ആപ്പിളിൽ ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് പെക്റ്റിൻ എന്നിവ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ദഹനത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും വയറു നിറഞ്ഞ തോന്നലുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അവയിലെ കാലറി കുറവും ഉയർന്ന ജലാംശവും വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു
സ്ട്രോബെറി, ബ്ലൂബെറി, റാസ്ബെറി, ബ്ലാക്ക്ബെറി എന്നിവ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും നാരുകളും കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നുവെങ്കിലും കാലറി വളരെ കുറവാണ്
മുന്തിരി ഇൻസുലിൻ അളവ് കുറയ്ക്കാനും വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് മുന്തിരി അല്ലെങ്കിൽ മുന്തിരി ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും കാരണമാകുമെന്ന് ക്ലിനിക്കൽ പരീക്ഷണങ്ങളിൽ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്
ഇവയിൽ ധാരാളം ഭക്ഷണ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ നിയന്ത്രിക്കാനും സംതൃപ്തി വർധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
കിവിയിൽ കാലറി കുറവാണ്. ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്ന എൻസൈമുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇതിലെ ഉയർന്ന വിറ്റാമിൻ സി ഉള്ളടക്കവും നാരുകളും ഉപാപചയ ആരോഗ്യത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു
തണ്ണിമത്തനിൽ കൂടുതലും വെള്ളമാണ്. ഇത് ജലാംശം നൽകുന്നതിനും കുറഞ്ഞ കാലറിയോടെ വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. ഇതിന്റെ സ്വാഭാവിക മധുരം പഞ്ചസാരയുടെ ആസക്തിയെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുകയും, പകൽ സമയത്ത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യും