ക്ഷീണവും മുടികൊഴിച്ചിലും വെറുമൊരു പ്രശ്നമല്ല; സ്ത്രീകളിലെ ഈ വൈറ്റമിൻ കുറവുകൾ അവഗണിക്കരുത്

ആർത്തവം, ഗർഭധാരണം, ആർത്തവവിരാമം എന്നിങ്ങനെ വിവിധ ജീവിതഘട്ടങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന സ്ത്രീകളുടെ ശരീരത്തിന് സവിശേഷമായ പോഷക ആവശ്യങ്ങളുണ്ട്. അമിതമായ മാനസിക സമ്മർദ്ദം, ക്രമമല്ലാത്ത ഭക്ഷണരീതികൾ, സൂക്ഷ്മപോഷകങ്ങളുടെ അമിതമായ ഉപയോഗം എന്നിവ സ്ത്രീകളിൽ വിറ്റാമിൻ കുറവുകൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഇത് പലപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതെ പോകുകയും ആരോഗ്യത്തെയും ഊർജ്ജനിലയെയും സാരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്ത്രീകൾ സാധാരണയായി അവഗണിക്കുന്ന പ്രധാനപ്പെട്ട വിറ്റാമിൻ കുറവുകൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്.

ബയോട്ടിൻ

ബി കോംപ്ലക്സ് വിറ്റാമിനായ ബയോട്ടിൻ മുടി, ചർമ്മം, നഖം എന്നിവയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ കെരാറ്റിൻ ഉൽപാദനത്തെ സഹായിക്കുന്നു. ഇതിന്റെ കുറവ് മൂലം മുടി കൊഴിച്ചിൽ, നഖങ്ങൾ പൊട്ടിപ്പോകുക തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. എന്നാൽ പല സ്ത്രീകളും ഇതിനെ വെറും സൗന്ദര്യപ്രശ്നമായി കണ്ട് തള്ളിക്കളയുകയാണ് പതിവ്.

കാൽസ്യം

എല്ലുകളുടെയും പേശികളുടെയും ആരോഗ്യത്തിന് കാൽസ്യം അത്യാവശ്യമാണ്. കാൽസ്യത്തിന്റെ കുറവും ഒപ്പം വിറ്റാമിൻ ഡി-യുടെ കുറവും എല്ലുകളുടെ ബലത്തെ നിശബ്ദമായി ക്ഷയിപ്പിക്കുന്നു. സന്ധി വേദനയോ എല്ല് വേദനയോ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ മാത്രമാണ് പലരും ഇത് ശ്രദ്ധിക്കുന്നത്. പലപ്പോഴും ഇതിനെ വാർദ്ധക്യസഹജമായ പ്രശ്നമായി തെറ്റിദ്ധരിക്കാറുണ്ട്.

വിറ്റാമിൻ ബി12

ഊർജ്ജ ഉൽപാദനത്തിലും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിലും വിറ്റാമിൻ ബി12 പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഇതിന്റെ അളവ് കുറയുമ്പോൾ വിട്ടുമാറാത്ത തളർച്ച, കൈകാലുകളിൽ തരിപ്പ്, ഓർമ്മക്കുറവ്, മാനസികാവസ്ഥയിലുണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം. പലപ്പോഴും ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഭാഗമായുള്ള തളർച്ചയായി ഇതിനെ സ്ത്രീകൾ തെറ്റിദ്ധരിക്കുന്നു.

ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ്

സ്ത്രീകളിൽ ഏറ്റവും സാധാരണയായി കണ്ടുവരുന്നതും എന്നാൽ പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെടുന്നതുമായ പ്രശ്നമാണിത്. മാസമുറ സമയത്തെ രക്തനഷ്ടം ഇതിന് പ്രധാന കാരണമാകുന്നു. ശരീരകോശങ്ങളിലേക്കുള്ള ഓക്സിജൻ പ്രവാഹം കുറയുന്നത് മൂലം നിരന്തരമായ ക്ഷീണം, ബലഹീനത, ഏകാഗ്രതക്കുറവ് എന്നിവ ഉണ്ടാകാം. ഉറക്കക്കുറവോ ജോലീഭാരമോ മൂലമുള്ള തളർച്ചയായി ഇതിനെ പലരും കണക്കാക്കുന്നു.

വിറ്റാമിൻ സി

രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിൽ ഇരുമ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യാനും ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും വിറ്റാമിൻ സി അത്യാവശ്യമാണ്. ഇതിന്റെ കുറവ് പെട്ടെന്ന് പ്രകടമാകില്ലെങ്കിലും, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി കുറയുന്നതിനും വിട്ടുമാറാത്ത തളർച്ചയ്ക്കും ചർമ്മത്തിന്റെ തിളക്കം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനും ഇത് കാരണമാകുന്നു.

വിറ്റാമിൻ ഡി-യുടെ കുറവ്

വെയിൽ ഏൽക്കാത്ത ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്ന മിക്ക സ്ത്രീകളിലും വിറ്റാമിൻ ഡി-യുടെ കുറവ് കാണപ്പെടുന്നു. പേശികളുടെ ബലഹീനത, ക്ഷീണം, കുറഞ്ഞ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി, എല്ല് വേദന എന്നിവ ഇതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്. പലപ്പോഴും അമിതജോലി മൂലമുള്ള ക്ഷീണമോ വാർദ്ധക്യമോ ആയി ഇതിനെ തെറ്റായി വ്യാഖ്യാനിക്കാറുണ്ട്.