ഒരു ദിവസം സ്ത്രീകളും പുരുഷന്മാരും കുടിക്കേണ്ട വെള്ളത്തിന്റെ അളവ് എത്ര?

ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ, ഒരാൾ ഒരു ദിവസം എത്ര അളവ് വെള്ളം കുടിക്കണമെന്ന കാര്യത്തിൽ ഇപ്പോഴും അവ്യക്തത നിലനിൽക്കുന്നുണ്ട്. പ്രതിദിനം 8 ഗ്ലാസ് അല്ലെങ്കിൽ 3 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കണമെന്നാണ് പൊതുവെ പറഞ്ഞു കേട്ടിട്ടുള്ളത്. എന്നാൽ പുരുഷന്മാരുടെയും സ്ത്രീകളുടെയും ശരീരശാസ്ത്രം വ്യത്യസ്തമായതിനാൽ, അവർക്ക് ആവശ്യമായ വെള്ളത്തിന്റെ അളവിലും വ്യത്യാസമുണ്ടോ? 

എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു നിയമമില്ലെന്ന് താനെയിലെ ജൂപ്പിറ്റർ ഹോസ്പിറ്റലിലെ ഇന്റേണൽ മെഡിസിൻ ഡയറക്ടർ ഡോ.അമിത് സറഫ് പറഞ്ഞു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വെള്ളത്തിന്റെ അളവ് നിങ്ങളുടെ ഭാരം, പ്രവർത്തന നില, കാലാവസ്ഥ, ആരോഗ്യം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

“വിയർപ്പ്, മൂത്രം, ശ്വസനം എന്നിവയിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് നികത്തേണ്ടതുണ്ട്, പക്ഷേ ആ നഷ്ടം വ്യക്തികൾക്കിടയിൽ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ശരാശരി, പുരുഷന്മാർക്ക് ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 3 മുതൽ 3.7 ലിറ്റർ വരെ ആവശ്യമാണ്, അതേസമയം സ്ത്രീകൾക്ക് ഏകദേശം 2.5 മുതൽ 2.7 ലിറ്റർ വരെ ആവശ്യമാണ്. ഈ സംഖ്യകൾ പൊതുവെ ശരിയാണ്, പക്ഷേ അവയെ ഒരു കർശനമായ നിയമമായിട്ടല്ല, ഒരു മാർഗനിർദേശമായി കാണണം,” ഡോ.സറഫ് പറഞ്ഞു.

Also Read: ദിവസവും 3 മുട്ട കഴിച്ചു; ഡോക്ടർക്ക് 3 വർഷം കൊണ്ട് കുറഞ്ഞത് 38 കിലോ

അപ്പോൾ, ഒരു ദിവസത്തിൽ കുടിക്കുന്ന ഗ്ലാസുകൾ എണ്ണണോ, അതോ ദാഹിക്കുമ്പോൾ മാത്രം കുടിക്കണോ?

ദാഹം ഒരു വൈകിയുള്ള സൂചനയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അത് അനുഭവപ്പെടുമ്പോഴേക്കും, ശരീരത്തിൽ ഇതിനകം തന്നെ ഒരു പരിധിവരെ നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിച്ചിരിക്കുമെന്ന് ഡോ. സറഫ് പറഞ്ഞു. “ഒറ്റയടിക്ക് വലിയ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിനുപകരം ദിവസം മുഴുവൻ വെള്ളം കുടിക്കുക എന്നതാണ് ഒരു നല്ല ആശയം. നിങ്ങളുടെ മൂത്രം ഇളം മഞ്ഞയാണെങ്കിൽ, അത് ശരിയായ ജലാംശത്തിന്റെ നല്ല സൂചനയാണ്. കടും മഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ ചുവപ്പു കലർന്ന മഞ്ഞ നിറത്തിലുള്ള മൂത്രം നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട് എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്,” ഡോ.സറഫ് വ്യക്തമാക്കി.

മറ്റ് സ്രോതസുകളിൽ നിന്നും നമുക്ക് ദിവസേനയുള്ള ജലാംശം ലഭിക്കുമോ?

തീർച്ചയായും. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, സൂപ്പുകൾ, മോര്, തേങ്ങാവെള്ളം എന്നിവയെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ദ്രാവക ഉപഭോഗത്തിനുള്ള മാർഗങ്ങളാണ്. “നിങ്ങളുടെ ജലാംശത്തിന്റെ ഏകദേശം 20 മുതൽ 30 ശതമാനം വരെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങളും അമിതമായ കഫീനും നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യും, അതിനാൽ അവ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതാണ് നല്ലത്,” ഡോ.സറഫ് അഭിപ്രായപ്പെട്ടു.

Also Read: 50-ാം വയസിലും 25 കാരന്റെ ലുക്ക്; 6 നേരം ഭക്ഷണം, 5 ദിവസം വ്യായാമം, മഹേഷ് ബാബുവിന്റെ ഫിറ്റ്നസ് രഹസ്യം

അമിതമായി വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ദോഷകരമാകുമോ?

''അതെ, ഓവർഹൈഡ്രേഷൻ അഥവാ വാട്ടർ ഇൻടാക്സിക്കേഷൻ രക്തത്തിലെ സോഡിയത്തിന്റെ അളവ് നേർപ്പിച്ചേക്കാം. ഇത് ഓക്കാനം അല്ലെങ്കിൽ ബലഹീനത എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഇത് വളരെ അപൂർവമാണ്, പക്ഷേ ഇത് സംഭവിക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് അത്‌ലറ്റുകളിലോ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ ഇല്ലാതെ അമിതമായി വെള്ളം കുടിക്കുന്നവരിലോ,” ഡോ. സറഫ് പറഞ്ഞു.

Also Read: മരുന്നില്ല, നിയന്ത്രണമില്ല; പ്രോട്ടീൻ, നടത്തം, ഉറക്കം മാത്രം; ബ്ലഡ് ഷുഗർ കുറയ്ക്കാം

എല്ലാ ദിവസവും പാലിക്കേണ്ട ഏറ്റവും ലളിതമായ ജലാംശം നിയമം എന്താണ്?

നിങ്ങളുടെ ശരീരം പറയുന്നത് കേൾക്കുക, പക്ഷേ മുൻകൈയെടുക്കുക. “ഒരു കുപ്പി അടുത്ത് വയ്ക്കുക, ദിവസം മുഴുവൻ കുടിക്കുക, കാലാവസ്ഥയെയും നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന നിലയെയും അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം ക്രമീകരിക്കുക. ചുരുക്കത്തിൽ, ലിറ്റർ എണ്ണുന്നതിനേക്കാൾ സ്ഥിരത പ്രധാനമാണ്,” ഡോ. സറഫ് പറഞ്ഞു.

മുകളിലുള്ള ലേഖനം അറിവ് നൽകുന്നതിന് മാത്രമുള്ളതാണ്, പ്രൊഫഷണൽ മെഡിക്കൽ നിർദേശത്തിന് പകരമാകാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചോ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ചോ ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെയോ മറ്റ് യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലിന്റെയോ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം തേടുക.

Read More: ഒരു മാസത്തേക്ക് ദിവസവും 5 കപ്പ് കാപ്പിയോ ചായയോ കുടിച്ചാൽ ശരീരത്തിന് എന്ത് സംഭവിക്കും?