/indian-express-malayalam/media/agency_attachments/RBr0iT1BHBDCMIEHAeA5.png)
Follow Us/indian-express-malayalam/media/media_files/uploads/2023/04/phone-on-bedside-table-dall-e.jpg)
രാത്രി ഏറെ വൈകിയും സ്മാര്‍ട്ട് ഫോണ്‍ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കുന്നുണ്ടോ? അമിതമായി ഫോണിലെ സ്‌ക്രീനില്‍ നിന്നുള്ള വെളിച്ചം നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളില്‍ എത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെയും ആരോഗ്യത്തെയും താളം തെറ്റിക്കും. എന്നാല്‍ ഇങ്ങനെ സംഭവിക്കാതിരിക്കാന്‍ നിങ്ങളുടെ സ്മാര്‍ട്ട് ഫോണില്‍ ഈ മാറ്റങ്ങള്‍ വരുത്തിയാല്‍ മതി.
നൈറ്റ് ലൈറ്റ്/റീഡിംഗ് മോഡ്
നിങ്ങളെ ഉറക്കം വരുത്തുന്ന മെലറ്റോണിന്‍ എന്ന ഹോര്‍മോണിനെ തടയുന്നതിനാല്‍ ഉറങ്ങാനുള്ള കഴിവ് കുറയുന്നതിന് പിന്നിലെ ഒരു വലിയ കാരണമാണ് ബ്ലൂ ലൈറ്റ് ഉദ്വമനം എന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു. ആന്‍ഡ്രോയിഡ് 7.1 നൈറ്റ് ലൈറ്റ് എന്ന ഫീച്ചര്‍ അവതരിപ്പിച്ചു, അത് ഉപഭോക്താവിന്റെ പകല്‍ സമയത്തിന്റെയും സ്ഥലത്തിന്റെയും സ്വാഭാവിക വെളിച്ചവുമായി നന്നായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിന് ഡിവൈസ് ഡിസ്‌പ്ലേ പുറപ്പെടുവിക്കുന്ന ബ്ലൂ ലൈറ്റിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളെ വേഗത്തില്‍ ഉറങ്ങാന്‍ സഹായിക്കും. സെറ്റിങ്‌സ് > ഡിസ്‌പ്ലേ & ലൈറ്റ് > നൈറ്റ് ലൈറ്റ്/റീഡിംഗ് മോഡ് ഓണാക്കുക.
സ്‌ക്രീന്‍ കളേഴ്‌സ് വാം
നൈറ്റ് ലൈറ്റ് നിങ്ങള്‍ക്ക് കൂടുതലായി തോന്നുവെങ്കില്‍ അതിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ ഡിസ്പ്ലേയെ അനുയോജ്യമായ നിറത്തിലേക്ക് ക്രമീകരിച്ചുകൊണ്ട് ഫോണിന്റെ ലൈറ്റ് വേര്‍ഷന്‍ ഉപയോഗിക്കാന്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് കഴിയും. നിങ്ങള്‍ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഫോണിനെ ആശ്രയിച്ച്, സെറ്റിങ് ആപ്പിലെ വ്യത്യസ്ത മെനുവില്‍ പോയി മാറ്റാം. ഇതിനായി സെറ്റിങ്‌സ് > ഡിസ്‌പ്ലേ & ലൈറ്റ് > സ്‌ക്രീന്‍ കളേഴ്‌സ് എന്നിങ്ങനെ ഒപ്ഷനുകള്‍ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റം വരുത്താം. ഇവിടെ, വാം കോണ്‍ഫിഗറേഷനില്‍ നിറങ്ങള്‍ ക്രമീകരിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ സ്മാര്‍ട്ട്ഫോണിന്റെ അമിത ഉപയോഗത്തിന് യൂട്യൂബ് കാരണമാണെങ്കില്‍, യൂട്യൂബിന്റെ ബെഡ്ടൈം റിമൈന്‍ഡര്‍, വീഡിയോകള്‍ കാണുന്നത് നിര്‍ത്തി ഉറങ്ങാന്‍ പോകാനുള്ള അറിയിപ്പ് ലഭിക്കേണ്ട സമയങ്ങള്‍ സജ്ജീകരിക്കാന്‍ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ആപ്പ് തുറന്ന് മുകളില്‍ വലത് വശത്തുള്ള പ്രൊഫൈല്‍ ഐക്കണില്‍ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക, തുടര്‍ന്ന് സെറ്റിങ്‌സ് > ജെനെറ > ബെഡ് ടൈം ഓര്‍മ്മിപ്പിക്കുക എന്ന ഒപ്ഷന്‍ തെരഞ്ഞെടുക്കുക. അവിടെ ആവശ്യാനുസരണം ബെഡ് ടൈം ക്രമീകരിക്കുക.
ബെഡ്ടൈം മോഡ് ഓണാക്കുക
നിങ്ങളുടെ സ്‌ക്രീന്‍ സമയം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നതിന് രൂപകല്‍പ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്ന പവര്‍ ടൂളാണ് ഡിജിറ്റല്‍ വെല്‍ ബീയിങ്. നിരവധി ഫീച്ചറുകളോടെ ഇത് വരുമ്പോള്‍, ഉറക്കമില്ലായ്മയെ മറികടക്കാന്‍ ബെഡ്ടൈം മോഡ് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ്. കോളുകളും അറിയിപ്പുകളും നിശബ്ദമാക്കുന്നതിന് ഈ സവിശേഷത സ്വയമേവ 'ഡു നോട്ട് ഡിസ്റ്റര്‍ബന്‍സ്' ഓണാക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഫോണിന്റെ സെറ്റിങ്‌സ് > ഡിജിറ്റല്‍ ഹെല്‍ത്ത് ആന്‍ഡ് പാരന്റ് കണ്‍ട്രോള്‍ > ബെഡ്ടൈം മോഡ് എന്നതിലേക്ക് നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങള്‍ക്ക് ബെഡ്ടൈം മോഡ് ഓണാക്കാനാകും. ഇവിടെ, നിങ്ങള്‍ക്ക് ഒരു സമയം വ്യക്തമാക്കാം അല്ലെങ്കില്‍ ചാര്‍ജ് ചെയ്യാന്‍ നിങ്ങളുടെ ഫോണ്‍ പ്ലഗ് ചെയ്യുമ്പോള്‍ അത് സ്വന്തമായി ഓണാക്കാം. പകരമായി, നിങ്ങള്‍ക്ക് ദ്രുത ക്രമീകരണ ടൈലില്‍ നിന്ന് ബെഡ്ടൈം മോഡ് ആക്സസ് ചെയ്യാനും കഴിയും.
നിങ്ങള്‍ ഈ ക്രമീകരണങ്ങളെല്ലാം മാറ്റിക്കഴിഞ്ഞാല്‍, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുന്നത് കാണാന്‍ തുടങ്ങും. നിങ്ങള്‍ക്ക് കൂടുതല്‍ സഹായം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കില്‍, നിങ്ങളെ ഫലത്തില്‍ മയക്കത്തിലാക്കുന്ന ഈ ആപ്പുകള്‍ പരിശോധിക്കുക. അതേസമയം, ഈ അലാറം ക്ലോക്ക് ആപ്പുകള്‍ കൃത്യസമയത്ത് എഴുന്നേല്‍ക്കാനും തിളങ്ങാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
Stay updated with the latest news headlines and all the latest Lifestyle news. Download Indian Express Malayalam App - Android or iOS.