/indian-express-malayalam/media/agency_attachments/RBr0iT1BHBDCMIEHAeA5.png)
Follow Us/indian-express-malayalam/media/media_files/2025/08/18/diet-to-ensure-healthy-skin-fi-2025-08-18-16-51-46.jpg)
പോഷകസമ്പന്നമായ ആഹാരം ശീലമാക്കാം | ചിത്രം: ഫ്രീപിക്
/indian-express-malayalam/media/media_files/2025/08/18/diet-to-ensure-healthy-skin-1-2025-08-18-16-52-20.jpg)
ഇലക്കറികൾ
ചീര, കാലെ, ഇവ വെറും സാലഡ് ഫില്ലറുകൾ മാത്രമല്ല വിറ്റാമിൻ സി, ഇ തുടങ്ങിയ ആൻ്റി ഓക്‌സിഡൻ്റുകളുടെ ഉറവിടമാണത്. ഈ പവർഹൗസുകൾ അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണങ്ങളെയും പരിസ്ഥിതി ആക്രമണകാരികളെയും ചെറുക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിൽ യുവത്വവും തിളക്കവും നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇലക്കറികളിൽ ജലാംശം കൂടുതലായതിനാൽ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
/indian-express-malayalam/media/media_files/2025/08/18/diet-to-ensure-healthy-skin-2-2025-08-18-16-52-20.jpg)
കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം
മത്സ്യത്തിലും ചണവിത്തുകളിലും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾക്ക് ചർമ്മ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമായ വിരുധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങളുണ്ട്.
/indian-express-malayalam/media/media_files/2025/08/18/diet-to-ensure-healthy-skin-3-2025-08-18-16-52-20.jpg)
ബെറികൾ
ഈ ആൻ്റിഓക്സിഡൻ്റ് പവർഹൗസുകളിൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറവും ആന്തോസയാനിനുകൾ കൂടുതലുമാണ്. ചർമ്മ സംരക്ഷണത്തിന് ഇത് സൂപ്പർസ്റ്റാറുകളാണ്. നിങ്ങൾ ബ്ലൂബെറി, സ്ട്രോബെറി അല്ലെങ്കിൽ റാസ്ബെറി എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ. ഈ പഴങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ എ, വിറ്റാമിൻ സി, വിറ്റാമിൻ ഇ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ആരോഗ്യകരവും തിളക്കമുള്ളതുമായ ചർമ്മത്തിന് ഇവ സഹായിക്കും.
/indian-express-malayalam/media/media_files/2025/08/18/diet-to-ensure-healthy-skin-4-2025-08-18-16-52-20.jpg)
നട്സും വിത്തുകളും
ബദാം, വാൽനട്ട്, ഉണക്കമുന്തിരി തുടങ്ങിയ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളിലും നട്സുകളിലും അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ചർമ്മത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്തുകയും ഇലാസ്തികത വർധപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
/indian-express-malayalam/media/media_files/2025/08/18/diet-to-ensure-healthy-skin-5-2025-08-18-16-52-20.jpg)
തൈര്
തൈരിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സൂക്ഷ്മാണുക്കളാണ് പ്രോബയോട്ടിക്കുകൾ. മതിയായ അളവിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ ഈ സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു. തൈര്, കെഫീർ, യോഗർട്ട് ചില സപ്ലിമെൻ്റുകൾ മുതലായ പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ സ്വാഭാവികമായി കാണപ്പെടുന്ന ഈ ജീവികൾ ഈ സന്തുലിതാവസ്ഥ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ചർമ്മ പ്രശ്നങ്ങൾക്കു കാരണമാകുന്ന വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു.
Stay updated with the latest news headlines and all the latest Lifestyle news. Download Indian Express Malayalam App - Android or iOS.