മൺസൂൺ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും; ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

മൺസൂൺ ജലത്തിലൂടെയും വായുവിലൂടെയും പകരുന്ന രോഗങ്ങളുടെ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനാൽ, പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കണം. നമ്മുടെ മെറ്റബോളിസം കുറയുന്നത് സാംക്രമിക രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത വർധിപ്പിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, വർധിച്ച ഊർജ്ജ ആവശ്യകതയുണ്ട്, അതിനാൽ ഇത് അധിക ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനും ആസക്തിയിലേക്കും നയിക്കുന്നു. സീസണിൽ രോഗമുക്തമാക്കുന്നതിനുള്ള ചില ശുപാർശകളെക്കുറിച്ച് ഹോളിസ്റ്റിക് ഹെൽത്ത് വിദഗ്ധൻ ഡോ. മിക്കി മേത്ത പറയുന്നു.

ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ശരിയായ മിശ്രിതം എങ്ങനെ

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം വിറ്റാമിൻ സി, ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ, ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമായിരിക്കണം. ഈ ആവശ്യകതകൾ മനസ്സിൽ വെച്ചു, ഇനിപ്പറയുന്ന സാധ്യതകൾ പരീക്ഷിക്കുക:

1) ഉണക്കമുന്തിരി, തേൻ, ഈന്തപ്പഴം പോലുള്ളവ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്സിൽ നിന്ന് ഊർജവും ഫ്രക്ടോസും ലഭിക്കും, അത് നിങ്ങൾക്ക് സംതൃപ്തി നൽകുന്നു.

2) അരി, പരിപ്പ്, ചപ്പാത്തി, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ ഫ്രഷ് ആയിരിക്കണം. ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്ത് ഉടൻ തന്നെ കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

3) ഇലക്കറികൾ ഒഴിവാക്കുക. പുറം തൊലി കളയുന്ന പച്ചക്കറികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. മുരിങ്ങക്ക, ക്ലസ്റ്റർ ബീൻസ്, ചേന, ഐവി, കാരറ്റ്, ഗ്രീൻ പീസ്, ബ്രോക്കോളി, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ തുടങ്ങിയ നാരുകൾ അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുക.

വെള്ളരിക്കാ, തക്കാളി, ബീൻസ്, ഒക്ര, റാഡിഷ് എന്നിവയാണ് മറ്റ് പച്ചക്കറികൾ. ആൽക്കലൈൻ സ്വഭാവമുള്ളതിനാൽ ഇത് പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും വിളർച്ച തടയാനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ബീറ്റ്റൂട്ട് സഹായിക്കുന്നു.

4) മില്ലെറ്റുകൾ കഴിക്കുക. ദഹനത്തിന് തണുത്ത കാലാവസ്ഥ ആവശ്യമുള്ളതിനാൽ ബജ്റ നല്ലൊരു തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.

5) സൂപ്പുകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ സീസണാണിത്. കുരുമുളക്, ഇഞ്ചി അല്ലെങ്കിൽ ഇഞ്ചി പൊടി, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ ചേർത്ത സൂപ്പ് കഴിക്കുക. നന്നായി ആവിയിൽ വേവിച്ച സലാഡുകൾ മാത്രം കഴിക്കുക. ലെമൺ ഗ്രാസ്, പുതിനയില, ടീ ഇലകൾ, ഇഞ്ചി, ഗ്രാമ്പൂ, തുളസി ഇലകൾ, ജൈവ ശർക്കരയുടെ ഒരു കഷണം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഔഷധക്കൂട്ടുകൾ കഴിക്കുക. ഇവ പ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഏതൊക്കെ പഴങ്ങളാണ് കഴിക്കേണ്ടത്?

പീച്ച്: ഇത് ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഹൃദയത്തിനും കണ്ണിനും നല്ലതാണ്, പ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിക്കുന്നു. ചില ലബോറട്ടറി പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, പീച്ച് ഫ്ലവർ എക്സ്ട്രാക്റ്റുകൾ ചർമ്മത്തിൽ ഈർപ്പം നിലനിർത്താനും അൾട്രാവയലറ്റ് കേടുപാടുകൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

ചെറി: ചെറിയിലെ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും അണുബാധകളിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൊളസ്ട്രോൾ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവ കുറയ്ക്കാനും അവ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. അവ അസംസ്കൃതമായി കഴിക്കാം.

മാതളനാരകം: ജലദോഷം, പനി എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി രോഗങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന അനുയോജ്യമായ മഴക്കാല പഴമാണിത്. ഇത് ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളാൽ നിറഞ്ഞതാണ്. സന്ധിവാതം ഉള്ളവർക്ക് സഹായകമായ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഇഫക്റ്റുകളും ഇതിലുണ്ട്. ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദവും നിയന്ത്രിക്കുന്നു.

പ്ലം: ഉയർന്ന വൈറ്റമിൻ, ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം, നാരുകൾ, കാൽസ്യം, മറ്റ് പോഷകങ്ങൾ എന്നിവ കാരണം പ്ലംസ് മികച്ച മൺസൂൺ പഴങ്ങളിൽ ഒന്നായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് വിളർച്ചയെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ചികിത്സിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പഴം ദഹനത്തിനും ദഹനസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും സഹായിക്കും.

വ്യായാമ ദിനചര്യ എന്തായിരിക്കണം?

മൺസൂൺ വ്യായാമത്തിൽ ഇൻഡോർ പരിതസ്ഥിതിയിൽ തന്നെ വിയർക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിനാൽ വാം അപ്പുകൾ നടത്തി, സൂര്യ നമസ്കാരം ചെയ്യാൻ ഓർക്കുക. പവൻ മുക്താസനം, സേതു ബന്ധാസനം, പശ്ചിമോട്ടാനാസനം, തഡാസനം തുടങ്ങിയ യോഗാസനങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് പരീക്ഷിക്കാം. അനുലോം-വിലോം പോലെയുള്ള പ്രാണായാമ പരിശീലനങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് ഭസ്ത്രിക, ശവാസന എന്നിവയിൽ അവസാനിപ്പിക്കുക.

വീടിനുള്ളിൽ, സ്പോട്ട് ജമ്പിങ്ങും സ്റ്റെപ്പുകൾ കയറിയിറങ്ങാനും ശ്രദ്ധിക്കുക. മാനസികമായും വൈകാരികമായും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായി തോന്നുമ്പോൾ ബൗൺസ്, ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ, സോഫ്റ്റ് സ്പോട്ട് ജോഗുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മോക്ക് സ്കിപ്പിങ് പോലെയുള്ള വർക്ക്ഔട്ടുകൾ പരീക്ഷിക്കാം. കാലാവസ്ഥ അനുകൂലമാണെങ്കിൽ പുറത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.