അമിതഭാരം കുറയ്ക്കണോ? ഈ 8 ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കൂ; പകരം ഇവ ശീലിക്കാം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവർ നിർബന്ധമായും ഒഴിവാക്കേണ്ട 8 ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചും അവയ്ക്ക് പകരമായി ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ആരോഗ്യകരമായ വിഭവങ്ങളെക്കുറിച്ചും വെയ്റ്റ് ലോസ് കോച്ച് അമക വിശദീകരിക്കുന്നു

Written byHealth Desk

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവർ നിർബന്ധമായും ഒഴിവാക്കേണ്ട 8 ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചും അവയ്ക്ക് പകരമായി ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ആരോഗ്യകരമായ വിഭവങ്ങളെക്കുറിച്ചും വെയ്റ്റ് ലോസ് കോച്ച് അമക വിശദീകരിക്കുന്നു

Health Desk

14 Jan 2026 14:21 IST

New Update

1/8

മധുരപാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാം

സോഡ, കൃത്രിമ മധുരം ചേർത്ത ജ്യൂസുകൾ, എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ എന്നിവ ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്രയിലെ വില്ലന്മാരാണ്. പകരം: ശുദ്ധമായ വെള്ളം, നാരങ്ങാവെള്ളം, ചിയ സീഡ്സ് കുതിർത്ത വെള്ളം, ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനഗർ ചേർത്ത വെള്ളം, ഗ്രീൻ ടീ അല്ലെങ്കിൽ ബ്ലാക്ക് കോഫി എന്നിവ ശീലമാക്കുക.

2/8

വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളോട് ‘നോ’ പറയാം

ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈസ്, ഫ്രൈഡ് ചിക്കൻ, ഡോണട്ട്സ് തുടങ്ങിയ എണ്ണയിൽ വറുത്ത പലഹാരങ്ങൾ കാലറി വർധിപ്പിക്കും. പകരം: ഗ്രിൽ ചെയ്തതോ, എയർ ഫ്രൈ ചെയ്തതോ അല്ലെങ്കിൽ ആവിയിൽ പുഴുങ്ങിയതോ ആയ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. കുരുമുളക് ചേർത്ത് പുഴുങ്ങിയ വിഭവങ്ങൾ രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമാണ്.

3/8

വൈറ്റ് ബ്രഡും ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും

മൈദ ചേർത്ത ബ്രഡ്, പാസ്ത, വെളുത്ത അരി, നൂഡിൽസ് എന്നിവ പെട്ടെന്ന് തടി കൂട്ടാൻ കാരണമാകും. പകരം: തവിടുള്ള അരി, ഓട്സ്, മധുരക്കിഴങ്ങ്, ഹോൾ ഗ്രെയ്ൻ ബ്രഡ് എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

Advertisment

4/8

സംസ്കരിച്ച ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ

ചിപ്സ്, കുക്കീസ് തുടങ്ങിയ പാക്കറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഉപ്പും കൊഴുപ്പും കൂടുതലായിരിക്കും. പകരം: വീട്ടിൽ തന്നെ തയ്യാറാക്കിയ പോപ്‌കോൺ, കാരറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളരിക്ക കഷ്ണങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ ചേർത്ത ഗ്രീക്ക് യോഗർട്ട് എന്നിവ ലഘുഭക്ഷണമായി ഉപയോഗിക്കാം.

5/8

ഐസ്ക്രീമും മധുരപലഹാരങ്ങളും

മിഠായികളും ഐസ്ക്രീമും നൽകുന്ന അധിക കാലറി വയർ കുറയ്ക്കാൻ തടസമാകും. പകരം: ബെറികളും പഴങ്ങളും ചേർത്ത് ഫ്രീസ് ചെയ്ത യോഗർട്ടോ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ അളവിൽ ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റോ കഴിക്കാവുന്നതാണ്.

6/8

ക്രീമി സോസുകൾ

മയോണൈസ് പോലുള്ള ഹൈ-കാലറി സോസുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് ബുദ്ധി. പകരം: ഒലിവ് ഓയിലും നാരങ്ങാനീരും ചേർത്ത ഡ്രെസിങ്ങുകളോ, അവോക്കാഡോ ഉടച്ചുണ്ടാക്കിയ മിശ്രിതമോ ഉപയോഗിക്കാം.

7/8

സംസ്കരിച്ച ഇറച്ചി

സോസേജ്, ബേക്കൺ തുടങ്ങിയവയിൽ അമിതമായി ഉപ്പും പ്രിസർവേറ്റീവുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പകരം: ഗ്രിൽ ചെയ്ത ചിക്കൻ, മീൻ, മുട്ട എന്നിവ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സായി തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

Source: Freepik

8/8

മദ്യപാനം നിയന്ത്രിക്കാം

മദ്യം ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസം കുറയ്ക്കുകയും കാലറി കൂട്ടുകയും ചെയ്യും. പകരം: ഫ്രഷ് ജ്യൂസുകളോ സോഡാ വാട്ടറോ കുടിക്കുന്നത് ശീലമാക്കാം.

Weight Loss

Stay updated with the latest news headlines and all the latest Lifestyle news. Download Indian Express Malayalam App - Android or iOS.