രക്തത്തിലെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള പഞ്ചസാര പ്രമേഹത്തിന് ഇടയാക്കും. അതിനാൽ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതുണ്ട്. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ജീവിതശൈലിയിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയാൽ മതിയെന്ന് പറയുകയാണ് ലവ്‌നീത് ബത്ര.
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് നിയന്ത്രിക്കുക: പ്രമേഹമുള്ളവർ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിനെ ശക്തമായി സ്വാധീനിക്കുന്നു.
പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക: ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ളവരിൽ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പതിവ് വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു.
കൂടുതൽ നാരുകൾ കഴിക്കുക: രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഫൈബർ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. പച്ചക്കറികൾ/പഴങ്ങൾ/മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ/പയർവർഗങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഉയർന്ന ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുക: കലോറി ഉപഭോഗം നിയന്ത്രിക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിലെ അളവ് സഹായിക്കും. ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ചെറിയ പാത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക, വിളമ്പുമ്പോൾ അളവ് പരിശോധിക്കുക, ഭക്ഷണം സാവധാനം കഴിക്കുക.
കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് ഇൻഡക്സുള്ള ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക: കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് എത്ര വേഗത്തിൽ വർധിപ്പിക്കുമെന്ന് GI സൂചിപ്പിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ ജിഐ ഭക്ഷണങ്ങൾ (55 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവ്) കഴിക്കുന്നത് പ്രമേഹമുള്ളവരിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
സമ്മർദം നിയന്ത്രിക്കുക: സമ്മർദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, ഇൻസുലിൻ അളവ് കുറയുന്നു, ചില ഹോർമോണുകൾ ഉയരുന്നു, കരളിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ ഗ്ലൂക്കോസ് പുറത്തുവരുന്നു. യോഗ, വ്യായാമം, ധ്യാനം എന്നിവ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ ആളുകളെ സഹായിക്കും
ഉറക്ക സമയവും ഭക്ഷണ സമയവും ക്രമീകരിക്കുക: ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നതും ഉറക്കക്കുറവും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിനെയും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതയെയും ബാധിക്കും.
നല്ല ശരീരഘടന നിലനിർത്തുക: ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് അളവ് നിലനിർത്തുന്നതിന് കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി ഉയർത്തുന്നു, മിതമായ ശരീര ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർധിപ്പിക്കുകയും പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
മുകളിലുള്ള ലേഖനം അറിവ് നൽകുന്നതിന് മാത്രമുള്ളതാണ്, പ്രൊഫഷണൽ മെഡിക്കൽ നിർദേശത്തിന് പകരമാകാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചോ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ചോ ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെയോ മറ്റ് യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലിന്റെയോ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം തേടുക.
Read More: പ്രമേഹരോഗിക്ക് തണ്ണിമത്തൻ കഴിക്കാമോ? ഏതൊക്കെ പഴങ്ങൾ കഴിക്കാം
