ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജത്തോടെ തുടരാൻ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാം

ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം നൽകാനുള്ള കഴിവ് കണക്കിലെടുത്താണ് ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്തത്,” പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ പറഞ്ഞു

foods for energy, how to sustain energy levels, lovneet batra, foods to keep high energy levels, how to have energy, superfoods for energy, low carb foods, quinoa benefits, indianexpress.com, indianexpress, superfoods benefits, സൂപ്പർ ഫുഡ്, ഹെൽത്തി ഫുഡ്, വിത്തുകൾ, ചണ വിത്ത്, ഓട്സ്, ക്വിനോവ, പോഷകങ്ങൾ, പോഷകം, health tips in Malayalam, food, IE Malayalam

നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം നമ്മുടെ പ്രതിരോധശേഷി മാത്രമല്ല ഊർജ്ജ നിലയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നിലയെ നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ കഴിഞ്ഞില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിരീക്ഷിക്കേണ്ട സമയമാണിത്.

“നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സുസ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുക, വിശപ്പും മന്ദതയും അനുഭവപ്പെടുന്ന കഠിനമായ ഉയർച്ചയും താഴ്ചയും ഒഴിവാക്കുക” എന്നത് ലക്ഷ്യമിടണമെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധനായ ലോവ്‌നിത് ബത്ര പറയുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

“നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം നൽകുന്ന” ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജ്ജ നില നിലനിർത്താൻ കഴിയുമെന്ന് ബത്ര പറഞ്ഞു.

Read More: പച്ചവെളളം കുടിച്ച് മടുത്തോ? രുചികരമായ ഈ പാനീയം പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ

ഊർജനില നിലനിർത്താൻ ലോവ്‌നിത് ബത്ര നിർദേശിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിശോധിക്കാം.

Yogurt- യോഗർട്ട്

  • പ്രോട്ടീൻ, കാൽസ്യം, നല്ല കൊഴുപ്പ് എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണമാണ്
  • ദഹനത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നു
  • ഇതിലുള്ള ബാക്ടീരിയ ദഹനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു
  • ശരീരത്തെ തണുപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

Steel Cuts Oats- സ്റ്റീൽ കട്ട് ഓട്സ്

  • കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസീമിക് ഇൻഡക്സ്.
  • ദീർഘനേരത്തേക്ക് സംതൃപ്തി നൽകുന്നു.
  • ഊർജ്ജം നൽകുന്നു.

Banana- വാഴപ്പഴം

  • സ്വാഭാവിക പഞ്ചസാരകളായ ഗ്ലൂക്കോസ്, ഫ്രക്ടോസ്, സുക്രോസ് എന്നിവ വാഴപ്പഴത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. അവ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിച്ചയുടനെ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു.
  • പൊട്ടാസ്യം, നാരുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്.
  • മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

Read More: ഗോജി ബെറിയോ നെല്ലിക്കയോ; ഏതാണ് ഏറ്റവും മികച്ചത്?

Nuts, Seeds- നട്ട്സ്, വിത്തുകൾ

  • ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജ്ജം സ്ഥിരമായി നൽകുന്നു.
  • നിലക്കടല, ബദാം, മത്തങ്ങ വിത്ത്, ഫ്ളാക്സ് സീഡ് (വറുത്തത്) എന്നിവ ഇത്തരത്തിൽ കഴിക്കാവുന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നില കുറയുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ ഓരോ മണിക്കൂറിലും ഇവ കഴിക്കാം.
  • ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, സെലിനിയം, മഗ്നീഷ്യം, മറ്റ് സൂക്ഷ്മ പോഷകങ്ങൾ എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ് വിത്തുകളും നട്ട്സുകളും.

Quinoa– ക്വിനോവ

പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ഡയറ്ററി ഫൈബർ എന്നിവ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഭക്ഷണം. അതുപോലെ തന്നെ ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഇവയി ഉണ്ട്. “ഈ സൂപ്പർഫുഡിൽ കാർബണുകൾ കൂടുതലാണെങ്കിലും, ഇതിന് കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് ഇൻഡക്സാണ്, അതിന്റെ കാർബണുകൾ സാവധാനത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, സ്ഥിരമായി ഊർജ്ജം നൽകുന്നു,” ബത്ര പറഞ്ഞു.

Sprouts– മുളവന്ന വിത്തുകൾ

  • മുളയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയ പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു.
  • കൂടുതൽ നേരം വിശപ്പ് മാറിയ അവസ്ഥ ലഭിക്കും.
  • പഞ്ചസാര സ്പൈക്കുകളില്ല.
  • കോംപ്ലക്സ് കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകളും പ്രോട്ടീനുമുള്ള ഭക്ഷണം
  • ഇരുമ്പ് സത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

Get the latest Malayalam news and Health news here. You can also read all the Health news by following us on Twitter, Facebook and Telegram.

Web Title: Superfoods feel energetic lovneet batra tips

Next Story
പച്ചവെളളം കുടിച്ച് മടുത്തോ? രുചികരമായ ഈ പാനീയം പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂwater, health, ie malayalam
The moderation of comments is automated and not cleared manually by malayalam.indianexpress.com