ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ 5 ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തൂ

ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, രക്താതിമർദം തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാനും മാനസികാരോഗ്യം വർധിപ്പിക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ജീവിത നിലവാരം ഉയർത്താനും അമിത ഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ദിനചര്യയിലെ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില സിംപിൾ ടിപ്‌സുകൾ എന്തൊക്കെയെന്ന് അറിയാം. 

1. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക

വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഉപാപചയപ്രവർത്തനത്തെ വർധിപ്പിക്കുകയും വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഇടയാക്കും. ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 8 ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കുക. ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിച്ച് ദിവസം ആരംഭിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ഓരോ തവണയും ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കുക.

2. നാരുകൾ കഴിക്കുന്നത് കൂട്ടുക

നാരുകൾ ദഹനത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, സംതൃപ്തി നൽകുന്നു, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നു. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഉയർന്ന നാരുകളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. 

3. ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനൊപ്പവും പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുക

പ്രോട്ടീൻ വയർ നിറഞ്ഞ സംതൃപ്തിയുടെ വികാരങ്ങൾ വർധിപ്പിക്കുന്നു, വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു. ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും ചിക്കൻ, മീൻ, ടോഫു,ബീൻസ് അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രീക്ക് യോഗർട്ട് തുടങ്ങിയ മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

4. മതിയായ ഉറക്കം

മോശം ഉറക്കം വിശപ്പിന്റെ ഹോർമോണുകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. ഇത് വിശപ്പും അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളോടുള്ള ആസക്തിയും വർധിപ്പിക്കും. എല്ലാ ദിവസവും രാത്രിയിൽ 7-9 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുക. 

5. മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങളും ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും കുറയ്ക്കുക

പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളിലും ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിലും കലോറി ശൂന്യമാണ്. ഇത് ശരീരഭാരം വർധിപ്പിക്കും. പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾക്കു പകരം വെള്ളം, ഹെർബൽ ടീ അല്ലെങ്കിൽ ബ്ലാക്ക് കോഫി കുടിക്കുക. മധുരപലഹാരങ്ങൾക്കും സംസ്കരിച്ച ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾക്കും പകരം പഴങ്ങൾ, നട്സ് അല്ലെങ്കിൽ തൈര് പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

മുകളിലുള്ള ലേഖനം അറിവ് നൽകുന്നതിന് മാത്രമുള്ളതാണ്, പ്രൊഫഷണൽ മെഡിക്കൽ നിർദേശത്തിന് പകരമാകാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചോ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ചോ ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെയോ മറ്റ് യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലിന്റെയോ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം തേടുക.

Read More

• എന്താണ് മംമ്തയെ ബാധിച്ച വിറ്റിലിഗോ രോഗം? അറിയേണ്ടതെല്ലാം
• വൈറ്റമിൻ ഡി കൂടുതലായാലും കുഴപ്പമാണ്, അമിത ഉപയോഗത്തിന്റെ പ്രശ്നങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കുക
• കൊതുകിനെ ഉപയോഗിച്ച് ബർഗർ, പ്രാണികളെ കഴിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമാണോ?
• കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കാം; കഴിക്കൂ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ