അഞ്ചടി ഉയരമുള്ള ആളാണോ? നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ശരീരഭാരം എത്രയാണെന്നറിയാമോ?

പലരും പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങളിലൊന്നാണ് ഒരു വ്യക്തിക്ക് അവരുടെ ഉയരവും പ്രായവും അനുസരിച്ച് ശരീരഭാരം എന്തായിരിക്കണം എന്നത്. ആ ചോദ്യത്തിനു ഒറ്റവാക്കിൽ ഉത്തരം പറയാനാകില്ല. ഇത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശരീരഘടന, അവരുടെ ജീവിതശൈലി, ഒരു ദിവസം അവർ ഏറ്റെടുത്തേക്കാവുന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്നാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, ശരിയായ ഉയരം-ഭാരം അനുപാതം അറിയുന്നതിലൂടെ, അമിതശരീരഭാരം പോലുള്ള ജീവിതശൈലീ രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് അകന്നുനിൽക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെന്ന് ശ്രീ ബാലാജി ആക്ഷൻ മെഡിക്കൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഡൽഹിയിലെ ഇന്റേണൽ മെഡിസിൻ സീനിയർ കൺസൾട്ടന്റ് ഡോ. അരവിന്ദ് അഗർവാൾ പറഞ്ഞു.

കാരണം, ഓരോ വ്യക്തിയും അവരുടെ ഉയരത്തിനനുസരിച്ച് ശരീരഭാരം നിലനിർത്തണം. ഇതിന് സാധിച്ചില്ലെങ്കിൽ നമ്മൾ പല രോഗങ്ങളെയും ക്ഷണിച്ചു വരുത്തുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. ഉയരത്തിനനുസരിച്ച് ശരീരഭാരം എത്രയാണ് വേണ്ടതെന്ന് പലർക്കും അറിയില്ല,”അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു. ഈ കണക്കുകൂട്ടൽ സാധാരണയായി ബിഎംഐ (ബോഡി മാക്സ് ഇൻഡക്സ്) അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ഇത് വ്യക്തിയുടെ ഉയരം അനുസരിച്ച് ശരീരഭാരം കണക്ക് കൂട്ടുന്ന ഒന്നാണ്. ബിഎംഐ കണക്കുകൂട്ടൽ ഒരൊറ്റ സംഖ്യ നൽകുന്നു. അത് ഇനിപ്പറയുന്ന വിഭാഗങ്ങളിൽ പെടുന്നു:

18.5-ൽ താഴെയുള്ള ബിഎംഐ അർത്ഥമാക്കുന്നത് വ്യക്തിക്ക് ഭാരം കുറവാണെന്നാണ്.
18.5 നും 24.9 നും ഇടയിലുള്ള ബിഎംഐ ആണ് അനുയോജ്യം.
25 നും 29.9 നും ഇടയിലുള്ള ബിഎംഐ അമിതഭാരമാണ്.
30-ൽ കൂടുതലുള്ള ബിഎംഐ അമിതവണ്ണത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, മുംബൈയിലെ ഭാട്ടിയ ഹോസ്പിറ്റലിലെ ഇന്റേണൽ മെഡിസിൻ കൺസൾട്ടന്റായ ഡോ. അഭിഷേക് സുഭാഷ് പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ബിഎംഐ എന്നത് ശരീരഭാരം അളക്കുന്നതിനുള്ള "തെറ്റിദ്ധരിപ്പിക്കുന്ന" "കൃത്യമല്ലാത്ത" ആശയമാണ്. രോഗ നിയന്ത്രണ കേന്ദ്രങ്ങളും മറ്റ് അന്താരാഷ്ട്ര മെഡിക്കൽ അസോസിയേഷനുകളും ഡോക്ടർമാർ ബിഎംഐ കാൽക്കുലേറ്ററിനെ വളരെ കുറച്ച് മാത്രമേ ആശ്രയിക്കാവൂ എന്നാണ് അഭിപ്രായപ്പെടുന്നത്.

“ബിഎംഐ ഒരു ഡോക്ടറോ ജീവശാസ്ത്രജ്ഞനോ രൂപപ്പെടുത്തിയതല്ല. ഒരു ഗണിതശാസ്ത്രജ്ഞനാണ് ഇത് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത്. പേശികളുടെ അളവ്, അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത, അല്ലെങ്കിൽ മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീരഘടന, കൂടാതെ വംശീയവും ലിംഗഭേദവും പോലും കണക്കിലെടുക്കാത്തതിനാൽ ബിഎംഐയിൽ വിവിധ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ട്, ”ഡോ. അഭിഷേക് ഇന്ത്യൻ എക്സ്പ്രസിനോട് പറഞ്ഞു.

ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഫിറ്റ്നസിനും ആരോഗ്യത്തിനും കൂടുതൽ വെയ്റ്റേജ് നൽകുമ്പോൾ, "ബിഎംഐ കാൽക്കുലേറ്റർ, ഉയരം, തൂക്കം എന്നിവയിൽ വിശ്വാസ്യത കുറവായിരിക്കണമെന്ന്" അഭിഷേക് പങ്കുവെച്ചു. “ഇവ വെറും അക്കങ്ങൾ മാത്രമാണ്. ഈ സംഖ്യകളേക്കാൾ, ആളുകൾ അവരുടെ ആരോഗ്യത്തിലും ശാരീരികക്ഷമതയിലും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം. ഇത് അവരുടെ ഉയരവും ഭാരവും നിർണ്ണയിക്കുന്നില്ല. ആളുകൾ അവരുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് ലെവലുകൾ എങ്ങനെയാണെന്നും അവരുടെ ദൈനംദിന ജോലികൾ ബുദ്ധിമുട്ടില്ലാതെ നേടാനും നിർവഹിക്കാനും കഴിയുന്നുണ്ടോ എന്നും അറിയണം. അവർക്ക് ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമവും ശരിയായ ചലനശേഷിയും ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കവും ലഭിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് അവർ വിശകലനം ചെയ്യുകയും ആത്മപരിശോധന നടത്തുകയും വേണം,” ഡോ. അഭിഷേക് പറഞ്ഞു.

എന്നിരുന്നാലും, ഒരു സാമ്പിൾ ഉയരവും ഭാരവും അനുപാതം ഡോ. ​​അരവിന്ദ് പട്ടികപ്പെടുത്തി.

• ഉയരം 4 അടി 10 ഇഞ്ച് ആണെങ്കിൽ, നമ്മുടെ അനുയോജ്യമായ ഭാരം 41 മുതൽ 52 കിലോഗ്രാം വരെ ആയിരിക്കണം. ഇതിൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ അത് ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതല്ല.
• ഉയരം അഞ്ചടി ആണെങ്കിൽ ഭാരം 44 മുതൽ 55.7 കിലോഗ്രാം വരെ ആയിരിക്കണം.
• ഉയരം അഞ്ചടി രണ്ടിഞ്ച് ആണെങ്കിൽ ഭാരം 49 മുതൽ 63 കിലോഗ്രാം വരെ ആയിരിക്കണം.
• ഉയരം അഞ്ചടി നാല് ഇഞ്ച് ആണെങ്കിൽ ഭാരം 49 മുതൽ 63 കിലോഗ്രാം വരെ ആയിരിക്കണം.
• അഞ്ചടി ആറിഞ്ച് ഉയരമുള്ള ഒരാളുടെ ഭാരം 53 മുതൽ 67 കിലോഗ്രാം വരെ ആയിരിക്കണം.
• ഉയരം അഞ്ചടി എട്ട് ഇഞ്ച് ആണെങ്കിൽ, നമ്മുടെ ഭാരം 56 മുതൽ 71 കിലോഗ്രാം വരെയാണ്.
• അഞ്ചടി പത്ത് ഇഞ്ചിൽ, ഭാരം 59 മുതൽ 75 കിലോഗ്രാം വരെ ആയിരിക്കണം.
• ഉയരം ആറടി ആണെങ്കിൽ, നമ്മുടെ സാധാരണ ഭാരം 63 മുതൽ 80 കിലോഗ്രാം വരെ ആയിരിക്കണം.

2000 സെപ്റ്റംബറിൽ, അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ ഒരു പഠനം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം ശരീരഭാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത ബിഎംഐയേക്കാൾ മികച്ച അളവുകോലാണെന്ന് പ്രസ്താവിച്ചു. മെഡിക്കൽ ന്യൂസ് ടുഡേ പ്രകാരം, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം കണക്കാക്കുന്നത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് ലെവൽ അളക്കുന്നതിനുള്ള ഉചിതമായ മാർഗമാണ്, കാരണം അത് അവരുടെ ശരീരഘടനയെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു.

“ഒരേ ഉയരവും ഒരേ പ്രായവുമുള്ള രണ്ട് വ്യത്യസ്ത ആളുകൾക്ക് ഒരേ ഭാരമുണ്ടാകാം. ഒരേ ബിഎംഐ എന്നാൽ അവയുടെ കൊഴുപ്പിന്റെയും പേശികളുടെയും ഉള്ളടക്കം വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. ഒരാൾക്ക് കൂടുതൽ പേശികളും കൊഴുപ്പും കുറവായിരിക്കും, മറ്റൊന്നിന്റെ കാര്യത്തിൽ തിരിച്ചും," മുംബൈയിലെ സൈഫി ഹോസ്പിറ്റൽ, അപ്പോളോ സ്പെക്ട്ര, നമഹ ആൻഡ് ക്യൂറെ ഹോസ്പിറ്റൽസിലെ ലാപ്രോസ്‌കോപ്പിക് ആൻഡ് ബാരിയാട്രിക് സർജൻ ഡോ. അപർണ ഗോവിൽ ഭാസ്‌കർ വിശദീകരിച്ചു.

അതുപോലെ, വിദഗ്ദ്ധർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നത് അനുയോജ്യമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിന് കലോറി കമ്മി വേണമെന്നാണ്. അതായത് ഒരാൾ ചെലവഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറച്ച് കലോറി കഴിക്കുക എന്നതാണ്. പതിവ് വ്യായാമത്തോടൊപ്പം അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, ഒരാൾക്ക് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടും, കാരണം കുറച്ച് കലോറികൾ എടുക്കുമ്പോൾ ശരീരം കൊഴുപ്പ് ശേഖരം കത്തിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളില്ലാത്ത വളരെ കുറച്ച് കലോറികൾ കൊഴുപ്പിനല്ല, ദ്രാവകങ്ങളുടെയും പേശികളുടെയും നഷ്ടത്തിന് കാരണമാകും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം വർദ്ധിക്കുന്നു, അത് ആരോഗ്യകരമല്ല. അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും പേശി വളർത്തുന്നതിനും മുൻഗണന നൽകുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.

“ശരീരത്തിലെ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ശതമാനം ഒരാളെ ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യതയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം 15 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ താഴെയാണ് പുരുഷന്മാർക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്, അതേസമയം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം 25 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ താഴെയാണ് സ്ത്രീകൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്, ”ഫിറ്റ്‌നസ് വിദഗ്ധനും ഫിറ്ററിന്റെ സഹസ്ഥാപകനുമായ ബാല കൃഷ്ണ റെഡ്ഡി ദബ്ബേഡി നേരത്തെ ഇന്ത്യൻ എക്സപ്രസിനോട് പറഞ്ഞിരുന്നു.

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം എങ്ങനെ അളക്കാം?

• ഫിറ്റർ ആപ്പിലെ പോലുള്ള ഓൺലൈൻ കാൽക്കുലേറ്ററുകൾ - ബോഡി ഫാറ്റ് കാൽക്കുലേറ്റർ - സ്കിൻഫോൾഡ് കാലിപ്പറുകൾ - ഒരു ഡിഇഎക്സ്എ അല്ലെങ്കിൽ ബിസിഎ (ബോഡി കോമ്പോസിഷൻ അനാലിസിസ്) സ്കാൻ

പ്രായം ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നുണ്ടോ?

സിഡിസി പ്രകാരം ഒരാളുടെ പ്രായപരിധി അനുസരിച്ച് അനുയോജ്യമായ ശരീരഭാരം എന്താണെന്ന് വ്യക്തമാക്കുന്ന ഒരു ലിസ്റ്റ് ഡോ. അഗർവാൾ പങ്കിട്ടു:

• 19-29 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള ആൺകുട്ടിയുടെ ഭാരം 83.4 കിലോഗ്രാം ആയിരിക്കണം, പെൺകുട്ടിയുടെ ഭാരം 73.4 കിലോഗ്രാം വരെ ആയിരിക്കണം.
• 30-39 വയസ്സിനിടയിലുള്ള പുരുഷന്റെ ശരീര ഭാരം 90.3 കിലോഗ്രാം വരെയും സ്ത്രീയുടെ ശരീര ഭാരം 76.7 കിലോഗ്രാം വരെയും ആയിരിക്കണം.
• 40-49 വയസ്സുള്ള പുരുഷന്റെ ഭാരം 90.9 കിലോഗ്രാം ആയിരിക്കണം, സ്ത്രീയുടെ ഭാരം 76.2 കിലോഗ്രാം ആയിരിക്കണം.
• 50-60 വയസ്സുള്ള പുരുഷന്റെ ഭാരം 91.3 കിലോ വരെയും സ്ത്രീയുടെ ഭാരം 77.0 കിലോ വരെയും ആയിരിക്കണം.