വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഉരുക്കാം, അരക്കെട്ട് ഒതുക്കി അഴകുള്ളതാക്കാം; ഈ വഴികൾ നോക്കൂ

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ശരിയായ രീതിയിൽ കുറയ്ക്കുകയാണോ ലക്ഷ്യം? പേഴ്‌സണൽ കോച്ചും ഫിറ്റ്‌നസ് പ്രേമിയുമായ സത്യം പാണ്ഡെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സുരക്ഷിതമായും ഫലപ്രദമായും നുറുങ്ങുകളെക്കുറിച്ച് ഇൻസ്റ്റഗ്രാമിൽ വിശദീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്. പൊതുവായ മിഥ്യാധാരണകളെ പൊളിച്ചെഴുതുകയും ശക്തിയോ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യമോ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാതെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ലളിതമായ മാർഗങ്ങളെക്കുറിച്ച് അദ്ദേഹം വിവരിക്കുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. 

ശരീരത്തിലെ ഒരു പ്രത്യേക ഭാഗത്ത് മാത്രം കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നത് ലക്ഷ്യം വയ്ക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് അദ്ദേഹം വ്യക്തമാക്കി. കാലറി കമ്മി നിലനിർത്തുന്നതിലാണ് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള താക്കോൽ, പക്ഷേ സ്വയം പട്ടിണി കിടക്കുന്നത് പരിഹാരമല്ല. കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം ബലഹീനതയിലേക്കും താൽക്കാലിക ഫലങ്ങളിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം. അതുകൊണ്ടാണ് ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള കാലറികൾ കഴിക്കേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യം അദ്ദേഹം ഊന്നിപ്പറയുന്നത്.

Also Read: പ്രമേഹത്തിന് വില്ലൻ പഞ്ചസാരയല്ല; യഥാർത്ഥ കുറ്റവാളിയെ ചൂണ്ടിക്കാട്ടി ഗ്യാസ്ട്രോഎൻട്രോളജിസ്റ്റ്

ശക്തി പരിശീലനം

കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ശക്തി പരിശീലനം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. പേശികളെ വളർത്തുന്നത് വിശ്രമവേളയിൽ പോലും ശരീരത്തിന്റെ കാലറി കത്തിക്കുന്ന കഴിവ് വർധിപ്പിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണക്രമവുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് ശക്തി പരിശീലനം ചെയ്യുക. 

Also Read: കൊഴുപ്പും മദ്യവും അല്ല; ഈ 2 പഴങ്ങളും ഹൃദയത്തിന് ഭീഷണി

ജനിതകശാസ്ത്രം, ലിംഗഭേദം, ജീവിതശൈലി

ജനിതകശാസ്ത്രം, ലിംഗഭേദം, ജീവിതശൈലി എന്നിവ കൊഴുപ്പ് എവിടെ, എങ്ങനെ സംഭരിക്കുന്നു എന്നതിനെ സ്വാധീനിക്കുന്നുവെന്നും ദൈംദിന വ്യായാമം ഒരു നിർണായക ശീലമാക്കി മാറ്റുന്നുവെന്നും അദ്ദേഹം എടുത്തുപറഞ്ഞു. ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ ഭക്ഷണക്രമം, ശരിയായ ശക്തി പരിശീലനം എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം സ്ഥിരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സുസ്ഥിരമായ ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. 

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതെന്താണ്?

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ നിരവധി ഫലപ്രദമായ മാർഗങ്ങളുണ്ട്. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ഓട്‌സ്, ബാർലി എന്നിവയിൽ നിന്ന് ധാരാളം ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ കഴിക്കുന്നത് സംതൃപ്തി വർധിപ്പിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് വർധിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ഓരോ 10 ഗ്രാം കഴിക്കുമ്പോഴും അഞ്ച് വർഷത്തിനുള്ളിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് 3.7% കുറയുന്നു എന്നാണ്.

Also Read: ഷാരൂഖിന് പ്രായം 60, മുടി നാച്യുറലാണോ? ഡെർമറ്റോളജിസ്റ്റിന്റെ മറുപടി

ഉയർന്ന കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വിശപ്പും വയറിലെ കൊഴുപ്പും വർധിപ്പിക്കുമെന്നതിനാൽ സമ്മർദം നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് നിർണായകമാണ്, യോഗയോ ധ്യാനമോ സമ്മർദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. തേൻ പോലുള്ള പ്രകൃതിദത്ത സ്രോതസുകൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള പഞ്ചസാര ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയുന്നു.

View this post on Instagram

A post shared by Satyam Pandey (@fitterwithsatyam)

പതിവായി എയറോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. അവസാനമായി, ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കുറയ്ക്കുകയും അവയ്ക്ക് പകരം ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ഉപാപചയ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മുകളിലുള്ള ലേഖനം അറിവ് നൽകുന്നതിന് മാത്രമുള്ളതാണ്, പ്രൊഫഷണൽ മെഡിക്കൽ നിർദേശത്തിന് പകരമാകാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചോ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ചോ ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെയോ മറ്റ് യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലിന്റെയോ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം തേടുക.

Read More: രാവിലെയോ ഉച്ചയ്ക്ക് ശേഷമോ? വൈറ്റമിൻ ഡി ലഭിക്കാൻ ഏതു സമയത്ത് സൂര്യപ്രകാശമേൽക്കണം?