ആരോഗ്യവും ശരീര പ്രവർത്തനങ്ങളും നിലനിർത്തുന്നതിന് വിറ്റാമിനുകൾ നിർണായകമാണ് അതുപോലെ ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ കാര്യത്തിലും അവ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഈ ഓർഗാനിക് സംയുക്തങ്ങൾക്ക് ആന്റി-ഏജിംഗ് പ്രോപ്പർട്ടികൾ ഉണ്ട്. ഇതിന് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ മോയ്സ്ചറൈസ് ചെയ്യാൻ കഴിയും, കൂടാതെ മുഖക്കുരു, ബ്ലാക്ക്ഹെഡ്സ് എന്നിവ തടയാനും സഹായിക്കുന്നു.
അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ആവശ്യത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഏതെന്ന് മനസിലാക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതം എളുപ്പമാക്കില്ലേ? ഉദാഹരണത്തിന്, വിറ്റാമിൻ എയ്ക്ക് (റെറ്റിനോളിൽ ഉള്ളത്) പ്രായമാകൽ വിരുദ്ധ ഗുണങ്ങളുണ്ട്, അതുപോലെ വിറ്റാമിൻ സി നിങ്ങളുടെ സൺസ്‌ക്രീൻ മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചർമ്മത്തിലെ കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
അതിനാൽ, ചർമ്മസംരക്ഷണത്തിലെ വിവിധ വിറ്റാമിനുകളുടെ ഉപയോഗത്തെക്കുറിച്ച് നാനാവതി മാക്സ് സൂപ്പർ സ്പെഷ്യാലിറ്റി ഹോസ്പിറ്റലിലെ കോസ്മെറ്റിക് ഡെർമറ്റോളജിയിലെ സീനിയർ കൺസൾട്ടന്റ് ഡോ. കൽപ്പന സാരംഗി പറയുന്നു.
“കോശങ്ങളുടെ വളർച്ചയിലും പുനരുജ്ജീവനത്തിലും ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്നുള്ള സംരക്ഷണം, ചർമ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികത, ജലാംശം പരിപാലനം എന്നിവയിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നതിനാൽ വിറ്റാമിനുകൾ ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് അവിഭാജ്യമാണ്,” ഡോ. കൽപ്പന ഇന്ത്യൻ എക്സ്പ്രസ് ഡോട്ട് കോമിനോട് പറഞ്ഞു.
ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് വ്യത്യസ്ത വിറ്റാമിനുകളുടെ പങ്ക്
ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിൽ വ്യത്യസ്ത വിറ്റാമിനുകളുടെ പങ്ക് ഡോ കൽപന പറയുന്നു.
വിറ്റാമിൻ എ
വിറ്റാമിൻ എ ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. കാരണം ഇത് കോശങ്ങളുടെ ടേൺഓവറിന് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. കൊളാജൻ ഉൽപാദനത്തെ സഹായിക്കുകയും കൂടാതെ പ്രായമാകൽ തടയുന്നതിനുള്ള ശക്തമായ ഗുണങ്ങളുമുണ്ട്.
കാരറ്റ്, ചീര, മധുരക്കിഴങ്ങ് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിലൂടെ ഒരാൾക്ക് ഇത് സ്വാഭാവികമായി ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. പ്രാദേശികമായി, റെറ്റിനോൾ പല ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ ക്രീമുകളിലും സീറങ്ങളിലും ലഭ്യമാണ്.
ചെയ്യാവുന്നത്: മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി ഇത് പതിവായി ഉപയോഗിക്കുക.
ചെയ്യരുതാത്തത്: അധിക ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുക. കാരണം ഇത് ചർമ്മത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കും. ഉപയോഗിച്ചതിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുക, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ സൂര്യപ്രകാശത്തോട് കൂടുതൽ സെൻസിറ്റീവ് ആക്കും.
വിറ്റാമിൻ ബി 3 (നിയാസിനാമൈഡ്)
വിറ്റാമിൻ ബി 3 ചർമ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികത മെച്ചപ്പെടുത്താനും അതിന്റെ തടസ്സത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിറവ്യത്യാസങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കാനും ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ ടോണും ഘടനയും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
ചിക്കൻ, ട്യൂണ, കൂൺ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇത് കാണപ്പെടുന്നു. നിയാസിനാമൈഡ് അടങ്ങിയ ടോപ്പിക്കൽ ക്രീമുകളും സെറമുകളും എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമാണ്.
ചെയ്യാവുന്നത്: പതിവ് ഉപയോഗം മുഖക്കുരു കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും.
ചെയ്യരുതാത്തത്: വൈറ്റമിൻ സിയുടെ ഒപ്പം ഒരേ ദിനചര്യയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. അവർക്ക് പരസ്പരം പ്രതിരോധിക്കാൻ കഴിയും.
വിറ്റാമിൻ ബി 5 (പാന്റോതെനിക് ആസിഡ്)
ചർമ്മത്തിന്റെ ഉപരിതലത്തിൽ നിന്ന് എണ്ണ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ചർമ്മത്തെ സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിനും മുഖക്കുരു കുറയ്ക്കുന്നതിനും വിറ്റാമിൻ ബി 5 സഹായിക്കുന്നു. ചിക്കൻ, ബീഫ്, ധാന്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇത് കാണപ്പെടുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി 5 അടങ്ങിയ ക്രീമുകളും സെറമുകളും ചർമ്മത്തെ ജലാംശം നൽകാനും സുഖപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
ചെയ്യാവുന്നത്: നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ചർമ്മസംരക്ഷണ ദിനചര്യയിൽ ഇത് ഉൾപ്പെടുത്തുക.
ചെയ്യരുതാത്തത്: എപ്പോഴും പുതിയ ചർമ്മസംരക്ഷണ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പാച്ച്-ടെസ്റ്റ് ചെയ്യുക.
വിറ്റാമിൻ സി
വിറ്റാമിൻ സി കൊളാജൻ സിന്തസിസിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണത്തിൽ നിന്ന് ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ചർമ്മത്തിന്റെ നിറം തിളങ്ങുന്നു. സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, സ്ട്രോബെറി, കുരുമുളക് എന്നിവ വിറ്റാമിൻ സിയാൽ സമ്പന്നമാണ്.
ടോപ്പിക്കൽ വിറ്റാമിൻ സി സെറം ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കാനും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.
ചെയ്യാവുന്നത്: മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി ഇത് ദിവസവും ഉപയോഗിക്കുക.
ചെയ്യരുതാത്തത്: സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നശിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ ഇത് ശരിയായി സൂക്ഷിക്കുക. നിയാസിനാമൈഡിനൊപ്പം ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
വിറ്റാമിൻ ഇ
വിറ്റാമിൻ ഇ ഒരു ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ്, ഇത് ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് നാശത്തിൽ നിന്ന് ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. ഇത് സ്വാഭാവികമായും പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, ചീര, ബ്രൊക്കോളി എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയ ക്രീമുകളും സെറമുകളും ചർമ്മത്തെ പോഷിപ്പിക്കാനും സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കും.
ചെയ്യാവുന്നത്: മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി ഇത് പതിവായി ഉപയോഗിക്കുക.
ചെയ്യരുതാത്തത്: എണ്ണമയമുള്ള ചർമ്മമുള്ളവർ ഇത് മിതമായി ഉപയോഗിക്കുക. കാരണം സുഷിരങ്ങൾ അടഞ്ഞുപോകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ
- വിറ്റാമിൻ അടങ്ങിയ ചർമ്മസംരക്ഷണ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, സൺസ്‌ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക, കാരണം അവയിൽ പലതും സൂര്യന്റെ സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
- പുതിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പ്രതികൂല പ്രതികരണങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടാക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ എപ്പോഴും പാച്ച്-ടെസ്റ്റ് ചെയ്യുക.
- ടോപ്പിക്കൽ വിറ്റാമിനുകൾ ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുമെങ്കിലും, അവ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിനും ജീവിതശൈലിക്കും പകരമാവില്ല.
“ഏതെങ്കിലും ചർമ്മ സംരക്ഷണ വ്യവസ്ഥയിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡെർമറ്റോളജിസ്റ്റുമായി ആലോചിക്കുക. വിറ്റാമിനുകൾ സുരക്ഷിതമാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും അവയ്ക്കും പാർശ്വഫലങ്ങളുണ്ട്. രണ്ടാമതായി, എല്ലാം എല്ലാ ചർമ്മ തരങ്ങൾക്കും അനുയോജ്യമല്ലായിരിക്കാം. മികച്ച ഫലത്തിനായി വിറ്റാമിനുകൾ വിവേകത്തോടെ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്, വിദഗ്ധ പറയുന്നു.
