നമ്മൾ എന്താണ് കഴിക്കുന്നത് അതാണ് നമ്മുടെ മുഖത്ത് തെളിയുന്നത്. അതുപോലെ, പോഷകഗുണമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ചർമ്മത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുമെങ്കിലും, ജങ്ക്, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് മങ്ങിയ ചർമ്മത്തിലേക്കും മുഖക്കുരുവിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം.
“നിങ്ങൾ എന്ത് കഴിയുന്നുവോ അതാണ് നിങ്ങൾ,”ഡയറ്റീഷ്യൻ മൻപ്രീത് ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം പോസ്റ്റിൽ പറഞ്ഞു. “ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന്, നമുക്ക് സമീകൃതവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണം ആവശ്യമാണ്,” മൻപ്രീത് കൂട്ടിച്ചേർത്തു. ആരോഗ്യമുള്ള ചർമ്മത്തിന് നിർണായകമായ 5 പ്രധാന മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ വിദഗ്ധ പങ്കുവെച്ചു.
വിറ്റാമിൻ ഇ
ഇത് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ്. കൂടാതെ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങളുമുണ്ട്. വിറ്റാമിൻ ഇ ഈർപ്പം തടയാനും കൊളാജൻ ഉത്പാദനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
എപ്പിഡെർമിസിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും ശക്തമായ പോഷകങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്. വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ബദാം, നിലക്കടല, മത്തങ്ങ, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
വിറ്റാമിൻ എ
പോഷകാഹാര വിദഗ്ധ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, വിറ്റാമിൻ എ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ്. കൂടാതെ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെയും ചെറുക്കുന്നു. ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും പുതിയ ചർമ്മകോശങ്ങളുടെ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചർമ്മത്തെ കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, ചർമ്മം നന്നാക്കാൻ ഇത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. കാരറ്റ്, മത്തങ്ങ, മാമ്പഴം, ഇലക്കറികൾ എന്നിവയിൽ വിറ്റാമിൻ എ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
വിറ്റാമിൻ സി
ഈ വിറ്റാമിനുകളിലും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ശരീരത്തിലെ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ നിർവീര്യമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ചർമ്മത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. നാരങ്ങ, ഓറഞ്ച്, നെല്ലിക്ക, കുരുമുളക്, പേരക്ക എന്നിവ വിറ്റാമിൻ സിയുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ്.
സിങ്ക്
സിങ്കിന്റെ കുറവ് നമ്മുടെ സുഷിരങ്ങൾ ബാക്ടീരിയയാൽ എളുപ്പത്തിൽ പ്രകോപിപ്പിക്കപ്പെടുകയും ചുവപ്പായി മാറുകയും ചെയ്യുന്നു. അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണങ്ങളിൽ നിന്ന് ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. സിങ്കിന്റെ നല്ല ഉറവിടം കൂൺ, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, ചെറുപയർ, കശുവണ്ടി എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
സെലിനിയം
ഇത് ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. സെലിനിയം അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണങ്ങളിൽ നിന്ന് ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചർമ്മത്തെ ഉറച്ചതും മൃദുലമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
