ശരീരഭാരം കുറച്ചാലും അത് വളരെ വേഗം തിരികെ വരുമോ? വിദഗ്ധർ പറയുന്നത്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ ഫലങ്ങളും പെട്ടെന്ന് കിട്ടണമെന്ന് വിചാരിക്കുന്നു. വീട്ടിൽ നടക്കാൻ പോകുന്ന എന്തെങ്കിലും പരിപാടിയ്ക്കായി തയാറെടുക്കാൻ ആകാം. അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക പ്രശ്നങ്ങളിൽനിന്നു മുക്തി നേടാൻ ആകാം ഈ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ.

എന്നാൽ വിദഗ്ധർ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, അമിതശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനായി സാവധാനം ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് വേഗത്തിൽ അത് വീണ്ടെടുക്കപ്പെടുക്കുന്നതിനു കാരണമാകുന്നതായി പറയപ്പെടുന്നു.

സാവധാനം ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതും കൂടുതൽ സുസ്ഥിരവുമാണെന്ന് പൊതുവെ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. "ഭാരം കുറക്കാനുള്ള ഏറ്റവും വേഗമേറിയ മാർഗം" വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന പല രീതികളും കലോറിയെ കഠിനമായി നിയന്ത്രിക്കുന്നതോ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതോ ആയ ഡയറ്റുകളാണ്.

എന്നാൽ മെല്ലെയും സ്ഥിരതയുമുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന രീതിയാണോ പെട്ടെന്ന് ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന രീതിയാണോ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലത്. ഗവേണിംഗ് ബോഡികൾ സാധാരണയായി ഓരോ ആഴ്ചയും 0.5 മുതൽ 1 കിലോഗ്രാം വരെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് സാവധാനത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന രീതിയായി നിർവചിക്കപ്പെടുന്നു.

വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന (ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കൽ) രീതിയിൽ ആഴ്ചയിൽ ഒരു കിലോയിലധികം ഭാരം കുറയുന്നു.

വ്യത്യസ്‌ത സമീപനങ്ങൾ പരിശോധിക്കുന്ന നിരവധി പഠനങ്ങളുണ്ട്. 200 ആളുകളിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ ക്രമരഹിതമായി വേഗത്തിലുള്ളതോ സാവധാനത്തിലുള്ളതോ ആയ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിയോഗിച്ചു. 12 ആഴ്ചയും 36 ആഴ്ചയുമാണ് അവർക്ക് നൽകിയിരുന്ന സമയം. ശരീരഭാരം 15 ശതമാനം കുറയ്ക്കാനാണ് ലക്ഷ്യമിട്ടിരുന്നത്.

ഫാസ്റ്റ് വെയ്റ്റ് ലോസ് ഗ്രൂപ്പിനെ ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് പ്രാവശ്യം ഷെയ്ക്കുകൾ, ബാറുകൾ, സൂപ്പുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഭക്ഷണം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നതിലൂടെ വളരെ കുറഞ്ഞ ഊർജമുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തി. ഓസ്‌ട്രേലിയൻ ഗൈഡ് ടു ഹെൽത്തി ഈറ്റിങ്ങിൽ, ഓരോ ദിവസവും ഊർജ്ജത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനേക്കാൾ 500 കലോറി കുറവ് കഴിക്കുക എന്ന ലക്ഷ്യമാണ് സാവധാനം ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഗ്രൂപ്പിനെ നിർദേശിച്ചു. അവർ ദിവസവും ഒന്നോ രണ്ടോ ഭക്ഷണം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്തു.

സാവധാനത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഗ്രൂപ്പിലെ 50 ശതമാനവും വേഗത്തിലുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഗ്രൂപ്പിലെ 81 ശതമാനവും ഈ സമയത്ത് 12.5 ശതമാനമോ അതിൽ കൂടുതലോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിച്ചു.

ഈ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിനുശേഷം, 12.5 ശതമാനമോ അതിൽ കൂടുതലോ ഭാരം കുറച്ചവരെ ഏകദേശം 2.75 വർഷത്തേക്ക് ശരീരഭാരം നിലനിർത്താനുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തി. മൂന്ന് വർഷത്തെ സമയം കൊണ്ട്, പതുക്കെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നവരിൽ 76 ശതമാനവും ഫാസ്റ്റ് വെയ്റ്റ് ലോസ് ഗ്രൂപ്പിലുള്ളവരുടെ അതേ ശതമാനവും തങ്ങളുടെ നഷ്ടപ്പെട്ട ശരീരഭാരം വീണ്ടെടുത്തു. അതിനാൽ, അവർ ശരീരഭാരം സാവധാനത്തിലോ വേഗത്തിലോ കുറച്ചു എന്നത് അതിൽ ബാധിക്കുന്നില്ല.

പാർശ്വ ഫലങ്ങൾ

നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണക്രമം ദ്രുത ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിലും, അവ പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. പിത്തസഞ്ചിയിൽ കല്ലുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി, ക്ഷീണം, അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത കുറയൽ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. അത്തരം നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണരീതികൾ നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാര ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നത് വെല്ലുവിളിയാക്കും.

സുസ്ഥിരത

വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പല ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും ദീർഘകാല ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ ഭക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുകയോ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പലപ്പോഴും നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ഹോൾഗ്രെയ്ൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അവശ്യ സ്രോതസ്സാണ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും രോഗം തടയാനും സഹായിക്കുന്നു. നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായി ഭക്ഷണം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നതും ദീർഘകാലത്തേക്ക് സുസ്ഥിരമല്ല.

നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, നഷ്ടം നിലനിർത്തുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നമ്മുടെ ജൈവ വ്യവസ്ഥകൾ ക്രമീകരിച്ച് ശരീരത്തിനുള്ളിൽ ശാരീരിക മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തി ശരീരഭാരം ഒരു നിശ്ചിത പോയിന്റിൽ നിലനിർത്താൻ നമ്മുടെ ശരീരം പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ശരീരഭാരം വീണ്ടെടുക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ.

ഇത് നമ്മുടെ വേട്ടയാടുന്ന പൂർവ്വികരിൽ നിന്നാണ് ഉരുത്തിരിഞ്ഞത്, ഭക്ഷണം ദൗർലഭ്യമായിരുന്നപ്പോൾ ഇല്ലായ്മയുടെ കാലഘട്ടങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ അവരുടെ ശരീരം ഈ അതിജീവന പ്രതികരണം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു.

വിജയകരമായ ദീർഘകാല ഭാരക്കുറവ് ഇനിപ്പറയുന്നതിലേക്ക് വരുന്നു:

1. ശരീരഭാര ശാസ്ത്രത്തെക്കുറിച്ച് നമുക്കറിയാവുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പ്രോഗ്രാമുകൾ പിന്തുടരുക
2. ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ പ്രൊഫഷണലുകളുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക
3. നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ ക്രമാനുഗതമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക - ഭക്ഷണക്രമം , വ്യായാമവും ഉറക്കവും - ജീവിതകാലം മുഴുവൻ നിലനിൽക്കുന്ന ആരോഗ്യ ശീലങ്ങൾ നിങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ.