ക്

രോഗപ്രതിരോധ കോശ വികസനത്തിന് സിങ്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. പ്രതിരോധശേഷിക്ക് പ്രധാനമായ ടി സെല്ലുകളുടെ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു. സിങ്കിന്റെ കുറവ് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തും. നട്സ്, വിത്തുകൾ, ചെറുപയർ, മാംസം തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ സിങ്കിന്റെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്.

വൈറ്റമിൻ എ

ശ്വേത രക്താണുക്കളുടെ ഉൽപാദനത്തിന് വൈറ്റമിൻ എ സഹായിക്കുന്നു. കാരറ്റ്, മധുരക്കിഴങ്ങ്, സ്പിനച്, കാലെ എന്നിവ വൈറ്റാമിൻ എയുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്.

വൈറ്റമിൻ ഇ

രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ബദാം, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, സ്പിനച് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ

ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. സാൽമൺ, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, വാൽനട്ട് തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങളിൽ ഇവ കാണപ്പെടുന്നു. 

ഇരുമ്പ്

ഹീമോഗ്ലോബിൻ ഉൽപാദനത്തിന് ഇരുമ്പ് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തെ തടസപ്പെടുത്തുകയും അണുബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ സ്പിനച്, പയർവർഗങ്ങൾ, റെഡ് മീറ്റ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

മുകളിലുള്ള ലേഖനം അറിവ് നൽകുന്നതിന് മാത്രമുള്ളതാണ്, പ്രൊഫഷണൽ മെഡിക്കൽ നിർദേശത്തിന് പകരമാകാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചോ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ചോ ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെയോ മറ്റ് യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലിന്റെയോ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം തേടുക.

Read More

• ഗുണങ്ങൾ കേട്ടാൽ അതിശയിക്കും, വെറും വയറ്റിൽ നെല്ലിക്ക ജ്യൂസ് കുടിക്കാം
• ധാരാളം വെള്ളം കുടിച്ചിട്ടും ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നുവോ? എങ്കിൽ ഇക്കാര്യങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കൂ
• രക്തത്തിലെ ഉയർന്ന പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്, ചർമ്മത്തിൽ പ്രകടമാകുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാകാം
• വെറും വയറ്റിൽ ഏലയ്ക്ക വെള്ളം കുടിച്ചാലുള്ള ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ