വണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടില്ല; 1 വർഷം കൊണ്ട് യുവതി കുറച്ചത് 40 കിലോ, ചെയ്തത് 6 കാര്യങ്ങൾ

ഇന്നത്തെ തിരക്കിട്ട ജീവിതത്തിൽ പലരെയും അലട്ടുന്ന ഒരു പ്രധാന പ്രശ്നമാണ് അമിതഭാരം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതും അത് നിലനിർത്തുന്നതും ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലിയുടെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ്. കൃത്യമായ ദിനചര്യയിലൂടെയും ചിട്ടയായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെയും വ്യായാമത്തിലൂടെയും നമുക്ക് ഈ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കാൻ സാധിക്കും.

ദൈനംദിന ജീവിതശൈലിയിൽ വരുത്തിയ ചെറിയ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ 40 കിലോ കുറച്ച യുവതിയാണ് സാച്ചി പൈ. ശരീര ഭാരം താൻ കുറച്ചത് എങ്ങനെയാണെന്നത് സംബന്ധിച്ച വിവരങ്ങൾ അവർ ഇൻസ്റ്റഗ്രാമിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഷെയർ ചെയ്യാറുണ്ട്. ഭക്ഷണക്രമം മുതൽ വ്യായാമം വരെ, ആരോഗ്യകരവും സുസ്ഥിരവുമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള അവരുടെ നുറുങ്ങുകൾ പലർക്കും ഗുണകരമാണ്.

Also Read: രാവിലെ കാപ്പി വേണ്ട; വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഉരുക്കാനും അരക്കെട്ട് ചുരുക്കാനുമുള്ള 2 വഴികൾ

ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നത് അത്ര സങ്കീർണ്ണമല്ലെന്ന് അവർ പറഞ്ഞു. ധാരാളം വിവരങ്ങൾ ഉള്ളതിനാലും അത് സങ്കീർണ്ണമാണെന്ന് തോന്നിപ്പിക്കാൻ എല്ലാവരും ശ്രമിക്കുന്നതിനാലും മാത്രമാണ് അത് അസാധ്യമാണെന്ന് തോന്നുന്നതെന്ന് അവർ വ്യക്തമാക്കി. ഒരു വർഷത്തിനിടയിൽ 40 കിലോ കുറയ്ക്കാൻ തന്നെ സഹായിച്ച കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്നും അവർ വെളിപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. 

കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും കുറഞ്ഞത് 30 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, കുറച്ച് നല്ല കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് (അമിതമായി സംസ്കരിച്ചത് ഒഴിവാക്കുക), ധാരാളം പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന രീതിയിൽ ഭക്ഷണം ക്രമീകരിക്കുക. കൂടാതെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക (എണ്ണ / നെയ്യ് കുഴപ്പമില്ല, പക്ഷേ അളവ് ശ്രദ്ധിക്കുക). ശ്രദ്ധാപൂർവമായ ഭക്ഷണം സ്ഥിരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ ഉറപ്പാക്കുന്നു, കൂടാതെ നഷ്ടപ്പെട്ട കിലോ തിരികെ ലഭിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

Also Read: 30 ദിവസത്തേക്ക് ഈ പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കൂ; എത്ര കുറയാത്ത വണ്ണവും കുറയ്ക്കാം

കാർഡിയോ, ഭാരോദ്വഹന പരിശീലനം

കാർഡിയോ അമിതമായി ചെയ്യരുത്, ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 2-3 ദിവസമെങ്കിലും ഭാരോദ്വഹനം നടത്തുക. ഇത് പേശികളുടെ അളവ് വർധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഫലപ്രദമായി കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ട്രെൻഡുകളുടെ പിന്നാലെ പോകരുത്

ഇന്റർനെറ്റ് വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ടിപ്സുകൾ കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള എല്ലാ മാജിക് ഫോർമുലകൾ കേൾക്കരുത്, പകരം, ഒന്നോ രണ്ടോ മാസം ഒരു കാര്യത്തിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, തുടർന്ന് അടുത്ത ശീലത്തിലേക്ക് നീങ്ങുക. നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് നല്ലതെന്ന് അറിയുക.

നടത്തം കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ പ്രവൃത്തിയാണ്

ശരിക്കും പറഞ്ഞാൽ നടത്തം ഒരു വഴിത്തിരിവാണ്. ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും നടക്കുക, കുറച്ച് സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ കാണാം.

Also Read: അമ്മയാകാൻ ഉടൻ താൽപര്യമില്ലേ? അണ്ഡങ്ങൾ സൂക്ഷിച്ചുവയ്ക്കാം; ഈ മാർഗം അറിഞ്ഞിരിക്കൂ

ജലാംശം നിലനിർത്തുക, നല്ല ഉറക്കം നേടുക

വെള്ളവും ഉറക്കവും വളരെ പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ അതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. 

View this post on Instagram

A post shared by Saachi | Pilates. Fat Loss. Real Talk. (@saachi.pai)

താരതമ്യം ചെയ്യുന്നത് നിർത്തുക

ഓരോരുത്തരും അവരവരുടെ സ്വന്തം യാത്രയിലാണ്, നമ്മുടെ ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്രയെ മറ്റുള്ളവരുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മുടെ സ്വപ്ന ഭാരം കൈവരിക്കുന്നതിൽ നമുക്ക് വീഴ്ച സംഭവിച്ചേക്കാം. സ്ഥിരതയാണ് പ്രധാനം. എന്തുതന്നെയായാലും, നമ്മൾ എല്ലാ ദിവസവും അധിക കിലോ കുറയ്ക്കാൻ ആവശ്യമായതെല്ലാം ചെയ്യുക. മറ്റുള്ളവരുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെ മന്ദഗതിയിലാക്കും.

മുകളിലുള്ള ലേഖനം അറിവ് നൽകുന്നതിന് മാത്രമുള്ളതാണ്, പ്രൊഫഷണൽ മെഡിക്കൽ നിർദേശത്തിന് പകരമാകാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചോ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ചോ ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെയോ മറ്റ് യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലിന്റെയോ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം തേടുക. 

Read More: ബിപി ഉയരുന്നുണ്ടോ? മരുന്നില്ലാതെ വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കാൻ ഒരു വഴിയുണ്ട്