Weight Loss: 2 മാസത്തിനുള്ളിൽ 10 കിലോ കുറയ്ക്കണോ? ഈ 6 കാര്യങ്ങൾ ചെയ്തോളൂ

Weight Loss Tips: ശരീര  കുറയ്ക്കാൻ മണിക്കൂറുകൾ ജിമ്മിൽ ചെലവഴിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ജീവിതശൈലിയിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയാലും ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഫിറ്റ്നസ് കോച്ച് അമാക ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നുറുങ്ങു വഴികൾ ഇടയ്ക്കിടെ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ഷെയർ ചെയ്യാറുണ്ട്. അടുത്തിടെ 2 മാസം കൊണ്ട് 10 കിലോ കുറയ്ക്കാൻ സഹായകരമായ ചില ടിപ്സുകൾ അവർ പങ്കുവച്ചിരുന്നു.

1. പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുക

പ്രോട്ടീൻ കൂടുതൽ നേരം വയർ നിറഞ്ഞതായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ദഹനത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും വിശപ്പ് ഹോർമോണുകളെ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും അമിതമായി ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു. പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കലോറി കുറവും നാരുകൾ കൂടുതലുമാണ്. ഇവ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ തന്നെ സംതൃപ്തി നൽകുന്നു.

2. ചെറിയ പാത്രം ഉപയോഗിക്കുക

ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ചെറിയ പാത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഇതിലൂടെ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയാൻ സാധിക്കും.

3. ഷുഗർ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക

പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ വെറും ശൂന്യമായ കലോറികളാണ്. അവ ശരീരഭാരം വർധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പഞ്ചസാര നീക്കം ചെയ്യുന്നത് ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും.

4. ഉപവാസം

ഉപവാസം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും കലോറി കുറവുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

View this post on Instagram

A post shared by CERTIFIED NUTRITIONIST (@shred_with_amaka)

5. ഇടയ്ക്കിടെ വെള്ളം കുടിക്കുക

ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നിപ്പിക്കുകയും സംതൃപ്തി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും അതുവഴി മൊത്തത്തിലുള്ള കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

6. വ്യായാമം

നടത്തം പോലുള്ള, ആയാസം കുറഞ്ഞ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. 

മുകളിലുള്ള ലേഖനം അറിവ് നൽകുന്നതിന് മാത്രമുള്ളതാണ്, പ്രൊഫഷണൽ മെഡിക്കൽ നിർദേശത്തിന് പകരമാകാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചോ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ചോ ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെയോ മറ്റ് യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലിന്റെയോ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം തേടുക.

Read More

• ദിവസവും രാവിലെ ഒരു ബൗൾ മാതളനാരങ്ങ കഴിക്കണം, എന്തുകൊണ്ട്?
• രാത്രിയിൽ വയർ നിറയെ കഴിക്കരുത്; 42-ാം വയസിലെ സിമ്പുവിന്റെ ഫിറ്റ്നസ് രഹസ്യം
• ബദാം, വാൽനട്ട്, കശുവണ്ടി? ഏത് ഡ്രൈ ഫ്രൂട്സാണ് കഴിക്കേണ്ടത്, എപ്പോൾ കഴിക്കണം?
• ഉച്ചയ്ക്ക് ചോറ് നിർബന്ധം, വൈകിട്ട് 6 ന് മുൻപ് ഭക്ഷണം കഴിച്ച് തീർക്കും; ഡയറ്റ് രഹസ്യം വെളിപ്പെടുത്തി നമിത പ്രമോദ്