യോഗ ചെയ്യുന്നതിന് പ്രത്യേക സമയമോ സ്ഥലമോ വേണമെന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ സമയത്തും യോഗ ചെയ്യാം. ഓഫീസിൽ ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്ക് നിലത്തിരുന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയാറില്ല. പക്ഷേ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ഒരാൾ യോഗ മുറയായ സുഖാസനത്തിലാണെങ്കിൽ ഭക്ഷണം എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, അയാൾക്ക് ഊർജസ്വലതയും നൽകുമെന്ന് സെലിബ്രിറ്റി ന്യൂട്രീഷ്യനിസ്റ്റ് രുജുത ദിവേകർ ഇൻസ്റ്റഗ്രാം പോസ്റ്റിൽ പറയുന്നു. ചമ്രം പടിഞ്ഞിരുന്നു സുഖമായി ചെയ്യാവുന്ന ഒരു ആസനമാണിത്.

Read Also: വിരൽ ഞൊടിക്കാറുണ്ടോ? നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

View this post on Instagram

Week 3 guideline – Sit in sukhasana when eating The main theme of the #12week2020 is reviving our age-old health and well-being practices. A lot of times we feel that health is built by eating that one superfood or following that one exercise program, etc. But it’s the small things that we do daily that come together over a period of time and lead to good health. This is exactly what our elders did. One such small, but daily practice was to sit down and eat. Why? There are many benefits of this – • Allows for an improved posture as your spine is aligned and the shoulders square. • Improves focus and attention to the act of eating and prevents overeating • Better blood flow to the stomach and improved assimilation of micro-nutrients like vitamin B12, Vit D, etc. • Keeps the body young and mobile, retains lower body strength and stability In addition to sitting down, eat with your hands. Traditionally, eating is considered to be a Havan, an offering of food to the digestive fire in your stomach. So, the food that you eat must be with your hands and the offering heartfelt. Also, as you already know, no gadgets while eating. How? Here’s a weekly plan – Week 1 – Cross your legs on the chair and sit. Week 2 – every alternate day, change the cross of your legs and sit Week 3 – start sitting down on the floor for one meal everyday (with the cross that is easier) Week 4 – sit down every day, and alternate the cross of your legs daily. Week 5 – build it from one meal to sitting down on the floor for all main meals. Note – If you are not able to sit on the chair with both legs up, you can start with one leg up on the chair at a time, slowly building to both legs up. P.S – The ability to sit down is also a predictor of our overall health and fitness. Try the sitting rising test (//en.wikipedia.org/wiki/Sitting-rising_test) and share your score in this week’s form (score range is 0-10, details online). Fill the week 2 form here – link in bio. Video in story.

A post shared by Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) on

സുഖാസനം കൊണ്ടുളള ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ


നട്ടെല്ല് നിവർത്തി ഇരിക്കാൻ ശീലിക്കുന്നു

ഒരാൾ ക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ അയാളുടെ ശ്രദ്ധ കൂടുന്നു, ഇതിലൂടെ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് തടയുന്നു

ആമാശയത്തിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വിറ്റാമിൻ ബി 12, വിറ്റാമിൻ ഡി തുടങ്ങിയ സൂക്ഷ്മ പോഷകങ്ങളുടെ സ്വാംശീകരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു

ശരീരത്തെ ഊർജസ്വലമാക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ ശക്തിയും സ്ഥിരതയും വർധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു

സുഖാസനത്തിന്റെ മറ്റ് ചില ഗുണങ്ങൾ

കഠിനമായ ശരീരമുള്ള ആളുകൾക്ക് ഇത് ഫലപ്രദമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

കണങ്കാലുകൾ, കാൽമുട്ടുകൾ, ഹിപ് ജോയിന്റ്സ് എന്നിവയ്ക്ക് വഴക്കം കിട്ടാൻ സഹായിക്കുന്നു

ഏകാഗ്രത കൂട്ടാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ധ്യാന പരിശീലനത്തിന് ആവശ്യമാണ്

സുഖാസനത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടവ

പദ്മാസനം പോലെ കൂടുതൽ നേരമുളള യോഗ മുറകൾ ചെയ്ത ശേഷം ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കാൻ സുഖാസനം സഹായിക്കുന്നു

‘ഈസി പോസ്’ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ ഭാരവും നിതംബം മാത്രമേ പിന്തുണയ്ക്കുന്നുള്ളൂവെന്നതിനാൽ കൂടുതൽ നേരം ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

Get all the Latest Malayalam News and Kerala News at Indian Express Malayalam. You can also catch all the Malayalam Lifestyle News by following us on Twitter and Facebook